Іштің вакуумы - іштегі ішекті тазартудың ең тиімді әдістерінің бірі

Дем алу және салмақты жоғалту үшін, қысқаша айтқанда, «вакуум» деп аталатын баспасөзге арналған жаттығу туралы айта аласыз. Техника күш жаттығуларына негізделмеген, бірақ тыныс алу жаттығуларына негізделген. Бұл асқазанды сорғызудың ең тиімді жолы. Енді жазық баспаны және жіңішке белді жасау үшін тренажерларға сағат бойы өзіңізді азаптауға тура келмейді. Артық майды күйдіріңіз, беліңді жұқартыңыз, туылғаннан кейін қалпына келтіріңіз, тіпті арқадағы ауырсынудан арылтыңыз «асқазан үшін вакуум». сайт дұрыс қалай жасауға болатындығын, вакуумдағы қандай дабылдардың бар екендігін және нәтижелерді (бұрын және кейінгі) суретті көрсетеді.

Асқазанға арналған вакуум - жаңадан бастаушыларға арналған негізгі жаттығуларды дұрыс істеу керек пе?

«Вакуум» жаттығулары йогадан фитнеске өтті. Тренерлер басу үшін ерекше тыныс алу жаттығулары арқылы іш қуысының айналымын жою идеясын жақсы көрді. Көптеген адамдарда: мұндай гимнастика, егер тегіс асқазанға арналған көптеген жаттығулар болса, неге болады? Жауап қарапайым - баспасөздегі күшті жаттығулар майды күйдіреді және қатты бұлшықет массасын сорады. Бірақ жүктеме негізінен ректус абдоминицалық бұлшықетке келеді. Өте тар тар үшін бұл жеткіліксіз. Вакуум көлденең бұлшықетті пайдаланады. Ол белдеудің айналасындағы бұлшық ет белдеуін қалыптастырады, ол оны нәзік етеді.

Фотосуретте - баспасөздегі бұлшықеттердің анатомиясы: тікелей және көлденең бұлшықеттер

Жаңа бастағандарға арналған вакуум - қарапайым ережелер мен әдістер

Жаңадан бастаушылар бұл қарапайым, бірақ өте тиімді әдісті қысқа мерзім ішінде меңгеру үшін ішке арналған вакуумның негізгі ережелерін білуі керек. Және ең бастысы, денсаулығына зиян келтірместен оны қалай дұрыс жасау керектігін түсіну.

Таңертеңгі таңғы ас алдында жаттығуларды орындау керек. Сабақтан бұрын ештеңеден жеп немесе ішудің қажеті жоқ.
Техника өзі өте оңай. Іштегі іште қаншалықты мүмкін болса, сол жерде 20-25 секунд ұсталады. Дұрыс дем алуды үйрену қиын.
Жаттығулар толық дем шығарғаннан кейін ғана жүргізіледі.
Ауаты шығару, сізде асқазанға тартуға тура келеді.
Жаттығудың нәтижесі тұрақты жаттығулармен ғана қамтамасыз етіледі. Сондықтан сізге әдетті дамыту керек - таңертеңгі көтерілуден кейін, баспасөзді сорып, сосын таңғы асқа барып, басқа бизнесті бастаңыз.
Сабақтарды ең қарапайым жаттығулармен жақсырақ бастау - сіздің артыңызда жату. Сондықтан іштен ішу оңай. Сіз бастан өткенде, сіз күрделі параметрлерге көшуіңізге болады - сидя, барлық төртеуде немесе тұру.

Ең қарапайым техника - вакуум. Бұл жаңадан бастағандар үшін жақсы. Ол бірнеше тәсілмен орындалады:

Сіздің артыңызда жатыр. Артқы жағы мен иықтары түзетіліп, еденге «жабысып» тұрыңыз. Қолыңызды қалтаға қойыңыз. Аяқтар тізелерге сәл бүктелген.
Мұрыннан ауаны тыныс алыңыз. Содан кейін ауызбен бірге сіңіріңіз. Өкпеден шыққан ауа максималды деңгейге жетуі керек.
Сонымен бірге асқазанды барынша қанықтырыңыз. Асқазанды басу қажет, оны қабырғалардың астында орау керек. Сонымен қатар, бұл кеуде аймағында омыртқаге қарай басылады.
Сіздің тынысыңызды ұстаңыз. Ауаты дем алуға тырыспаңыз. Егер ол дереу жұмыс істемесе, онда қысқа тыныс алу арқылы оттегінің берілуін толтырыңыз, бірақ бұлшықеттерді босаңсып, бастапқы күйден кетпеңіз.
15-20 секундқа түзетіңіз. Алдымен бұл жеткілікті болады. Кейінірек біртіндеп ұлғайтылуы мүмкін.
Баяу шығар. Сізге бұлшық еттерін күрт демалу және қуатты дем шығару қажет емес.
Бірнеше рет тыныс алу және дем шығару. Содан кейін жаттығуды қайталаңыз.

