Астронавттардың әдісі, немесе үш аптада 20 кг салмақ жоғалту
Ғарышкерлердің «20 күн ішінде 20 кг» диетасы өте ауыр және әртүрлі және қанықтылықта болмағандықтан, басталғанға дейін дәрігермен кеңесіп, салмақ жоғалту процесін тек қарсы болмаған жағдайда ғана бастау ұсынылады. Қатерлі созылмалы аурулары бар немесе ішекпен ауыратын адамдар басқа бағдарламаны дереу таңдаған дұрыс.
Денені әртүрлі жолда ұстау үшін минералды-витамин кешенін тұтыну керек және күнделікті кем дегенде бір жарым литр сүзгіден өткізілген немесе еріген суды ішу керек. Сонымен қатар, диета рұқсат етілген мәзірге қатаң сәйкес болуды және татымды тұздықтарды, қантты, тұзды, алкогольді және жоғары калориялы тәтті тағамдарды толық қабылдамауды талап етеді. Аштық сезімі, бірінші аптаның ішінде өте мүмкін, бір стақан (1,5% артық емес) айрандарды сөндіруге мүмкіндік береді.
Диеталық кезеңде әйелге физикалық стресс тыйым салынады. Олар терінің тартылуын және барлық бұлшықеттердің дыбысын өшіру үшін курс аяқталғаннан кейін ғана әрекет етуі керек. Егер денсаулық жағдайы бірден нашарласа және денесі ыңғайсыз болса, бағдарламаны 10 күнге қысқартуға немесе мүлдем бас тартуға болады.
Ғарышкерлердің диетасы: күннің мәзірі
20 кг жоғалтып алғаннан бері бұл салмақты алудан гөрі әлдеқайда қиын, тамақ ішуге қатаң шектеулерге дайын болыңыз. Сол сияқты және 20 күн бойы тамақтануға тура келеді.
- Таңғы асқа жұмыртқасыз бір қайнатылған немесе жұмыртқаның жұмыртқасын жеуге болады, стандартты емес (200 мл) стакан, майсыз май айранын немесе қантсыз, жасанды тәттілендіргіштер немесе сүтсіз қара кофе ішеді.
- Түскі ас 0,5 литр сорпасыз сорпаны, 250-300 г пісірілген тауық еті мен 200 мл кефирден тұрады (сүтсіз немесе жасыл шайсыз сусыз кофені алмастыруға рұқсат етіледі).
- Тұтас үшін тек қасық айран немесе 200 мл жұмсақ кофе бар.
- Күн 200 г майланбаған майсыз ірімшікпен (үйде, дүкенде емес) және 200 мл 1,5% айранмен жеңіл түскі аспен аяқталады.
Салмақ қайтарылмағандықтан, «20 күнде 20 кг» ғарыштық диетадан өте баяу және біртіндеп кету керек. Қарапайым адамдар пікірінше, алдымен мәзірде мұқият және аз мөлшерде балықтың және етдің төмен майлы сорттары, содан кейін талшықтары бар өнімдер бар. Процесс кем дегенде аптаға созылуы керек және 10 күн бойы жақсы болуы керек. Қуырылған, тәтті және ысталған, курс аяқталғаннан кейін кем дегенде 2 апта бойы аулақ болу керек.
Бағдарламаның өте ауырлығына байланысты, диетологтар оны тек қана (!) Төтенше жағдайларда пайдалануды ұсынады және жылына бір реттен көп емес. Сіз салмақты 20 кг-ға дейін жоғалтуға көмектесуіңізге кепілдік бересіз, бірақ техниканы теріс пайдалану денсаулыққа елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Мұнда майдың кептіруге арналған әйелдер мәзірі осында оқылады.
