Аеробика сөзі, грекше, ауаны білдіреді. Аэробика - тыныс қозғалысын дене қозғалысы мен тірек-қимыл аппаратының қозғалыстарын біріктіретін жаттығулар жиынтығы. Көптеген адамдар аэробика жасау арқылы салмақ жоғалтады ма?
Аэробика жасаған кезде салмағым жоғалуы мүмкін бе?
Аэробты жаттығу кезінде салмақ жоғалтуға болады, салмақ жоғалтуға арналған осы жаттығулардың тиімділігі өткен ғасырда, 60 жылдары дәлелденді. Біздің уақытымызда аэробика - жаттығу залында музыкаға, сондай-ақ суға қатысатын физикалық белсенді жаттығулар. Көптеген жаттығу кешені әзірленді, бұл денені жақсартуға ғана емес, сондай-ақ жануардың калориясын және, демек, салмақ жоғалуына ықпал етеді.
Аэробика жасаған кезде салмақ жоғалту
Көптеген адамдар тиімді жолды іздеуде, салмағын жоғалту үшін аэробикаға көңіл бөлді. Және бұл таңдау толық негізделген. Аэробты жаттығу барысында алғашқы 30 минутта көмірсулар денені негізгі «отын» болып табылады. Осыдан кейін майлар тұтынылатын болады. Тұрақты сабақтармен бір жылдан кейін майдан құтылу 10 минуттан кейін басталады. Аэробика әртүрлі болуы мүмкін және әркім оған жақындайтын опцияны таңдай алады.
Аэробика жасау, артық салмақтан арылту үшін диетаны басқаруға тура келеді. Егер аэробика жасасаңыз және тамақтану кезінде өзіңізді шектемесеңіз, онда сіз салмағын жоғалтасыз. Сіз тек пішін мен үнді ұстай аласыз. Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін жаттығу аптасына 3-4 рет, ал егер салмақ тезірек жоғалса, аптасына 5 рет керек. Аэробты жаттығулардың бірінші айының ішінде сіз оң нәтижені байқайсыз және алты ай ішінде сіз аз мөлшерде боласыз. Қажетті нәтижелерге қол жеткізу үшін кемінде 1-1,5 сағат жұмыс істеу керек.
Салмақ жоғалту үшін қолданылатын аэробика түрлері
Артық салмақты жоғалту үшін бірнеше аэробика түрлері бар. Әр адам үшін осы немесе басқа жаттығулар таңдалады. Аэробика кейбір түрлерін қарастырайық.
Кардиоэробика - бұл екі мәселені шешетін жаттығу түрі - төзімділікті дамыту және май жағу. Аэробика жұмысының бұл түрі ұзақ, бірақ төмен қарқынды. Бұл жаттығулардың мәні оттегі қанға оңай жеткізіледі. Қан барлық организмдерге оттегі, майлар мен көмірсулардың бөлінуімен жүреді. Бұл аэробика жасау үшін шамамен бір сағат қажет.
Степ-аэробика - жаттығулар кешені, мұнда арнайы жүктеме платформалары қолданылады, олар дене жүктемесіне қосымша. Осындай платформаларды пайдаланған кезде «проблемалы аймақтарға - бөкселерге, жамбасқа, белгеге және басқаларға тиімді әсер ету мүмкін болады. Осындай аэробика түрлерін қолданған кезде майдың көп мөлшері өртеніп қана қоймай, тірек-қимыл аппараты күшейтіліп, осы жүйемен байланысты белгілі аурулардың жағдайы жақсарады.
Би аэробикасы салмақты жоғалтқысы келетіндерге өте танымал. Ынталандыратын музыканың астында тек жағымды ғана емес, пайдалы. Би аэробикасы кезінде дененің жалпы реңі, көңіл-күйі, жүрек-қантамыр жүйесі белсенділігі жақсарып, қозғалыстар мен икемділікті жеңілдетеді. Сондай-ақ жиі жаттығулардың майлары өртеніп кетеді.
Су аэробикасы өте қызықты әрі қызықты. Бұл тіпті мүгедектерге және жүкті әйелдерге көрсетілетін жұмсақ аэробика түрі. Қарсылықтың арқасында су көптеген жаттығулардың жоғары тиімділігін қамтамасыз етеді және оларды жүзеге асыруға көмектеседі. Осындай аэробика түрін қолданған кезде салмақты жоғалту залда оқығаннан әлдеқайда тезірек болуы мүмкін. Судағы дене салмақтылық жағдайында, жаттығулар оңай жасалады, дене массажының әсері алынады.
Аэробтық жаттығуларда сіз салмақ жоғалтады, бірақ дұрыс тамақтану керек. Тренинг жаттығудан екі сағат бұрын жеп, сабақтан кейін шамамен бір сағат бойы жеуге болмайтын жағдайда оң нәтиже береді.