Бала туылғаннан кейінгі аналар бұрынғы пішінді қайтаруға тырысады. Бұл бизнестегі ең жақсы ассистент - фитнес. Бірақ сіз ұзақ уақыт бойы бір әже не әжеңмен бірге жалғыз қалдырмайсыз. Әсіресе емшек сүтімен. Мамандар бұл мәселемен таң қалдырып, аналар мен сәбилерге арналған бірлескен жаттығулар жасады.
Жүректі тонау.
Жүрек бұлшықетін күшейтуге арналған ең оңай жаттығу - бұл би. Бұл пайдалы және көңілді. Бірақ неге мақтанышпен жалғыздықпен билеу керек? Баланы қолыңызбен ұстаңыз, оны өзіңізге штангамен бекітіңіз немесе «кенгуру» ішінде отырғызыңыз. Содан кейін шу көтеріңіз, бірақ қатты музыка емес. Бұл позицияда аналар аяқтарын үйрете алады, иығына көтереді және төмендетеді, бастарын айналдыра алады, тіпті ішек билейді.
Би орындағанда баланың жасын ескеру керек. Егер сізде балаңыз бар болса, ол сондай-ақ басты қолдауға тиіс. Өткір қозғалыстарға жол бермей, тым көп бұрылмаңыз. Есіңізде болсын, би екі әріптесті қызықтыруы керек. Кездейсоқ жарақаттануды болдырмау үшін өзіңізді бос кеңістікті қамтамасыз етіңіз. Жүрек соғуын бақылау ән айтуға көмектеседі: егер қиындықсыз ән айтсаңыз, жүрек соғу жылдамдығымен сізде бәрі бар.
Біз кеудеге, қаруға, иығына үйретеміз.
Әрбір ананың төсегінің астында ереуілдері жоқ. Дүкенге асығыс емес, баланың «көмек» сұраңыз. Сіз онымен ашық ойындарда ойнайсыз ба? Содан кейін тікелей, аяғы - классикалық иығына ен. Трицепс пен бицепсты күшейту үшін, нәрестеңізді сәл айналдыра аласыз. Мысалы, сіз қолдарыңыздың астына баланы алып, қолдарыңызда қолдарыңызды көтеріп, қолдарыңыздан жағын көтермей, көкіректің деңгейіне көтере аласыз. Иықтарды иіріп, пектикалық бұлшықеттерді түтету үшін, нәрестені кеуде деңгейіне дейін көтеруге және толық түзетілген қолға түсіруге болады.
Сіз баланы басынан мұқият өңдеу арқылы көтере аласыз, тіпті жеңіл сіңіре аласыз. Қолдың бұлшықеттерін күшейту үшін күніне екі рет, екі минут жеткілікті, артқы бөлігінің орта және жоғарғы бөліктері.
Еденде жатып, ана мен балаға арналған пресстерді орындауға болады. Баланы кеудесіне қойып, созылған қолына көтеріңіз. Осы күйде 2-3 секунд ұстаңыз. Бірнеше тәсілдерді қолдануға пайдалы, бірақ әрбір тәсілде он жаттығудан артық емес.
Баламен сәбиге арналған фитнес жақсы, себебі бала біртіндеп өседі. Бұлшықеттер, түйіндер, түйіршіктер бірте-бірте салмақ жоғарылайды. Фитнестің бұл түрі иық пен локтің буындарын жарақаттайтын салмақ агенттерінен жақсы ерекшеленеді. Сонымен қатар, баламен бірге жаттығу кезінде, анасы пропорционалды бицепс пен трицеппен өте әдемі қолдарға ие. Аяқтар қосымша дыбыс алады. Жалғыз нәрсе - артындағы сезімді қадағалау.
Әдемі аяқ.
Субитарлар артқы жағын нығайтудың, аяғыңызды айналдырудың, бөкселердің неғұрлым көрнекті болуының және жамбастың бүйір бетінің жасалуының ең қолжетімді тәсілі болып саналады, керісінше текстурасы аз. Бала жаттығулар тиімдірек болатындай салмақты ауыстыра алады. Бала қалай отыруға болатынын білсе, ол мойынға салынған. Гродничков жай кеудеге басқан немесе «кенгуру» қойған. Буын ауыртпалықсыз жүктеудің қажеті жоқ. Әрқайсысы минутына 3 4 әдісті орындау жеткілікті.
Біз баспасөзді нығайтамыз.
Жүктілік кезінде асқазан үлкен өзгерістерге ұшырайды, сондықтан ұзақ уақыт бойы оны қою керек. Тұрмыстық істерден кейін жаттығуға демалуға және демалуға болады. Еденге өтіңіз, тізеңізді иіңіз және баланы қолыңызбен ұстаңыз. Енді оны шайқаңыз: дененің жоғарғы жартысын көтеріңіз және төмендетіңіз. Егер бала әбден жетілдірілген және қолында ұстап тұрса, оны кәдімгі жерге қойып, иық пышақтарын, иықтарын жыртып, еденнен басу керек. Әрқайсысы әрқайсысы 15 рет екі тәсілмен жұмыс істеу жеткілікті.
Жаттығуды аяқтағаннан кейін, сергітіп алмаңыз. Аяқтарды ғана көтеріңіз, тізе кеудеге басылады және аяқтар еденге параллель. Жоғарыдан бастап, нәрестені құнарлы жүктемені төмендетпеу үшін, еденнен бөкселерін жұлып алып, үстіңгі денені бір уақытта көтермеу үшін, сәбиді жұмсақ бұраңыз.
Аналар мен сәбилерге арналған фитнес спорт, ойын-сауық және өзара қарым-қатынас. Бірнеше ай жаттығу - және сіз және сіздің балаңыз акробатикалық эскиздер жасай алады. Есіңізде болсын, анаға және балаға жарамдылығы бірдей пайдалы. Ананың бұлшықеттері ғана емес, баланың вестибулярлық аппараты да жақсарады. Бірлескен тренинг психологиялық жайлылық пен шынайы қуаныш береді. Болашақта бірлескен жұмысқа ата-ана мен әпкелерді тарту қажет.