Бейнеде - жаңа бастағандар үшін асқазанға арналған вакуум әдісі дұрыс

Мұндай қайталануларды бір уақытта өзіңіз қаншалықты жайлы сезінетін болсаңыз, 3-тен 5-ке дейін жасаңыз. Өзіңізді бірінші күндерден артық жүктеп алмау керек. Бұл жаттығуды 15 секундтық тыныс алудан бастап бірнеше жолмен орындау керек. Біртіндеп бұл көрсеткіш 60 секундқа дейін жеткізілуі мүмкін. Іштің бұлшықетінің жаттығуын қанша рет істеу керектігі туралы әңгімелескенде, жаттықтырушылар аптасына кемінде 5 рет сөйлеуге кеңес береді.

Асқазан үшін вакуум пайдасы мен зияны

Пресстің көлденең бұлшықетінің вакуумдық насосы өте танымал заманауи техника болып табылады. Фитнес нұсқаушыларға олардың жаттығуларына барған сайын көбірек кіреді. Және әйелдер мен ерлер үшін. Бұл оңай түсіндіріледі - көлденең бұлшықетті үйретудің жалғыз жолы. Жаттығудың оң және теріс жағы бар. Іштің вакуумдық артықшылықтары:

Іштің ішіндегі қуысты ішіндегі қуысты тиімді түрде жояды.
Босанғаннан кейін жоғалған нысандарды оңай және ауыртпалықсыз қайтарады.
Ол ішектің бұлшық етін дайындайды. Ол төменгі арқадан қорғайды және ауырсынуды жеңілдетеді.
Эстетикалық нәтиже береді - тығыз және тегіс баспасөз, дұрыс пропорция және жақсы анықталған талдың әдемі түсі. Іштің ішіне көгеру мен целлюлитадан арылуға көмектеседі.

Жаттығуға қарсы көрсетілімдер

Барлық жеңілдіктерге қарамастан, вакуум өз қарама-қайшылықтарына ие. Олар аз, бірақ бәрібір ескермеу керек. Ішке арналған мұндай жүктеме әйелдерде, етеккір циклында қыздарға, сондай-ақ жүрек-тамыр жүйесі ауруларынан зардап шеккендерге қатаң ұсынылмайды. Асқазан мен ішектің аурулары болған кезде вакуум жасау қажет емес. Кез-келген жағдайда алдын-ала дәрігердің кеңес алуына болады. Хирургиялық операциядан өткен адамдар толық оңалту кезеңінен өту керек (бір-екі айдан кем емес) және тек бастапқы сыныптан кейін.

Туылғаннан кейін ішке арналған вакуум жаттығуын орындау әдістемесі

Егер вакуум жүкті әйелдерге қарсы болса, босанғаннан кейін біраз уақыт қажет. Әйел денесі баланың туғаннан кейін көп өзгереді. Асқазанның және жамбастың төменгі бөлігінің бұлшықеттері созылып, оларды қалыпты тондарына қайтару жеңіл міндет емес. Тыныс алу жаттығуларының үнемі орындалуы бұлшық ет белдігін қалыптастырады және іш қуысының тартылуын тоқтатады. Бұл нәтижені белдеумен салыстыруға болады, ол арқылы біз талия бойынша киімді тартамыз. Вакуум тегіс ішекті қалыптастыруға және жұқа талдың қалпына келтірілуіне көмектеседі.

Бірақ бұл жағдайда оны жүзеге асыруға ерекше көзқарас қажет. Бұлшықеттерді тым көп кернеуге болмайды, жүктеме қалыпты болуы және қандай да бір қолайсыздықты тудырмауы керек. Бұл жақында туылған балаларға арналған вакуумдық арнайы әдістерге көмектеседі. Олар бейімділік жағдайында жасалады. Бұл жағдайда жамбас бұлшықеттеріне жүктеме аз болады.

