Егер сіз шұғыл қажет болса немесе салмақты 10 кг-нан тез жоғалтсаңыз
3 күн бойы сіз көп нәрсені жасай аласыз, мысалы, махаббатқа түсіп, жұмысыңызды тастаңыз, тіпті өзіңізді жаңа жігіт таба аласыз. Бұл 10 килограммдық жұқа болу мүмкін емес. Тіпті ішуден және ішуден толық бас тартсаңыз да, бұл салмақты жоғалта алмайсыз. Интернеттегі ең ақылды адамдарға қысқа мерзімде майлануды қаншалықты тез және тиімді алып тастауды білетініне сенімді болыңыз. Әдетте, бұл жарнама сіздерге өте үлкен ақшаға «керемет ғажайып құрал» сатқысы келетін адамдар. Олардың мақсаттары тек қана өзін-өзі қамтамасыз етеді және ешбір нәтиже кепілдік бермейді. Бірақ күмәнді дәрі-дәрмектерді пайдаланудың денсаулыққа байланысты проблемалары, мүмкін, әлдеқайда көп.
Бір аптада 10 кг-нан суды сіңіруге қызығушылық танытатындарға жауап береміз - ештеңе жоқ! Өте тиімді деп саналатын су диетасы 7 кұнде 2-3 кг немесе 4-5 кг жоғалтуды өте үлкен (100 кг-нан) түпнұсқа салмақ жоғалтумен қамтамасыз етеді. Сондықтан, егер сіз қосымша фунттан құтылғыңыз келсе, оған біраз уақыт жұмсауға дайын болыңыз (1 айдан 3 жылға дейін). Объективті шындық мынада, диеталарсыз аптасына 10 кг жоғалту, диеталар, тіпті спортпен белсенді айналысу мүмкін емес.
Салмағы 10 гкаланы жоғалту үшін диета: «10X10» әдісі
Бұл жүйе қатаң санатқа жатады, бірақ 10 кг-ға дейін салмақ жоғалтуды ойлайтындар ол қорқытпайды. Бағдарламаны әзірлеушілер қатаң және қатаң диетадан кейін 10 күн ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізіп, тартымды нысандарды табатынына уәде береді.
«Ондаған» ереже қарапайым, бірақ олар орындау үшін міндетті болып табылады.
- Күнделікті мәзірдегі негізгі рөл ақуызға беріледі. Көмірсуларға күніне 20 г аспайды. Осының арқасында ағза қажетті энергияның жаңа көздерін іздеуді бастайды және метаболизмді ішкі майлы қабаттың қарқынды жағылуына бағыттайды. Қандағы глюкозаның деңгейі жоғары, инсулинге сезімталдық жоғарылайды, ұйқысыздық пен апатия жоғалады, ал жалпы жағдай және көңіл-күй жақсарады.
- Тыйым салынған өнімдердің құрамында майлы сүт, шұжық, маринадтар және дәмді тұздықтар, пісіру, ұн және қант, алкоголь, әлсіз және күшті, крахмал заттардың (қызылша, картоп, сәбіз және т.б.) жүгері, жеміс шырыны концентраттары, жаңғақтар, бауыр, пирогтар, тез тамақ өнімдері және тәтті сусындар.
- Рұқсат етілген ыдыс-аяқтардың ішінде ет иісі (сиыр, бұзау, қоян), түрік және тауық, теңіз балықтары, ірімшік, жұмыртқа және майсыз йогурт. Көкөністерден сіз қызанақ («шие» түрінен басқа), қияр, қырыққабат (Пекин, түс, ақ қырыққабат), редис, қопсытқыш, баклажан, шалғам, спаржа, қымыздық, салат, жас пияз, шпинат, саңырауқұлақ және балдыркөкті жеуге болады. Аз мөлшерде зәйтүн майы бар көкөністерді маусымға қосу рұқсат етіледі. Жемістер тек бір рет - салмақ жоғалтудың 6-шы күні рұқсат етіледі.
- Күніне 5 рет тамақтану керек, ол тамақ арасындағы теңдей уақытты құрайды. Мұндай режим метаболизмнің белсенділігін ынталандырады және дене жұмысын біркелкі және айқынырақ етеді. Ақуыз тамақтарына көкөністерге күнделікті қатынасы 2-ден 1-ге дейін. Кешкі ас 20.00-ден кешіктірмей өткізілуі керек. Кейін сіз түн ортасынан кейін төсекке баруды жоспарласаңыз да, қатаң тыйым салынған.
