Неліктен маған жүгіру керек?
Алғашқы сұрақ - неліктен жүгіру керек? Көптеген қызықты іс-шаралар - кітаптарды оқу, теледидарды көру, кофе немесе сыра үшін достармен кездесу, киноға бару ... Бірақ бұл сабақтардың бірде-біреуі сізге жарты сағат бойы жұмыс істегендей, денсаулығы үшін артықшылық береді. Осылайша, жүгірудің пайдасына бірінші дәлел денсаулықты білдіреді. Жүрек бұлшықетінің күшеюі, жалпы тонусты күшейту, иммунитетті күшейту - бұл сізге жүгіруді береді.
Екінші аргумент - адам денесінің үстінен билік сезімі, ішкі еркіндік сезімі. Мұны тек жүгіруші білуі мүмкін. Тегін ұшу - бұл жарыс кезінде келетін сезім.
Тағы бір себебі: жүгіру - ойланудың жақсы сәті. Жаттығу кезінде қарағанда психикалық жұмыс үшін ыңғайлы және қолайлы уақыт жоқ. Жүгіру, сіз бір мезгілде ағымдағы мәселелер туралы ойлап, есте сақтаңыз, жоспарлап, арман аласыз. Сіз таңданасыз, бірақ жаттығу кезінде біздің миымыз барынша шоғырланған. Біз бұрын үмітсіз болып көрінген нәрсені шеше аламыз. Осылайша, жүгіру сіздердің ойларыңызды жинап, өзекті мәселелерді шешуге пайдалы және қолайлы әдіс болып табылады.
Соңғысы - жүгіргеннен кейін демалысты жақсы сезініп, демалуды жақсы сезінеді. Бұл өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Еңбек сіңірген демалыс әрқашан жағымды.
Қашан қашуға болады?
Көптеген жаңадан бастаған «жүгірушілер» жүгіріп өтуді жақсы сұрайды. Сарапшылар әрқашан өз қалауыңыз бен мүмкіндігіңіз болған кезде жауап береді. Кез келген уақытта жүгіру пайдалы, бұл маусымдық спорт. Кейбіреулер таңертең жүгіреді, басқалары кешке жүгіреді. Күннің қай уақытта жақсы екенін айту қиын.
Әрине, таңертең оның артықшылықтары бар. Күнді белсенді түрде бастау сіз ойлаған жақсы. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, таңертең жүгіріп өту жақсы. Бірақ кейбір адамдар таңертең ерте тұрып, өздеріне үстемдік пен күш қолдануды бастайды. Сонда таңертең бармаңыз! Сыныптар ең алдымен рахат әкелуі керек. Егер кешке жұмыс істеу ыңғайлы болса, солай болсын.
Кешкі жүгіруде сіздің денеңіздің жаттығуға дайын екендігінің артықшылығы бар. Кештердегі ең қиындық - бұл бағытты таңдау. Бұл әсіресе жас қыздарға қатысты, өйткені біздің заманымыздың қараңғы парктерінде немесе алаңдарында жүгіру жақсы идея емес. Қосымша мәселе кешкі астан кейін жағымсыз салмақ. Әрине, тамақтануға жүгірген жөн, бірақ бұл әрдайым жұмыс істемейді.
Маусым мен температура туралы мәселе қалады. Шынында қыста және жазда жүгіре аласыз. Класс үшін оңтайлы температура -5-тен 25 градусқа дейін. Олардың кейбіреулері, әсіресе, ынталы жүгірушілер 30 градусқа дейін 10 градусқа дейін және 30 градусқа дейін оқуларын жалғастырады. Бұл нашар, өйткені денесі стресс. Және мұндай жүгіруден рақат болмайды. Бірақ жаңбыр кедергі емес. Жақсы су өткізбейтін күрте және шляпалар киіңіз - сіз тіпті жаңбырды сезесіз. Және бұл уақытта ауа ауамен оттегімен қаныққан.
Қанша және қаншалықты жиі жұмыс істеу керек?
Оқыту жиілігі - бұл өте жеке нәрсе. Бұл Сіздің денсаулығыңыздың күйіне және қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетініне байланысты. Аптасына екі рет жарты сағатты кішкене бастау керек. Содан кейін жүгірістердің санын үш, төрт, бес рет арттырыңыз. Үздік әсер күнделікті жүгіруде қол жеткізіледі. Қашықтықтар әр түрлі болуы мүмкін. Сіздің бастапқы дене жарамдылығыңызға байланысты. 10-15 километрге дейін тыныссыз жұмыс істейтін адамдар бар, олар үшін кім және 2 километр - бұл мүмкін емес тапсырма. Өзіңізге жүктемені таңдаңыз. Қарапайым - сіз шаршағанша жүгініңіз. Сонда қаншалықты жүгіргеніңізді есептеңіз. Және осы қашықтықта ұстаңыз. Содан кейін жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Тек қана шегінуге болмайды. Өзіңізден тым көп талап етпеңіз, әйтпесе тек зиян келтіре аласыз.
Не істеуге болады?
Соңғы сұрақ: сіз не істеуіңіз керек? Мұнда спорттың ең қолжетімді түрі - жүгірудің маңызды артықшылығы анық. Шындығында, кез-келген спорттық аяқ-киім, футболка, шорт немесе спорттық киім-кешек бар. Әрине, егер сіз оған қол жеткізе алсаңыз, жоғары сапалы аяқ киім, термальды іш киім, жақсы спорттық костюм сатып алу жақсы, бұл негізінен нәтижеге әсер етпейді.
Жүгіру - ең арзан спорт. Сіз қымбат спорттық жабдықтарға (теннис немесе хоккей сияқты) ақша жұмсамай қана қоймай, жаттығу залына немесе бассейнге билет сатып алуға тура келмейді. Сіз әдетте ештеңе жұмсай алмайсыз - тек үйден шығып, денсаулығына жүгіріңіз.