Ең алдымен, еденге жатып, тізеулеңіз.
Еденге сүйеніп тоқтаңыз және денеңізді тартып немесе жағына қарай тартыңыз. Сіз өзіңіздің алақаныңызды жамбасыңызда демалуға болады.
Сонда бәрі әдеттегідей жасалады - ауаны шығаруға, бұл асқазанға тартуға, демін 15 секунд ұстауға болады. Содан кейін бірте-бірте тыныс шығарып, тыныс алыңыз.

Есіңізде болсын: сіз дем алсаңыз, диафрагма кеңейтіледі, ал қабырғалар жағына қарай шығады. Осы сәтте оларды «ашық позицияда» ұстап тұру керек, олардың астындағы ішін тартып, қабырғаларды төмендетпей ауаны шығарыңыз. Жүкті жеткізгеннен кейін асқазанның вакуумын дұрыс жасау үшін бейнені пайдаланыңыз. Денені босанғаннан кейінгі қалпына келтіру үшін осындай қарапайым жаттығулардың пайдасы айқын:

Ішкі органдар біртіндеп өздерінің қалыпты жағдайларын қабылдайды.
Қанның қалыпты қанымен қалпына келтіріледі.
Жамбас қабатының бұлшықеттері демалып, демалады. Бұл, әсіресе, жас кезінде эпидериотия немесе эпиизиотия болған кезде пайдалы.
Геморройлар емделеді немесе оның пайда болуына жол бермейді.

Кейінірек, егер босанғаннан кейін дене толық қалпына келтірілсе, және сіз вакуумды қалай үйренсеңіз, жатқанда, сіз күрделі жаттығуларға көшуге болады. Нұсқаулық осы бейнеде.

Маңызды: вакуумның (жаттығудың) негізгі жаттығуларын бастау босанғаннан кейін 6-8 аптадан ерте болмайды.

Ерлерге арналған ішке арналған вакуум: Біз Шварценеггер сияқты V тәрізді дене қалыптастырамыз

«Вакуум технологиясы» қыздарға ғана емес, махаббатқа айналды. Ол сондай-ақ ерлерге ұнады. Мысалы, әйгілі бодибилдер Арнольд Шварценеггер осындай жаттығуларды иығынан белге дейін мәнерлеп өтуді қолдана бастады. Көптеген адамдар V-тәрізді ісін есіне алады. Бірақ өте аз адам дененің ең жұқа бөлігін «асқазанға арналған вакуум» көмегімен қалыптастырғанын біледі.

Әйелдер мен ерлердің вакуумдары техникада бірдей. Тек жүктемені және күрделіліктің деңгейін ғана ерекшелендіреді. Ерлерге арналған ең жақсы нұсқа - бұл іштің тұрақты жағдайында вакуум. Бірақ егер сіз ең қиын құрылғыны дереу меңгере алмасаңыз, онда жатып, отыруға, жаттығуларды орындауға болады. Ішке арналған ерлерге арналған вакуумды қалай жасауға болады және бір жаттығуға жұмсаудың қаншама тәсілдерін осы бейнеде табуға болады.

Бұл әдісті қолданып көргендердің пікірлері Асқазан үшін вакуум, жаттығулар алдындағы және кейінгі фотосуреттер

Баспасөзге вакуумды айдау спорт форумдарында көптеген оң пікірлерді алды. Тренингтен бұрын және кейінгі фотосуреттерге қосқан оң пікірлердің арқасында йогада туылған техника көбірек танымал болады. Вакуум техникасын игерген және үнемі жаттығу жасағандар айтарлықтай нәтижелерге ие болуы мүмкін. Бір аптадай тұрақты жаттығу кезінде, белдеуі 3 см азайған мысалдар бар Көптеген адамдар күшті жаттығулардың орнына вакуумды ұсынады. Бірақ олар бұл техникада қалыпты тамақтану өте маңызды екенін еске салады. Мақсат майдың күйіп қалу емес, бұлшықет тону қалпына келтіру. Вакуумды баспасөз жаттығуларынан бұрын және кейін суретте көрінетін нәтижелер жақсы сөздермен сөйлейді.