Кез келген жастағы спорттық жеңілдіктерді ойнау бәріне белгілі. Денсаулығының бірдей емес екені және бұлшықеттердің серпінділігі болмаса да. Бұл мəселені мəселені біліп, шамадан тыс фанатизмге жол бермеу керек. Уақыт өте нашар. Біз қазірдің өзінде байқаған уақытқа қарамай, 40 белгісін кесіп өткенбіз. Өмірдің көпшілігінің өмір сүруін ойламаңыз. Қырық жылдан кейін ол тек қана басталады. Ал енді денсаулығына назар аударып, өзіңе назар аудару керек. Әрине, осы жаста ағзада көптеген органдар мен жүйелердің жұмыс қабілеттілігі төмендейді, бірақ ерік күші және өз бетінше өзіңізді қолдауға деген зор ықыласпен спортқа батыл бастайық.
Ең төменгі жүктемелермен денеге көмектесу дәлелденген. Денсаулықты жақсарту маңызды. Сізге және қашан және қанша уақыт жаттығулары керек екенін білу үшін сізге бірнеше кеңестер ұсынамыз.
Ең алдымен, кардиолог қажет. Екіншіден, жүктемені бірте-бірте арттыру керек екенін ұмытпаңыз. Біз кез-келген жаттығуды кем дегенде жетістіктермен бастап, әр күнді 5-10 дейін қосамыз, жүктемені айтарлықтай азайтуға да болмайды. Ерекше жағдай - бұл ауру немесе бір кезеңге арналған жұмыссыздық.
Спортпен айналысуға шешім қабылдағандардың бәрін қызықтыратын басты сұраққа қайта оралайық. Қандай спорт түрін таңдап, қырық жылдан кейін әйелді таңдау керек? Тұтастығына жауап қарапайым. Фитнес, жүгіру, аэробика, барлығы жұмыс істейді.
Пайда.
Ең бастысы, таңдаған спорт сізді қуантады. Ал сіздің денсаулығыңыздың артықшылықтары әдеттегі іс-әрекеттерге әкелуі мүмкін: баспалдаққа шығу, ауада серуендеу немесе тіпті қарапайым тазалау.
Қарқындылық.
Төзімді болыңыз және сабаққа барыңыз. Есіңізде болсын, сіз тоқтай алмайсыз және тоқтата алмайсыз, әйтпесе қайтадан бастау керек. Алғашқы жаттығулар қарқындылығы орташа және тәулігіне 25-30 минутқа созылуы керек. Оңтайлы сабақтар аптасына 3-5 рет болады.
Сіздердің сабақтарыңызда баспаға арналған жаттығуларды, тартымдылықтарды, рычагтарды енгізіңіз. Орындалу санын біртіндеп арттыру. Барлық осы жаттығулар бұлшықетке жүктеме береді. Әртүрлі бұлшықет топтары үшін балама жаттығулар. Мысалы, бір күн бұрын қару-жарақ, ал екіншісі - асқазан мен аяқтар.
Қуанышта оқыту.
Әрбір тренинг сізді қуантуы керек екенін ұмытпаңыз. Сондықтан өзіңізге ұнайтын жаттығуларды таңдап, басқалармен алмастырыңыз. Сабақты пайдалы деп санап, нәтиже көргенде, дұрыс тамақтану туралы есте ұстау қажет. Спорт барысында дене қатты сұйықтықты жоғалтады, ал оның резервтерін толтырмасаңыз, бұлшық еттердің икемділігін жоғалтып, жарқырап кетуі мүмкін. Сондықтан, жаттығу кезінде де, одан кейін де суды ішкеніңізді ұмытпаңыз. Жаттығу кезінде буындардағы жүктемені көтеретіндігіне назар аударыңыз, сондықтан сіздің диетаңыздағы кальций құрамындағы тағам мөлшерін көбейту керек. Бұл табиғи өнімдер ғана емес, синтетикалық дәрумендер де болуы мүмкін. Мұнда сіздің таңдауыңыз бар. Жұмыс істемеңіз. Бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Шаршаған - демалу. Егер жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну әлі де сезілсе, онда жүктемені төмендетуге тұрарлық.
