Wellness runінің артықшылығы мынада:
- олар кез-келген ауа райы жағдайында айналыса алады;
- Бұл жүгіріс арнайы қаржы шығындарын талап етпейді (бәрі сізге қажет аяқ киім жұбы және ыңғайлы, жеңіл спорттық костюм);
- бұл әркімге қол жетімді, өйткені алдын-ала дайындалу қажет емес;
- Жүргізетін жүктеме ұзақтығы мен қарқындылығы бойынша оңай теңдестірілген, сіз өзіңізді оңай басқара аласыз.
Қайда және қашан қашуға болады?
Адамдардағы ең жоғары физикалық белсенділік 10 сағат 13-ге дейін және 16-дан 19 сағатқа дейін бекітілгендіктен, бұл жолы жүгіруге ең қолайлы болып табылады. Бірақ бұл мүмкін болмаса, кешке немесе таңертең жүгіріңіз, бірақ жүктемені мұқият таңдаңыз. Үлкен қалаларда таңертең жұмыс істеу керек, өйткені ауа-райы таза. Белсенді трафикпен жүретін жолдар мен автокөліктерде, өте таза ауа бар жерлерде және ауада көп шаң бар жерлерде жүгірмеңіз. Әрине, жүгірумен айналысатын ең жақсы орын - саябақта немесе орманда ластық жолдар.
Жүгіру жылдамдығын анықтау.
Денсаулықты жақсартудың негізгі қағидаты жүктің дененің аэробтық мүмкіндіктеріне сәйкес келуі болып табылады, онда энергия тұтыну мен оттек тұтыну арасындағы тепе-теңдік болуы керек. Дұрыс әрекет ету үшін өзіңізге қолайлы жүктемені таңдаңыз (жеке). Мүмкіндіктерді асыра бағаламаңыз. Оңға қарай жүру оңай. Жүгіру көңілді болуы керек. Жүктеме шаршауды және өнімділікті төмендетпеуі керек. Күні бойы ұйқышылдықты және летаргияны сезіну, ал түнде ұйқысыздықтың пайда болуы жүктемені азайтудың белгісі.
Денсаулығында денені оттекпен қамтамасыз ету өте маңызды. Жаттығу кезінде оттегі жетіспеушілігін қалыптастыру жол берілмейді. Өзіңізге жүгірудің мүмкін жылдамдығын таңдау маңызды. Жүрек жиілігінің жиілігіне назар аударыңыз. Импульс аяқталғаннан кейін немесе жұмыс кезінде 10 секундтан кейін есептелуі керек. Мұны істеу үшін, мойынға пульсирленген артерияны табу керек, 10 секунд ішінде жүрек соғысының санын есептеп, 6-суретті көбейтіңіз.
Импульсты анықтау арқылы жүгіру жылдамдығын анықтаудың көптеген формулалары бар. Мысалға, 220 жастан бастап жасыңызды азайтыңыз. Импульстік көрсеткіш 75% тең, жұмыс жылдамдығының қажетті режимінің шекарасын анықтайды, ол асып кетуі мүмкін емес. Мысалы, егер сіз 50 жаста болсаңыз, сіз үшін жылдамдық шегі минутына 128 бит болады. Оңтайлы жүктеме бұл көрсеткіштің 80% -ын құрайды. Бұл сіз үшін оңтайлы жүктемені жылдамдықпен іске қосуыңыз керек дегенді білдіреді.
Жүк жүктемесінің сенімді өлшемі мұрынды тыныс алу болып табылады. Өткізу кезінде мұрыннан тыныс алғанда, бұл сіз оңтайлы жұмыс режимін таңдағаныңызды білдіреді, бұл өкпеге жеткілікті оттек қабылдауды қамтамасыз етеді. Егер оттегінің жеткіліксіздігі және ауаның қосымша бөлігін аузыңызды жұтып қойсаңыз, онда аэробты зат алмасудың шегінен асып кетуіңіз керек және жүгіру жылдамдығын төмендету керек.
Денсаулығының ұзақтығы.
Бірден көп жұмыс істемеңіз. Мамандарға аптасына 4 реттен артық емес, ал алдымен жаяу жүрумен айналысады. Жүгіру қарқыны жеңіл, табиғи және босаңсыған. Бірте-бірте жаяу жүру уақытын қысқартады және жұмыс уақытын көбейтеді, сайып келгенде тек үздіксіз жүгіруге көшеді.
Сабақ уақытында дененің орны.
Денсаулыққа жүгірумен айналыса, аяғын аяғыңызға немесе толық аяққа қойыңыз. Қолдар босаңсады, өте төмен орналасқан. Аяқыңызды әйелдердің жасағанындай емес, тікелей емес жолмен алға қойыңыз. Сіздің мұрыныңызбен тыныс алуыңыз керек, ырғақты және еркін түрде. Жүктемені ұлғайтқан кезде, сіз аузынан сіңіре аласыз, бірақ мұрыныңызбен ғана дем аласыз. Деммен жұтуды деммен жұтудан гөрі тереңірек және ұзарту қажет. Жүгіргеннен кейін, сіз қозғалуды тоқтата алмайсыз. Біз міндетті түрде денені басқа режимге қайта ұйымдастыру үшін алыс қашықтыққа баруымыз керек. Ақыр соңында, жақсы физикалық пішінде болу үшін сіз 3-4 км қашықтықта тоқтауыңыз керек.
Аяқ киім.
Өкінішке орай, жүгіруде немесе жаяу жүруде, аяқтарыңызда жарақат алуыңыз мүмкін. Кейде бұл «дұрыс емес» кроссовкалардың болуына байланысты.
Жақсы жұмыс істейтін аяқ киім белгілі бір талаптарға сай болуы керек:
- Пятки қатаң болуы керек және соққыға қарсы қасиеттерге ие болуы керек;
- табанның артқы жағын дұрыс ұстап, ортаңғы бөлікте айналдыру қаупін азайтуы үшін, сондай-ақ қатты болуы керек;
- «Ұзақ ойнайтын» төсек;
- кроссовкалардың жоғарғы бөлігі іштей желдетуді қамтамасыз ететін арнайы материалдан тігілген болуы керек, сонда аяғы дерлік теріс болмайды;
- Саусақтарыңызды жарақаттан қорғайтын қатты тырнақ.
Спорттық тауарлардың барлық негізгі өндірушілері жоғарыда көрсетілген талаптарға толық сәйкес келетін кроссовкаларды шығарады және жеңіл, қауіпсіз және жағымды жұмыс жасайтын қосымша «чиптер» және «қоңыраулар мен ысқырықтар» шығарады. Сондықтан әйгілі өндірушіден қымбат аяқ киімді сатып алу жақсы.