Кез-келген диетаның негізгі мақсаты - май қабаттарын жою. Алайда, салмақ жоғалту жылдамдығы осы қалдықты теңестірмейді. Негізгі салмақ жоғалту негізінен сұйықтықтың жоғалуы салдарынан туындайды. Айтпақшы, ол тез қалпына келтірілді. Егер қатты диетаға отырсаңыз, сұйықтық жоғалғаннан кейін бұлшықет тінін бұзады және ол кейбір калорияларды күйдіреді. Және бұл, өз кезегінде, денсаулығына зиянды әсер етеді және диета аяқталғаннан кейін қосымша фунттарға тез қауіп төндіреді. Бұған қоса, жойылған бұлшықет тіні май тінімен алмастырыла бастайды, сондықтан жай-күйі нашарлайды және жаңадан алынған қосымша фунт жоғалтқан сайын қиын болады. Сондықтан денеге біртіндеп және қауіпсіз түрде салмақ жоғалтатын сау диеталарға артықшылық беріңіз.
Салмақты жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы.
Салмақты жоғалтудың қауіпсіз жылдамдығы есептеу қиын емес. Энергия шығындары бойынша, бір килограм майлы тін 7700 калорияға тең. Егер сіз аптасына қарағанда күн сайын 1100-ден астам калориядан артық жазсаңыз, аптасына 1 келілік салмақ жоғалтады: жеті күн х 1100 калория = 1 кг. Және бұл дұрыс диета бар рұқсат етілген салмақ жоғалту. Егер үнемі дұрыс тамақтану ережелерін ұстанатын болсаңыз, сіз жылына 52 келі салмай аласыз. Және нәтиже мәңгі қалады. Сонымен қатар, мұндай диетаны пайдаланудан теріс салдары болмайды, өйткені салмақ жоғалту тек майдың жануымен болады.
Дене жаттығуларымен қосымша фунт жоғалту.
Дегенмен, физикалық жүктеме тез салмақ жоғалтпайтынын ескеру қажет. Тренинг барысында бұлшықеттер біріншіден күшейіп, метаболизм тездетіледі. Ал сіз салмақты азайту арқылы салмақ жоғалтады: бұлшықет тінін созуды бастайды, бұл таза формалар. Сонымен қатар, жаттығулар сіз тұтынатын калорияларды өртеуге көмектеседі, бұл ретте бұлшықет тінінің бұзылуынсыз майдың жоғалуына әкеледі. Дегенмен салмағын жоғалту процесі баяу, бірақ күнделікті калориялармен шектелуімен салыстырғанда, ол сау болып табылады.
Оңтайлы калория тапшылығы.
Барлық салмақ жоғалту бағдарламалары бір мақсатпен жасалды - калория тапшылығын жасау. Бұл күн сайын азық-түлікпен жеуге қарағанда көп калорияларды өртегеніңізді білдіреді. Калориялардың тапшылығы 20-25% -ды құрауы керек, бұл салмақ жоғалтудың қауіпсіз жылдамдығы. Бірақ бұл жерде калорияның нақты пайызы сіздің жасыңызға, жынысына, физикалық белсенділігіне байланысты болады. Егер сіз күніне 2000 ккал алсаңыз, онда 2500 ккал жұмсау керек: 2000 калория х 0, 25 калория = 500 ккал.
Қажетті калория тапшылығына қол жеткізу үшін төмен калориялы тамақтануды немесе физикалық жаттығуларды жасай аласыз. Бірақ ең жақсы курс салмақты жоғалтқан кезде денсаулықты сақтаудың осы екі жолын біріктіру болып табылады.
Бірақ бұл сандардың барлығы жуық екенін есте сақтаңыз, өйткені дәл сіз таза ағза жылдамдығын анықтай аласыз, сондай-ақ калорияның тапшылығын жасау әдісін таңдап аласың, себебі сіз өзіңіздің ағзаңызды және сіздің жеке көрсеткіштеріңізді білесіз.