Салмақты жоғалтудан кейін дененің контурын түзетуге арналған жаттығулар
Көптеген әйелдер, ғарышкерлердің диета көмегімен 20 кг-нан 20 кг-ға дейін салмақ жоғалтуды үйреніп алғаннан кейін, бағдарламаны іске қосып, маңызды нәтижелерге қол жеткізеді. Бірақ курстың соңында, әдетте, тағы бір мәселе туындайды: теріні жарқырап, проблемалық аудандарда тұншықтырады. Қызығушылық санын қайтару үшін ол міндетті түрде жаттығу залдарына баруға немесе жеке жаттығу тренерін жалдауға міндетті емес. Күн сайын үйде қарапайым жаттығулар кешенін орындау жеткілікті, және бір айдың ішінде бәрі қалыпты жағдайға оралады.
Оқудан бұрын жылыну
Іштің және белдік ішектің бұлшық еттерін созу
Баспасөздегі бұлшықеттерді күшейтеміз
Жеңіл аяқтар үшін 5 тиімді жаттығу
Жаттығулардың сипаттамасы
- Сабақты жеңіл жылумен бастаймыз. Сайтта 2-3 минут жұмыс істеп тұрыңыз. Әртүрлі бағытта 15 есе тартады. Баяу алға қарай 15 рет, оңға / солға - 15 рет. Махи қолын созды - тек 30 рет.
- Біз ішекті тығыз және тегіс етіп жасаймыз. Сіздің арқада жатып, тізеңізді иіп, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Тізімге барынша жақын тартуға тырысып, дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Біз демалу үшін 2 минуттық үзіліспен 8-10 көтергіштердің 4 жиынтығын орындаймыз.
- Біз талдың және бұлшықеттің бұлшық еттерін келтіреміз. Біз еденге жатып, тізелерімізді иіп отырдық. Қолдарыңыз басына жабысады. Осы позициядан денені көтеріп, оң жақ локті сол жақ тізеге созыңыз. Бастапқы күйге оралып, қолды ауыстырамыз. Біз 2-минуттық үзілісте 10-15 есе үш тәсіл жасаймыз.
- Еденге жатып, тікелей аяқтарын көтеріп, 2-3 секунд ұстап, бұлшықет кернеуін сезініп, оны баяу төмендетіңіз. Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігін толығымен жүктеп, бөкселер мен іш қуысының бұлшық еттерін қатайтуға мүмкіндік береді.
- Аяқ пен санның серпімділігін қаншалықты тез және тиімді ету керек? Әрине, махиді орнынан ұстаңыз. Бір жағынан, біз үстелге немесе сенімді жоғары креслолардың артына сүйенеміз. Біз денені тікелей ұстап тұрамыз, алға қарай жылжып, алға қарай жүрмеңіз. Алдымен оң жаққа көтеріңіз, содан кейін алдыңызда барынша жоғары. Сондықтан 25-30 рет қайталаңыз, содан кейін сол аяқпен бәрін бірдей етіп жасаңыз. Аяқтың аяғымен төменгі аяғындағы жүктемені аяқтаймыз. Біз 25-30 рет орындаймыз.
Іштің майын қалай алып тастау және баспасөзді қалай сорғызу керек, мұнда оқыңыз .
Асылдандыруды әдемі және ақылды қалай жасауға болады, мұнда оқыңыз.
Баяу ерітіңіз немесе денсаулығына зиян келтірместен 2 айда 20 кг салмақ жоғалту
Дәрігерлер тағамдық бағдарламаларды құруға қатысады, ең ақылға қонымды және салмағын бірте-бірте және біртіндеп жоғалтуды талап етеді. Бұл денеге ауыртпалықты азайтады, иммунитеттің әлсіреуіне жол бермеуге және терінің қырылуына жол бермейді. Ең көп таралған ұзын бағдарламалардың бірі - ненирленген килограммдарды құтқаруға көмектесетін Montignac әдісі. Бұл сөздің дәстүрлі мағынасында диета деп атауға болмайды. Керісінше, бұл метаболизмнің қалыпқа келуіне ықпал ететін мәзірді таңдауға көмектесетін ұсыныстар жиынтығы. Осылайша 20 кг салмақ жоғалтуға болады, сіз сұрайсыз. Д-р Мишель Монтьяк барлық нәрселердің автоматты түрде орындалатынын және ең бастысы, нәтиже ұзақ уақыт бойы белгіленетінін айтады.