- Сусындардың құрамында қантсыз, итмұрынсыз жасыл шәй және су сүзгісі (тәулігіне кемінде екі литр) итмұрынның ерітіндісі болып табылады. Жоспарланған тағамға дейін жарты сағат бұрын әрқашан 1-2 стандартты стақан тазартылған суды қолданыңыз. Бұл денені іш қатудан артық тамақтандырмауға және қорғауға мүмкіндік береді.
- Ет пен балықты қос пеште немесе пеште грильде пісіру ұсынылады. Өсімдік қоспаларын аз мөлшерде зәйтүн майы мен лимон шырынын бірнеше тамшысымен толтыруға болады. Ыдыстарды ішуге қатаң тыйым салынады.
- Курстың бірінші жартысы ең қиын, бірақ салмағын жоғалту үшін, сіз аздап сабыр аласыз. Теріс ойлар туралы ойлануға тырыспаңыз, барынша жиі таза ауада жүріңіз, серуендеп, су рәсімдеріне барыңыз, массаж жасауға барыңыз және жағымды нәрселерге көңіл аударыңыз.
- Дене белсенділігінің диеталық әсерін айтарлықтай күшейтеді. Егер жаттығу залдарына баруға және таңертең жүгіріп өтуге уақытыңыз болмаса, жұмыс істеуге немесе кем дегенде лифті пайдаланбауға және кез келген қажетті еденге баспалдақпен көтерілуге тырысыңыз. Сонымен қатар, үйде жалпы даму жаттығуларының кешенін орындай аласыз, ол калорияларды тезірек күйдіріп, дененің икемділігі мен тартымдылығын қамтамасыз етеді.
- Нәтижені анықтап алу үшін қосымша фунттар қайтарылмайды, диетаны өте мұқият алып тастау керек. Курс аяқталғаннан кейін 2 апта ішінде сіз бірте-бірте пайдаланылатын өнімдердің калория мөлшері мен порциялардың мөлшерін көбейтуіңіз керек. Тәтті, майлы және ысталған тағам өте шектеулі мөлшерде тұтынуға лайық, ал түнде мол ас-суды үнемі ұмытып кетуге болады. Ал артық салмақ мәселесі сізге көп көңіл бөлмейді.
Мұнда майдың кептіруге арналған әйелдер мәзірі осында оқылады.
Денеге зиян келтірместен салмақты 10 кг-ға дейін жоғалту: үйге арналған жаттығулар
- Сабақты жылытып бастаймыз. Жоғары тізе отырып, жүгіруде - 3 минут, секіру - 3 минут. Алға, артқа, оңға, солға жылжытады - 15 рет. Жамбастың оңға / солға қарай айналуы - 10 рет. Қолыңыздың алдында «қайшылар» - 20 рет.
- Біз майдың күйіп, бел мен аяқтың бұлшық еттерін қатайтамыз. Біз тікелей, аяқ-қолның енін бөлек тұрамыз. Оң жақтап, сол қолыңызды басыңызға көтеріңіз. Біз жамбас позицияларын өзгертпейтініне сенімді боламыз, ал артқы немесе алға қарай икем етілмей, тегіс қалады. Бастапқы жағдайға оралып, жаттығуды кері бағытта қайталаймыз. 20 жинақты 3 жиынтығын орындаңыз. Демалу үшін үзіліс - 1,5-тен 2 минутқа дейін.
- Салмағын жоғалтып, баспасөзді бұраңыз. Біз арқада жаттық. Аяғылар тізеге қарай итеріп, аяғы еденге тығыз басылады, қолдары басынан артылады. Дененің үстіңгі бөлігін көтеріңіз және мүмкіндігінше тізеге дейін созыңыз. Содан кейін бастапқыда оралыңыз. Жаңадан бастағандарға екі тәсілмен 10 рет басталуға кеңес беріледі және бірте-бірте нәтижені 20 қайталаудың 3 жиынтығына шығарады.
