Икемділік дене бөліктерінің мобильділігін анықтайтын тірек-қозғалыс жүйесінің ерекше қасиеті ретінде қарастырылуы мүмкін. Стресті жаттығулар икемділікті арттыруға мүмкіндік береді, себебі қозғалыстардың барынша мүмкін амплитудасы орындалады. Дене күштерінің қозғалысы нәтижесінде сыртқы күштердің әрекетінің нәтижесінде байқалатын өзіңіздің бұлшықет күшімен және пассивті икемділіктен көрінетін белсенді икемділікті бөліңіз. Жаяу жаттығуларды орындау қозғалыстардың амплитудасының міндетті түрде қамтамасыз етілуімен бірге жүруі керек. Ол үшін жаттығу кезінде созуды максималды түрде арттыруға тырысыңыз, содан кейін бұлшықет талшықтарын толықтай кесіп тастаңыз. Бұл жағдайда созылуға жету үшін күштерді дамыту үшін пайдаланылатын кәдімгі жаттығуларды орындау тиімді болмайды, өйткені олар қозғалыстардың максималды амплитудасын қамтамасыз етпейді.
Ұзарту жаттығулары кезінде бірқатар оң физиологиялық өзгерістер жасалады. Мысалы, омыртқаны созғанда, аралық шеттер кеңейтіледі, оның әр түрлі бөліктерінің қан айналымы жақсарады және жүйке талшығының бұзылу дәрежесі төмендейді. Арнайы созу жаттығуларын орындау рефлексиялық ауырсынуды азайтады.
Осы техниканың аталған денсаулыққа әсерін бағалағандар үшін, созылу жаттығуларын дұрыс орындау туралы ақпарат, сөзсіз, қызықтырады. Мұны істеу үшін арнайы фитнес клубтарға барудың қажеті жоқ, өйткені жаттығулардың бұл түрі үйде өте ыңғайлы. Алайда, жаттығуды бастамас бұрын, оларды орындаудың кейбір ерекшеліктеріне назар аудару қажет. Атап айтқанда, мұндай дене жаттығуларының алдында босаңсуға тура келеді, ағымдағы істер туралы жаттығу уақытын ұмытып, тек қана жаттығулардың орындалуына шоғырланады. Мұндай көзқарас физикалық күш салудың тиімділігін қамтамасыз етеді және икемділікті қалыптастыруға ықпал ететін максималды созуға жетуге бағытталған.
Осы немесе сол созылған жаттығуларды дұрыс орындау жолында икемділікті дамыту үшін келесі кешенді қарастырамыз:
1. Денені жалпақ қатты бетке қою (еденге жақсырақ). Қолыңызды көтеріп, оларды өзенге қойыңыз, алақаныңызды түзетіңіз. Аяғыңызды бірге салып, шұлықтарыңызды тартып алыңыз. Бұл жаттығуды бірінші кезекте бір қолмен, ал екінші жағынан төменгі қолдармен бірдей қозғалыстарды жасаңыз. Бұдан кейін омыртқаның әр түрлі бөліктерінің созылуын қамтамасыз ету үшін арқадағы бұлшықеттерді күштеп тырысыңыз.
2. Тегіс бетте жалпақ жатып, аяғыңызды, шұлықтар мен пятки бір мезгілде бір-біріне тиіп тұратындай етіп орналастырыңыз. Дене көлденең қалыпта болуы керек. Қолдарыңызды қолмен ұстаңыз. Астықты еденге мықтап жабыңыз, бірақ шамадан тыс кернеусіз. Бұл жаттығудың дұрыс орындалуы үшін бұлшық еттеріңізді босаңсып, омыртқаның созылуына жету үшін мезгіл-мезгіл созылып кетуіңіз керек.
3. Асқазанға жатып, аяқтарыңыздың ұзындығы 10-нан 15 сантиметрге дейін болатын етіп өтіңіз. Қолдарыңызда басыңызды қойыңыз және созылуды қамтамасыз ететін қозғалыстарды орындаңыз.
4. Мойынның бетіне, иығына, пяткасына тиіп, қабырғаның жанында тұрыңыз. Жаттығу кезінде қолыңызды көтеріп, деміңізді сәл ұстаңыз. Денені жоғары жаққа қарай созуға тырысыңыз, бірақ қабықты жыныстарды жыртып алмаңыз. Шығарғанда, бұлшықетті босаңсып, қолыңызды төмендетіңіз.
5. Тұрақты, қолыңызды алға қарай созып, оларды көкірек деңгейіне жоғары қарай қолыңызбен қойыңыз. Терең тыныс алуды қолыңызбен айналдырып, оң қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Басыңызды көтеріңіз және қолдың артын қараңыз. Сол қолыңызбен сол қолыңызды тартып алыңыз. Сонда дем алып, демалуға болады. Қолды өзгерту арқылы бұл созылу жаттығуын қайталаңыз.
Бұл кешенді аяқтағаннан кейін, сіз арқада немесе асқазанға жатып, демалуға және тыныштықта болуға тиіссіз. Тізімдегі жаттығулар ұзақтығы кез келген ыңғайлы уақытта - таңертеңнен кейінгі аралықта, жұмыс күнінде үзіліс кезінде немесе төсекке дейін кеште орындалуы мүмкін. Осындай физикалық процедуралардың дұрыс әрі үнемі жүргізілуімен емдеу әсері ұзаққа созылмайды. Сонымен қатар, денеңіздің икемділігін жоғарылатады, ол қозғалыстардың нәзіктігін қамтамасыз етеді.