Бұл симуляторда секіруге, тұруға, отыруға, тепе-теңдікке және оған сүйенуге болады. Осының бәрін әртүрлі жағынан да, жоғарыда да, төменнен де жасауға болады. Бұл ерекшеліктің арқасында симулятор ағылшын тілінде «екі жағын да қолдан» деген атау алған. Тренингтің күрделілігі тренажердің қатаңдығына тікелей байланысты. Қаттылық оңай реттеледі. Мұны істеу үшін ауа аздап азайтуға жеткілікті.
Тренажерлардың сыртқы көрінісінің тарихы
Бесу жарты шараптары фитнес үшін жабдық өндірушілерінің шығармашылығының нәтижесінде пайда болды. Ұзақ уақыт бойы тренингтерге арналған сенімсіз платформалардың эволюциясы басталды. Қазіргі заманғы тренажердің прототипі осы ғасырдың тоқсан тоғызында құрылды, ол ең алдымен мамандарға арналды, бұл жаттығу тренажерлерін американдық волейбол және хоккей ойыншылары, сондай-ақ Америка Құрама Штаттарының мүшелері тегіс жүзу және тау шаңғысы бойынша өткізеді.
Тренажердің алғашқы бабасы - таудан шыққан кезде шаңғышылардың қозғалысын қайталайтын тұрақты үстел. Ол әрдайым қарама-қарсы жақта қозғалады. Өз кезегінде мойынтіректерге орнатылған дөңгелек платформаны ойлап тапқаннан кейін. Ол сондай-ақ әртүрлі бағытта жүрді. Бүгінгі күні фитнес-орталықтарының нұсқаушыларының көпшілігі бейресми Икор платформасында қонақтарына сабақ береді. Олар осы жабдықты өндіру үшін бәсекелес ұйымдардың өндіреді.
Тренажерді қолдану
Тренажер әр түрлі жаттығулар үшін пайдаланылады. Оның көмегімен тіпті бұлшық еттерді сорып алуға болады, бірақ олар оны басқа мақсат үшін жасайды. Сонымен қатар, Ресейде бұл симулятор қадамдық платформа ретінде пайдаланылады.
Тренажер көмегімен жүктемені жүктеу - жаттығудың бір түрі. Тренинг сізге әртүрлі бағалаулар бойынша денедегі жүзге жуық бөлшектерді қажет ететін жүкті береді. Алайда қалыпты оқыту кезінде олар жұмыс істемейді. Бұлшық еттерін жасау үшін ең алдымен омыртқаны нығайтуға, сондай-ақ дененің жалпы жағдайын нығайтуға қажет. Бұдан басқа, жаттығудан кейін бұлшықет тепе-теңдігі жоғалып кетеді және денеңізді бақылау оңайырақ болады.
Жиі тренажер кардиологиялық жаттығулар үшін қолданылады. Атаудан бұл әңгіме жүрек бұлшықетіне қатысты екенін түсіндік. Тренажерге жүктеме әдеттегі аэробикадан әлдеқайда көп. Бұл жаттығуларды орындау кезінде қосымша балансты сақтау қажет.
Тренажер аяқтың бұлшық еттерін тамаша созуға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы теңгерімді сақтауға үйретеді.
Жақында басу-жарты шардың көмегімен йога ашас игерілді.
Әсіресе жиі шаңғымен, сноубордпен немесе конькимен сырғанайтын адамдарға тренажермен қатынасу керек. Жарты шарда тепе-теңдікті дамытады және лейкопластты күшейтеді.
Жарты шарда дұрыс жұмыс істеу
Жаттығулар кезінде жарақат алудың барлық түрлерінен аулақ болу керек. Тіпті симуляторды қолданатындарға белгілі бір ерекшеліктер бар.
Біріншіден, жарты шардың бірінші рет қолданылуымен күрделі жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Қарапайым жаттығулардан күрделі жағдайларға өту керек, бұлшықеттерді өте қарапайым жаттығулардан бастап дамыту керек. Бұлшық жеткілікті түрде қызғаннан кейін ғана күрделі жаттығулар жасауға болады.
Екіншіден, сабақтарда жылдам қарқынмен жүрудің қажеті жоқ, бұл тәжірибелі қолөнершілер үшін ғана мүмкін. Кәдімгі адам жаттығуларды орындау кезінде баяу қозғалуы керек. Егер сіз жалаң аяқты өткізіп, қарқынды арттыра бастасаңыз, онда ол түрлі-түсті ұзындықтарға және қиғаш жерлерге әкеледі.
Тренингтерге арналған киім
Жарақаттанудың алдын алу үшін фитнес үшін арнайы аяқ киім кию керек. Ол кейде лодыны қорғайтын жоғары сырғымайтын табанға арналған кроссовкаларды қамтиды.
Қалған киімдерді дәм тату үшін таңдауға болады, ең бастысы, ол қозғалысқа араласпайды және сізде ыңғайлы және жайлы сезінесіз.
Сондай-ақ, жүрек соғу жылдамдығын өлшейтін монитор қажет, ол уақыт өте келе жүктемені азайтатын уақытты көрсетеді.
Тепе-теңдікті білмейтіндер сізге бірлескен тренажерге тәжірибе беруге кеңес бере алады. Сіз баланс жоғалтқан жағдайда ұстап қалуға болатын кез-келген тақырыптың жанында қоюға болады.
Жарты шардағы сабақтар
Бүгінде симуляторлар үлкен спорт дүкендерінде сатылған. Қалағандар тренажер сатып алады және үйде табысты жұмыс істей алады. Дегенмен, жаттығуларды бастағанға дейін, оларды үйреніп, теңгерімді сақтауды үйрену керек. Мұны істеу үшін симулятордың ортасына кіріп, ауытқуларға үйрену керек. Содан кейін көздеріңізді жауып, мүмкіндігінше қолдарыңызбен көмектеспестен теңгерімді сақтауға тырысыңыз. Келесі қадам аяққа жағын жағуға болады, бірақ құлап қалмау үшін оны тегіс орындауға тура келеді.
Әрбір адам симуляторда жұмыс істей алады және бұл үшін алдын-ала дайындық қажет емес. Боссу аэробика сияқты. Бұл жаттығуларда ортақ көп нәрсе бар, бірақ күрделі хореографиялық комбинациялар жоқ.
Жаттығулар кезінде тренер қатысушыларды нұсқау беруі керек. Көпіршікпен ауыратын және көп жылдар бойы ауыратын адамдарға артық секіруден аулақ болыңыз және өзіңізді ауыртпалықсыз жүктеңіз.
Бастапқыда, барлық лезде қолайсыздық пен қолайсыздықты сезінесіз, себебі бұл біздің басты жүктемем.Монуляторға үйрену және зардап шекпеу үшін мүмкіндігінше жеңіл болу үшін аяқтарыңызды ортаға параллель қойыңыз. Тізе аздап бүгілуі керек.