Джинс қиындыққа ұштасады және кез-келген өркендеудің жағында пайда болады. Ештеңе етпейді! Дұрыс тамақтанудың теңдестірілген мәзірі сізге зиянды тамақтанудан сақтайды. Newfangled жедел диета барлық адамдарға жарамайды. Организм үшін үнемді диета ең оңтайлы болып табылады. Төрт аптадан кейін сіздің суретіңіз сәйкес келеді. Салмақты бірте-бірте азайту үшін күнделікті диетаны өзгерту қажет. Алайда физикалық жаттығулар жиынтығынсыз тұрақты нәтижеге жету мүмкін емес. Сондықтан Сізге әр апта үшін азық-түлік диетасы мен жаттығулар жиынтығы ұсынылады. Осы нұсқауларды орындаңыз және сіз табысқа жетесіз.
Бірінші апта.
Бір сүйікті дәмді қалдырыңыз. Сізге бәрін бірден беруге тура келмейді. Алдымен, бір жоғары калориялы өнімді таңдап, оны диетадан шығарып алыңыз, және сіз керемет нәтижелерге қол жеткізесіз. Мысалы, шоколадты тастаңыз, ал екі аптадан аз уақыт ішінде сіз килограммды жоғалтасыз.
Аштық шкаласын 1-ден (егер сіз аштықты сезінбейтін болсаңыз) 10-ға дейін (егер сіз аш болған болсаңыз) жасаңыз. Осылайша жеңіл жеңіл тамақ қажет болған кезде, және мұқият болғанда, есептелу оңайырақ болады. Ашаршылық 5 жаста болса, жасыл шәй ішіңіз. Егер тариф 1-ден 5-ге дейін болса, жеміс немесе майсыз йогурт ішіңіз. Егер сіздің мемлекетіңіз 10-ге жақындай түспесе, өзіңізге ыстық нәрсе беріңіз, мысалы, сорпа беру.
Әдеттегі тақтаны кішірек етіп өзгертіңіз. Тамақты слайдқа қоюға болатын шағын табақтарды пайдаланыңыз. Осылайша, сіз мидың визуалды рецепторларының «алдануын» көзбен көресіз.
Көбірек қозғаңыз! Тұрақты өмір сүру жағдайында күнделікті дене белсенділігі қажет. Сіз неғұрлым көп күйіп кетсеңіз, сіздің диетаңыздың нәтижелері жақсы болады.
Екінші апта.
Үйде аз азғырулар - азық-түлік өнімдерін асүйде сақтауға болмайды. Сондықтан сізден бас тартқаныңыз оңай болады.
Тамақтану тағамның калориясына қарағанда қанықтылықты арттырады. Демек, азық-түліктің саны емес, тағамдардың саны маңызды. Талшықта жоғары тағамдар аштықты қанағаттандыру үшін әлдеқайда жылдам болуы мүмкін, ал сіз аз мөлшерде калорияны қолданасыз. Көптеген талшықтар түрлі жемістерде, жемістер мен көкөністерде кездеседі.
Сэндвичті аласың ба? Мұны екі емес, тек бір кесек нанмен жасаңыз. Асқазанда 100 калория азаяды. Томатты немесе жасыл салатты қосыңыз - және сэндвич пайдалы болады.
Аяқтарда шындық бар. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория. Жаяу жүру сіздің аяқтарыңызды нығайтады және артық майды күйдіреді. Күнделікті 20 минуттық жаяу жүргінші (көбірек, жақсы) және таңертеңгі жаттығулар.
Үшінші апта.
Жаяу серуендей отырып, дос қызға хабарласыңыз немесе сізбен бірге спортпен айналысқанды ұнаттыңыз. Бастау үшін аптасына үш рет жеткілікті. Сіз жүгіруден немесе жылдам жүруден бастай аласыз. Жүктеме дәрежесін ауыстыруға тырысыңыз. Алдымен баспасөзді шайқатып, арқаннан секіруге болады.
