«Бес фактор» диетасы туралы толық ақпарат

Гарли Пастернактың диетасы бесінші нөмірге (осылайша аты) негізделген және оның барлық ережелері бесге қатысты. Бүгін біз «Бес фактор» диетасы туралы егжей-тегжейлі айтып береміз.

Беш апталық жоспар - бұл курс дәл осындай кезеңге арналған, содан кейін оны жасаушылар кепілді нәтижеге («диета» жағымсыз сезімінсіз) уәде береді.

Азық-түлікті шектеу шамалы, диеталар оңай және қарапайым - бұл бәрі жалғастырғыңыз келетін нәрсеге әкелуі керек. Ең дұрысы, осындай тамақ кестесі бірте-бірте сіздің өмір салтыңыз болады.

Күніне бес тағам - таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және екі күн бойы тағамдар. Маңызды: осы режимде аштықтан азап шеге бермейді және өзіңізді қандай да бір жолмен шектеуге тура келетінін түсінуіңіз мүмкін.

«Бес факторлар» диетасы туралы көбірек білесіз: күнделікті жаттығудың 25 минуты - көп жылдық тәжірибесі бар фитнес-тренердің (және «жұлдыз» нұсқаушысы) айтуынша, қысқа жаттығу тренажер залында азаптау сағатына қарағанда жиі тиімдірек болады. Бес түрлі жаттығуларға (әрқайсысының 5 минутына) бұлшық еттер мен теріге салмастан салмақ жоғалту жеткілікті.

Беш аптаның бес күндік демалысы маңызды! Толық қашықтыққа жету үшін, кейде өзіңді босатып алуың керек! Аптасына бір рет үзіліс жасай аласыз - мысалы, сүйікті «жаман нәрселермен» күн бойы ішу: балмұздақ, пицца, француз фри, шоколад. Бұл бұтақта кінәсіздік сезімін және өзіне-өзі өкініш сезімін бұзады («Мен көп жағдайда өзімнен бас тартуым керек!») - мамандардың пікірі бойынша, бұл қиратулар бізді әділ жолынан аулақ етеді.

Маңызды «кішкене заттар»

Х.Пастернак кітабында көптеген қажетті рецепттер бар, оларға қажетті заттардың тізімі қосылады (бұл тезірек дайындалуға көмектеседі). Диета кезінде ингредиенттерді жоғалту ұқсас нәрселермен ауыстырылуы мүмкін - шығармашылық маңызды! Рецепттер өте әртүрлі: тауық карри, жұмыртқа және бекон сэндвичі, итальяндық фритата, жидек-шоколад парфаиты ... Таңдау үшін көп нәрсе бар!

Физкульт-сәлем

Фитнес-гуру кардиологиялық жүктемелерге бес минут беруді ұсынады: жүгіру, жаттығу велосипедінде жаттығу, арқан тарту және динамикалық билер. Содан кейін он минут жаттығуға жұмсауға болады - сіздің талғамыңызға арналған жаттығуларды таңдап алыңыз (сіз трикотажды бицепспен немесе пышақпен бастай аласыз). Содан кейін скватлерді (әрқайсысынан 25 рет екі рет) қадағалаңыз. Соңында - бес минуттық басу және сол жүгіру.

Қарсы және қарсы емес

Тамаша диетаның айналасындағы толқу диетология мамандарына және салауатты тамақтану мамандарына көңіл бөлді, олардың пікірлері бөлінді. Бұған қоса, олардың айтуынша, диетадағы ғылыми база жоқ (сонымен қатар нәтижелердің жүргізілген зерттеулері), яғни оның тиімділігі күмән тудырады. Қолдаушылар өз кезегінде сенімді: диета тамаша! Дене үшін қажетті барлық заттар бар және жақсы теңдестірілген тамақтану мақтауға тұрарлық. Мұның бәрі тамақтану әдеттерінің бірте-бірте өзгеруіне әкеледі, өйткені біз әдетте артық салмақ аламыз. Менің ойымша, бұл сіздің барлық өміріңізді сақтай алатын тамаша диета!

Диета әйелге физикалық тұрғыдан ғана емес, рухани жағынан да оңай сезінуге мүмкіндік береді . «Бес факторлар» диетасының көмегімен сіз денеңізбен рухани және физикалық үйлесімділікті таба аласыз. Диетаға отыру жеткілікті оңай, көп мөлшерде емес, тамақтануға шектеу. Бұл әйелге «диетаның құрбаны» жасамайды, өйткені осылайша, сіз барлық сау және сау өнімдерді жей аласыз. Көптеген витаминдер, көкөністер мен жемістерді жеп, жаңа піскен және шырындарды жей беріңіз, ал денесі жақын арада сізге рахмет!