Montignac әдісінің негізгі принциптері
- Бағдарлама шартты түрде екі кезеңге бөлінеді. Біріншісі салмағын азайтуға бағытталған және көмірсулардың тұтынылуының күрт төмендеуіне негізделген. Бұл азықтандыру әдісімен қандағы қант деңгейі көтерілмейді және қосымша май жинақталмайды, және қолда бар артықшамдар біртіндеп өртеніп, денені дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қуат береді. Екінші кезеңде нәтиже біріктіріледі және мәзірдегі көмірсулар мөлшері аздап өсуге мүмкіндік береді.
- Майонездер, дәмді тұздықтар, қыша, кетчуп және дәмдеуіштер, тәбетті ынталандыратын, бірақ тағамдық құндылығы жоқ, диетадан толықтай алынып тасталады.
- Қантты тұтыну таза түрде де, кез-келген өнімнің құрамында да кеміге дейін азаяды.
- Дәстүрлі бидай ұны дәнді ұннан кебекпен қара бидайдан бас тарту керек. Ұн және пісіруге де тыйым салынады.
- Крахмал бар көкөністер мүлде жеуге болмайды немесе өте сирек жасайды.
- Алкоголь - бұл табы. Шай және кофенің орнына жаңа сығылған жеміс шырындары қантсыз ұсынылады.
- Егер майлар мен көмірсулар бір мезгілде (бір тамақпен) тұтынылса, оларды талшықтың жақсы бөлігімен, мысалы, көкөніс салатымен теңестіру қажет.
- Күніне үш тамақтану тәртібін қатаң қадағалау өте маңызды және 18.00-ден кейін жеуге болмайды.
- Таңғы ас үшін тек жеміс жеуге болады. Оларда көптеген табиғи витаминдер мен табиғи өсімдік талшықтары бар. Бұдан басқа, олар сағатына төрттен сіңеді және ішектің жақсаруына ықпал етеді.
- Міндетті талап тәулігіне кемінде екі литр сүзгіден өткізілген немесе еріген су ішуге арналған.
20 кг-ға дейін нақты шолулар мен фотосуреттер
Кемерованың Кристина былай дейді: «Үшінші баланың дүниеге келгеннен кейін салмағы 164 см биіктікте 76 кг болды, мен өзіме айнаға қарадым және қатты қорқынышты болдым. Егер жаттығу жабдықтары мен жаттығуларға уақыт жоқ болса, қалай салмақ жоғалтады? Мен Монтьянкқа арналған рецепт алдым. Мен өз тағамның ережелеріне сәйкес қайта қарадым. Алдымен бұл тәттілерсіз қиын болды, мен кешікпей қолдандым, бірақ кейінірек оған үйрендім. Қазір менің салмағым 54-55 кг-ға дейін өзгереді, бірақ ең бастысы ескі өлшемдер қайтарылмайды. Ия, бұл өте жылдам болмады, бірақ менің жағдайда бұл нәтиже анық.
2 ай бойы 20 кг-ға дейін немесе жұмыртқалардан кейін жұқа болды
Минналық Инна Минньинак жүйесі оған диета емес, өмір салты болғанын мәлімдейді. Еске сала кетейік, қыз екі ай ішінде салмағын 86-дан 68 кг-ға дейін төмендете алды. Техниканың басты артықшылығы, оның пікірінше, курс барысында аштықтың жоқтығы және ұзаққа созылған қысқа мерзімнің нәтижесі болып табылады.
2 ай бойы 20 кг артық салмақтан арылдым