- Біз тегіс асқазан жасаймыз және майды екі жағынан алып тастаймыз. Біз арқада жатып, алақандағы бөкселердің астына отырамыз. 15-20 см биіктікте көтеріліп, толық түзу аяқтарын көтеріп, кезекпен қиып алыңыз. Біз 10-15 қайталаудан бастаймыз және 3 тәсілдеме жасаймыз.
- Біз белімізді нығайтамыз және оны әдемі бүгеміз. Біз жағымызға отырдық. Бір қолын басынан, екіншісі асқазаның алдындағы едендегі алақанды ұстайды. Сонымен қатар екі аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Біз бірнеше секундқа көтерілуді орнықтырып, төмен қарай ораламыз. 10 қайталанудан кейін біз екінші жаққа ораламыз. Біз кем дегенде 2 тәсілдеме жасаймыз.
Бұл жаттығуларды күнделікті үйде жасау қажет. Мұны тамақтанар алдында бір сағат бұрын немесе үш сағаттан кейін жасау керек. Бұл жаттығу қарқындылығымен диета қажет емес. Тек бір дене шынықтырудан 10 кг жоғалту үшін шамамен 3 ай жұмсайсыз.
Іштің майын қалай алып тастау және баспасөзді қалай сорғызу керек, мұнда оқыңыз.
Асылдандыруды әдемі және ақылды қалай жасауға болады, мұнда оқыңыз.
Салмақты түзету үшін бейне жаттығулары
Ішімізден және белден май жинаймыз
Жамбас пен аяқтың салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар
Аяқтарды сіңдіру үшін кешен
15 минуттық салмақ жоғалту жаттығулары
Салмақ жоғалтуға тиімді гимнастика
Айына 10 кг жоғалтып аламын ба?
Әйел порталына және танымал форумдарға келушілер арасында айына 10 кг жоғалтты. Бұл бақытты адамдардың пікірлері кеңестер мен ұсыныстарға толы, сондықтан «жеке тәжірибесінен» сөйледі. Негізінен жаңадан жасалынған жұқа адамдар мұндай ұзақтыққа байланысты қандай да бір нақты техниканы пайдалана алмай, әдеттегі рационға түзетулер енгізе алатынын айтады.
- «Жылдам» көмірсулардан бас тарту. Олар дереу дерлік сіңіріледі, бірақ олар аштықтың сезімін басады, бірақ жай талдың, іш және жамбас майлар түрінде сақталады.
- Түнде жеуге болмайды. 18-де, кешкі сағат 19-да кешкі асты ішу керек. Егер сенде кешке ашуланған аштық сезімі болса, оны сөндіру керек. Бірақ сэндвич пен тәтті шай емес, бірақ қарақұмық ботының кішкене бөлігі, кефирдің стаканы немесе балдырған балық. Күннің екінші жартысында жеміс тұтынылмауы керек, себебі олар қандағы қант деңгейін айтарлықтай көтереді.
- Сағат 23-ден кешіктірмей ұйықтаңыз. Түнгі кезеңде (0-ден 2 сағатқа дейін) денесі ересектерде майдың жағылуын белсендіретін соматикалық гормон шығарады.
- Асқазанды асыра немесе созбаңыз. Мұны үнемі жасай отырып, әдеттегі бөлігімен қанықпаңыз және денеңізді қажетті мөлшерде азық-түлікпен жүктей аласыз. Бұл тек санға ғана емес, денсаулыққа да әсер етеді.
- Тәтті газдалған сусындардан бас тартып, тек минералды суды, таза немесе еріген суды қолданыңыз. Осылайша, токсиндердің және токсиндердің ішкі ағзаларын тазартып, су балансын қалпына келтіріп, терінің жағдайын жақсартасыз.
- Мүмкіндігінше жылжытыңыз. Бұл кардиохирургиялық жаттығулар, салмақ жоғалту бойынша толық сабақтар, күнделікті таңертеңгілік жаттығулар немесе қарапайым жаттығулар емес пе маңызды емес. Бастысы дене белсенділігін күніне 40-60 минуттан кем емес уақытқа жеткізу болып табылады.
Осы қарапайым ережелерге сәйкес келу сізге айына 10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, және сіз 3 ай бойы керемет денсаулық пен арманыңыздың фигурасын аласыз.
10 күнде 10 кг жоғалтып алдым: суретке дейін және кейін
Айына 10 кг-ға дейін жұқа болды: фотосурет алдында және кейін