Ақылмен тіс пісіріңіз. Жұмыста калориялы шоколадты пісіріңіз. Және сіздің әмияныңызда кептірілген өрік немесе мюсли бар, бірақ кәмпиттер емес.
Тамаққа дәмдеуіштерді қосыңыз. Кішкентай чили - және тағам жаңа жолмен ойнайды. Британдық зерттеулер тәтті тамақ жейтін адамдар тәулігіне 200 ккал күніне азық-түлік тағамдарына үйренгендерден аз тамақтанатындығын дәлелдеді.
Төртінші апта.
Дене жаттығуларын жасап жатқанда, жаңа нәрсе көріңіз. Жаттығуларға сальса, жүзу, роллерблинг немесе велосипед сабағын қосыңыз.
Сіз сапарға барасыз ба? Осындай ауыр сынаққа моральдық жағынан дайын болыңыз. Пластиналардың бәрінен қатар алмаңыз, пайдалы не төмен калорияны таңдаңыз. Мысалы, сіз кішкентай салат жей аласыз. Бірақ таңертең гимнастика жасаңыз.
Тиісті тағамды таңдаңыз. Бұршақ, жарма, көкөніс пен жеміс диетаның негізін құрауы керек.
Таңдау ауырсынуын жеңілдету үшін диета сақтауға дайын нұсқа ұсынамын.
Таңғы ас нұсқалары: 1 - жұмыртқа «пеште», бір тосттар. 2 - жалпақ торт, жеміс салаты. 3 - аз майсыз йогурт, қантсыз мюслидің бірнеше құты. 4 - бананның жеміс коктейлі, ананас, манго және кілегейлі сүт. 5 - жүгері балдыры бал және үгітілген алма сүтті сүтте. 6 - балдың қасық немесе майысқан майы бар майсыз йогурт.
Түскі нұсқалары: 1 - жасымық пен қызанақ қосылған томат сорпасы. 2 - майсыз қаймақпен өсетін көкөніс; Жасыл салатпен бірге қызмет етіңіз. 3 - ысталған қызғылт лосося, жарты авокадо, аскөк, лимон қосылған салат. 4 - қызанақ қосылған Түркия, майсыз ірімшік. 5 - тауық еті, қызанақ, бұршақ қосылған лаваш. 6 - туннан жасалған салат, жүгері және майы аз май. 7 - ұсақталған ет чили және қоңыр күріштің бүйір тағамы.
Түскі нұсқалары: 1 - картоп пен бұршақпен балық. 2 - майы аз май ірімшігі мен көкөністері бар Әскери-теңіз фермасында макарон. 3 - жасыл салатпен бекондағы тауықтың төс еті. 4 - асқабақ, қияр және пияз қосылған майсыз ет тартылған етден жасалған екі котлеттер; Қарақұмықпен бірге қызмет етіңіз. 5 - картоп пен тәтті бұрыш қосылған грильдегі стейктер.
Тағамдар: 1 - алма немесе алмұрт, алты Бразилия жаңғағы. 2 - кішігірім ауыз йогурт, мюсли. 3 - банан, печеньенің бір бөлігі. 4 - мюсли бар, 150 грамм жүзім. 5 - майсыз ірімшік қосылған екі нан. 6 - кремсіз кофе.
Көріп отырғаныңыздай, диета шынымен де сақталады. Бұл әсер азық-түліктің аз мөлшеріне байланысты. Бұл жағдайда ағза барлық аминқышқылдарды, микроэлементтерді және витаминдерді алады. Дегенмен, биязсыз үйлену тойы және спортсыз салмақ жоғалуы? Физикалық жаттығулар кешенінің әсерін күшейту. Оларды жүзеге асыру үшін фитнес-клубқа немесе спортзалға бару қажет емес. Олардың барлығы үйде орындалады.
