Серпімді тоқаштарға жету қиын емес. Спорттық керек-жарақтарды сатып алу немесе спортзалға бару қажет емес. Енді не істеу керек? Тек бөкселерді сорғызу үшін оңтайландыруды біліңіз. Иә, иә, тәтті тағзым бөлмесінен шықпай-ақ үйдегі әрбір қызды жасай алады. Біз барлық скотиндер туралы айтып береміз, жиі қателіктерді талдаймыз және қыздардың қызу сұрақтарына жауап береміз.
Дұрыс шешуге арналған: технологияның мәселесі
Нәтиже және дене жаттығуларының оң нәтижесі олардың жұмысының дұрыстығына байланысты 100% құрайды. Скватта ештеңе қиын емес сияқты, бірақ жаңадан бастағандардың 80% қателеседі. Бұл қажетті әсердің жетіспеушілігін ғана емес, сонымен қатар жарақаттануды - тізедегі крест түріндегі және кепілі линияларды жыртып, тізе қақпағын және бірлескен капсуланы өшіруді, бауырдың шамадан тыс жүктелуін тежейді.
Бұл қасіреттен аулақ болу оңай - дұрыс соққыны үйрену.
Бөкселердің классикалық отырыстары, бейне
- Біз аяғымызды иығымыздың еніне, қару-жарақтарға және шұлықтарға бөлдік. Баспа қатты нашар, анатомиялық дефектоскопиялық белдікте - бұлшық еттің алға шығып кетуіне жол бермей, төменгі арқа бүгіліп, эшек қатты қорқытады.
- Саңырауқұлақ кезінде төменгі табуреткаға отыратын секілді жамбастың жұлынсын алып тастаймыз. Негізгі ереже - тізе шұлықтар шегінен шығып, саусақтар мен жамбасқа қатысты 90 градусқа тең бұрыш жасайды. Knees шұлықтарға қарай бөлінеді, яғни басқаша.
- Дене алға қарай жылжиды, бірақ ішіңізді тізеңізге салмаңыз. Біз тікелей алға қарай қараймыз.
- Сюжетте дем алып, көтерілу.
- Орташа жылдамдықпен жүгіріп, бұлшықеттердің жұмысын сезін. Бүктемеңіз.
Бөкселерге тән саңырауқұлақ:
- Тізе тікелей, бірақ шұлықтар бір-бірінен ерекшеленеді
- Төменгі артқы жағында немесе строупта үлкен бұрылыс
- Денесі алға қарай жылжып, тізе шұлықтар сызығынан шығып кетеді
- Қате тыныс техникасы
- Тыңдау кезінде сілекелі тізе
- Еденнен пятков пен шұлықтарды сындырыңыз
- Олар еденге қарайды
Қателердің толық тізбесі қандай да бір түрде жарақат алып келеді, әсіресе тізелердің қате орналасуы.
Лайфак: қызға бөкселерін сорғызу үшін қалай соққы жасау керек
Діни қызметкерлерді сорғызу дұрыс емес пе? Тоқтар шұлық үстінде тұр ма? Сонда біз қабырғаға барамыз. Біз қателіктер бойынша жұмыс істейміз.
Сонымен, біз саусақтарды скейтбордқа жақындатып отырмыз - кроссовкаларды аяқ киетін жақсы. Енді біз соққыға жығамыз! Аяқтың осы позициясын есте сақтаңыз және жамбастың жойылу нүктесін белгілеңіз. Демек, сіз 90 градус бұрыш жасап тұрсыз. Әрине, корпусты алға қарай жылжыту мүмкін емес, бірақ қабырғаға скотчтың мақсаты - сіздің аяқтарыңызбен қозғалыс дұрыс бұрышын жасау.
Алдымен қиын болады, бірақ қабырғадан, бөкселерді сорғызу үшін дұрыс сіңіру әдісі автоматизмге жетпейінше, қозғалмайды.
ТОП 10 мәселе: дұрыс әдісті үйрену әдісі
Бөкселерін сорғызу үшін қанша уақыт керек?
Эшекті шұғыл түрде күшейту үшін бірінші аптаға күніне үш рет 25 рет соққы беріңіз. Екінші аптада қайталауды 40 есеге дейін арттырып, тәулігіне 5-6 жиынтығы бар.
Стандартты опция - әр күні үзіліспен. 3 жиынтығымен 30 есе көп.
Қашан қобалжу керек: таңертең немесе кешке?
Мағынасы жоқ. Қызығушылығы бар кезде, қасақана және ыңғайлы. Сіз жұмыс істеп жүрсіз бе, жазда немесе үйде болсын. Өзіңіздің биоритмдеріңізге назар аударыңыз.
Менструа кезінде ішкілік мүмкін бе?
Қайтадан, әрбір қыз үшін жеке. Медициналық қарсы көрсеткіштер жоқ. Егер менструальдық цикл ауыртпалықсыз болса, онда қопсытуға рұқсат етіледі. Қанның жоғарылауына дайын болыңыз - бұл дене салмағының қалыпты реакциясы.
Егер менструальды ағын ауырса, онда жаттығуға болмайды. Немесе, ірі спазмтар өтіп кеткен кезеңнің соңында сықырлай бастаңыз.
Мен варикозды веналармен жұлып аламын ба?
Тамырлы қабырғалардың тонусын арттыру және тоқырау қанын тарату қажет және қажет болуы мүмкін. Сызу және жүгіру - бұл варикозды тамырлардың жақсы алдын-алу.
Қан тамырларына және «жүзім бұқаларын» құруға үлкен зақым келгенде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сколиоз үшін скотать аламын ба?
Сколиоздың бірінші сатысында - иә. Екінші және одан жоғары кез келген осьтік жүктеуге тыйым салынады, әсіресе салмақпен, мысалы, барбар. Мүмкін сіз ыңғайсыздықты сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ сол жұлын бағанына жағымсыз залал келтіре аласыз - жұлын дискілерінің протондары және пролапсы, жүйке тамырларының бұзылуы, қисықтықтың нашарлауы.
Назар аударыңыз, егер сіз бекітетін белдеуін қойсаңыз, бұл сізді сколиоздан құтқармайды және омыртқаның жүктемесі әлі де БАҚЫЛАДЫ!
Жүктілік кезінде сығымдай аламын ба?
Алғашқы триместрде тек қана аналық тону жоғалмаса. Сіздің гинеколог сұраңыз.
Егер сіз күн сайын скотчетсаңыз, онда не болады?
Сіз күлкілі әшекей аласыз! :)
Сіз қаншалықты терең соққыға аласыз?
Терең саңылау «пли» позициясында қарастырылады. Аяғы кеңінен бөлінгенде және жамбас жамбаспен түзу сызық пайда болады. Тоқтағылардың астына жанаспаңыз. Бұл жаттығу әдісін бұзады және нәтиже әкелмейді.
Қыздың салмағы қандай?
Үйдегі жаттығу кезінде 2-6 кг жеткілікті. Әдетте бұл сіздің жұмыс салмағыңыздың екі қолшатыры немесе сөмкедегі кітаптар жинағы. Тренажерде мінсіз салмақ нұсқаушымен алынады.
Штангамен қаншалықты дұрыс отыру керек?
Біз кәсіби фитнес жаттықтырушысынан әр түрлі аяқтары бар бармен жаттығу үшін тренингтік бейнелерді көріп отырмыз.
Енді бөкселерді сорғызу үшін оңтайлы қылуға болады. Егер сіз біздің нұсқауларымызды орындасаңыз, жақында сіздің арманыңыздың ассайын аласыз!