Есіңізде болсын, сұлулық пен денсаулық құрбандықты талап етеді. Ал бірінші аптада қиын болады, содан кейін спорт сізге таныс болады. Әрине, мақсатқа барыңыз. Өзіңіздің оқытуыңыздың арқасында сіздікі болатын әдемі фигураны елестетіңіз. Және жалпы жағдайы? Сіз 10 жылдан кішкентай сезінесіз, өзіңізді айнадан қараңыз және 40 жылдан кейін өмір басталды деп сенеміз.
Спорт түрі.
40 жастағы әйелді қандай спорт түрі бойынша таңдауға болатыны туралы біздің мақаламыздың басты сұрағына оралсақ, спортпен айналысуға ниеттенген өзіңізге тағайындаған түпкі мақсатқа ерекше назар аударғым келеді. Егер сіздің мақсат салмақ жоғалту болса, аэробика жасау керек. Аэробтық қозғалыстар жүрек бұлшықетінің жиырылуын көбейтеді, бұл метаболикалық процестердің жылдамдығын арттырады, осылайша қосымша калорияларды жағады. Бірақ, қанша адам, соншалықты көп мақсат. Осы жастағы көптеген әйелдер, спортқа баруға бел буғанда, өз денсаулығын жақсартқысы келеді. Сондықтан біз 40 жастағы әйелдерге арналған сарапшылар ұсынған спорт түрлеріне қысқаша шолуды ұсынамыз:
1. Жүзу - спорттың бұл түрі жүректегі түйіндерді азаптаусыз жүктейді. Бассейнге бару аптасына 4-5 рет жиілікте жоспарланған болуы керек. Aqua аэробикадан жүзуді ауыстырған пайдалы.
2. Йога - бұл көптеген әйелдер сіздің икемділікті сақтауға және денеңіздің тусын сақтауға көмектесетін спорт.
3. Жүгіру немесе серуендеу - бұл спортты таңдау, жай ғана жүгіру. Спортпен айналысуға үлкен пайда әкеледі.
4. Велоспорт - бұл спорт артқы жағында бұлшық еттерін сақтауға көмектеседі (осы жастағы көптеген әйелдердің тән мәселесі). Сондай-ақ, велосипедпен жүру целлюлитке қарсы профилактика ретінде қызмет ететін аяқтардың тонусын арттырады.
5. Күшті жаттығулар - симуляторларда 40 жыл бойы жаттығулар жасау, денені үндестіруге және көлемді ұстауға көмектеседі. Тренажерларда жұмысқа орналасу үшін қажет емес, аз салмақты пайдаланады және жаттығуларды дұрыс орындап, кәсіби бақылауда болады.
6. Артқа қарай күшейтуге арналған жаттығулар - 40 жастан асқан әйелдерге постудияны ұстап тұру және арқадағы ауыру жаттығуларын жою ұсынылады. Осы жаттығуларды орындау уақытын бір апта ішінде бөліңіз. Артқы жарақаттанудың алдын алу бойынша маманның міндетті түрде кеңес беруі.
Қорытындылай келе, спорттың қандай түріне қарамастан немесе әйелді таңдауға арналған жаттығулар кешеніне қарамастан, бұл әсер керемет болуы мүмкін. Ең бастысы - Сіздің қабілеттеріңізге деген сенімі мен сенімі. Кез-келген жағдайда, спортпен шұғылданатын адамдар өздерін сенімді сезінеді, кішігірім заттарға көбірек назар аударады, демек, аздап жүйке болып табылады. Егер сіздің ішкі мемлекетіңіз биіктікте болса, сіз кез келген жастағы тартымды көрінеді.