Керемет баспа және шелестің белдігі күшті белбеусіз құрылмайды. Тікелей тұрып, қолыңызды көкірекке қойыңыз. Дене салмағын бір аяғына ауыстырыңыз, екіншісін аяғына қойып, денені алға қарай еңкейтіңіз. Тығыздағыш, артқы жақ өте жақсы. Денеге еденге параллель кір келтіріп, жұмыс аяқтарын еденнен көтеріп, денеге қарай созылатын етіп көтеріңіз. Теңгерімді кем дегенде бес секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз. Әрбір аяқпен он қайталауды орындаңыз. Жаттығуды жақсы меңгергенде, оны аздап қиындатып, қолыңызды созып, қолыңызды соза аласыз.
Жаттығудан бұрын ешқашан бұлшықтарды тартпаңыз. Олар жылыну керек. Сабақтардан кейін сіз бұлшық еттерін тартып алуыңыз керек. Бірақ бұлшықеттерді жылыту үшін йоги жаттығуларына дейін міндетті емес. Ең алдымен жеңіл қарапайым, содан кейін күрделі заттарды жасау маңызды. Біз «жауынгердің позы» асанасын меңгереміз. Ол баспасөзге, артқа, бөксеге күшейтеді. Тікелей тұрыңыз, екі жағынан қолыңызбен, алға қарай өкпеңіз. Қолыңызды көтеріп, қолыңызды біріктіріңіз. Жоғары қарай тартыңыз. Төрт тыныс циклін ұстаңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды екінші аяғында қайталаңыз. Әрбір аяқта бес рет қайталаңыз. Жақында тері жағдайының жақсарғанын байқайсыз.
Изометриялық тренингті кинозал жұлдыздары мен спортшылар тез арада алу үшін пайдаланады. Құпия - сіз ең қиын сәтте тоқтауыңыз керек. Тікелей тұрыңыз, қолды ұстаңыз. Аяқтарды бірге, жағында шұлық. Бір аяқты көтеріңіз, оны жағына қарай өтіңіз. Сөрені тартыңыз. Аяғын ұстап, тізе бүктеп, қайтадан түзетіңіз. Он қадамды жасаңыз және аяқыңызды төмендетіңіз. Әрбір аяққа бес рет қайталаңыз.
Йоғаның келесі жаттығуы стрессті сәтті күресіп, сонымен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Он қайталаудан кейін бұлшықеттеріңіздің қалай жауап беретінін сезесіз. Барлық төрттері, тізелеріңіздің жамбас астына, білектеріңізді иығыңыздың астына қойыңыз. Бардың позасын қабылдаңыз. Дене бір түзу сызыққа ұқсас болуы керек. Балама немесе басқа аяқты көтеріңіз. Тыныс және тыныс тыныс алыңыз, бұлшық еттерін ұстаңыз. Тек бір жаттығу, бірақ көп жақсы.
Басқа асана кернеуді жеңілдетеді, ағзадағы жеңілдік көрінеді. Төңкерілген үшбұрыштың позициясы бүкіл денені бір мезгілде дайындайды. Тікелей тұрыңыз, қолыңызбен қолыңызбен алға қадам жасаңыз. Тізе иілуінсіз, алақанға қарама-қарсы жаққа қарай созылып, созыңыз. Басқа қолыңызды тартыңыз және денені айналдырыңыз. Төрт жұлдырудан шығып, асанадан шығыңыз. Басқа әдісті қайталаңыз.
Бірнеше ұсынысты есте сақтау керек:
- Егер сіз йогаға көп серпінді жаттығуларды қаласаңыз, оны оятудан кейін бір сағаттан кейін жасаңыз.
- Егер сіз бойын ұстасаңыз, таңертең жаттығулармен өзіңізді азаптаңыз, кешке жаттығуларды кейінге қалдырыңыз.
- Иоганың да, пилатестердің де ішкі ағзаларын жұмылдыру, үйлестіруді жақсарту және теңгерімді дамыту.
Сенімді диеталар мен жаттығулар жиынтығы арқасында сіз психикалық ауыртпалықсыз және денеге зиянсыз қосымша фунт жоғалтады. Біз өзімізді қорғауымыз керек!