«Қалай мен кішкентай жамбас және қатты есек алғым келеді . Сондай-ақ, бұл майды іште алып тастаңыз және қаруланбаңыз ... Неге мен целлюлиттен құтылуға болмайды? «. Танысады ма? Фигураның бірнеше бөлігін өзгерту туралы ойлайтынымыз қаншалықты жиі, бірақ біз тығыз майдың немесе нөлдік нәтижелердің қабатының астында баспасөзді аламыз? Әйелдер сізге қажет нәрсені біледі! «Жыныстық дене үшін ТОП-8 жаттығулары» қарқынды май жағу жаттығулары шынымен сіздің суретті толығымен өзгертеді. Бастайық ба? :)
Салмақты жоғалтқысы келетін адамдардың көпшілігі дененің тек бір бөлігіне ғана назар аударады. Мысалы, асқазанды ұнатпаңыздар «сіз баспасөзді шұғыл түрде сығымдауыңыз керек», нәтижесінде нәтижелі маймен жабылған қуатты текшелерге ие боламыз. Екінші жағдай: Мен эшекті сорғызуды шештім, бірақ целлюлитпен проблемалар бар. Мен бұлшықетті бұлшық еттерді қатты қоректік заттардың жағдайына сезіндім, целлюлит қалды немесе нашар болды, созылу белгілері пайда болды. «Мен қай жерде қателеспесем? Неліктен салмағын жоғалтпаймын? Спорт - менің емес! :( »Тіпті сіздің мақсатыңыз болса, салмақ жоғалту үшін, майлау жаттығуларын қажет етпейсіз, оларсыз, күлгін фигура емес, аксиома ретінде алып, сиқырлы денеге жұмыс істеу үшін алға!Үйде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар
1. Börp - Burpee
Дененің барлық қатаң және тиімді жаттығулары. Не істейді:- Басыңыз
- Артқа
- Triceps
- Иық
- Кеудеше
- Уылдырық
- Соқырлар
- Қалыңдығы
- Барлық дене
- Жақсы баса назар аударыңыз. Ең тұрақты позицияны таңдаңыз.
- Біз итеру жағдайында болу үшін қайтадан секіреміз.
- Біз бір уақытта сығамыз.
- Біз көкіректің астындағы тізе тәріздес секіреміз.
- Біз жоғары қарай секіреміз.
- Біз қайталаймыз.
2-жаттығу
Дельтоидты бұлшықеттер тобын жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Өзіңізді итермелеу керек деп қорқаңыз. Әрекетті көріңіз - бұл оңай жаттығу! :)- Deltoid бұлшықет тобы
- Трапеция
- Артқа
- Соқырлар
- Йога ұстанымы «иттің беті төмен».
- Бір аяқты мүмкіндігінше жоғары көтереміз.
- Аяғыңызды 10 есеге көтеріңіз.
- Біз аяғын ауыстырып, тағы 10 рет қысамыз.
3. Қолды ұстап тұрған жарты қабатта секіру
Дененің бүкіл денесіне + кардионның майын жағудың қарапайым жаттығуы. Не істейді:- Саусақпен иыққа қолыңызды қойыңыз
- Артқа
- Басыңыз
- Аяғы
- Жамбастың ішкі беті
- Барлық дене
- Біз T-позициясын қабылдаймыз. Бір жолдағы қолдар, қолдарынан әлдеқайда кең аяқтары, алақандары алға қарай бұрылды.
- Біз өзімізді мақтанамыз, біз тізелерге сәл иіліп, аяқтарын секіреміз.
- Біз T-позициясына оралайық.
4. Шабуылға аттанды
Дене, есек пен аяқтың қатты салмағы. Тұтас құймақтар берілді! Не істейді :- Соқырлар
- Қалыңдығы
- Төменгі түймесін басыңыз
- Төменгі артқа
- Барлық дене
- Тізедегі артқы аяғымен бұрылыс орналасуы.
- Басымызды бастапқы қалпында өзгереміз.
5. Қалың қолмен қапталған
Көтерілген қолмен күрделенген классикалық пияз. Осының арқасында барлық қолдар мен қолдар пассивті түрде қатысады. Бөкселер мен жамбастарға қосымша жүктеме.- Қалыңдығы
- Соқырлар
- Пассивті: артқа, иығына, қолына, басу
- Тұрақты позиция, үстіңгі жағына басымен бір сызықпен қолдар.
- Біз жұлынып жатырмыз.
- Біз қайтып келеміз. n.
6. Кең көлемді түсіру
Статикалық және белсенді жүктемемен аралас жаттығу. Ол арқа мен аяқтарында жақсы жұмыс істейді. Не істейді:- Артқа
- Басыңыз
- Соқырлар
- Аяғы
- Пассивті: бұлшық ет топтамасы
- Штанганың орналасуы тік қолдарда.
- Біз аяқтың алақанның жанында орналасқаны үшін сол жақтың алға аяқтарын жасаймыз.
- Біз аяғымызды секіру арқылы өзгереміз. Оң жақ пальмадың оң жағы.
7. Бір жағынан сөреге қосылады
Белдемді және баспасөзді бұлшық еттерін дамытуға арналған соңғы циклді орындау. Не істейді:- Лен
- Тікелей және бүйірлік басу
- Пассивті: қолдар
- Бір қолыңызда бар сызықтың пішіні және иығының еніне аяғын жайып.
- Бір жағынан бүйірлік жолақшаға бұрылыс жасап, тізбенің кеудеге қарай ілінуіне жол береміз.
- Бастапқы жағдайға ораламыз. 15 рет.
- Біз қолын өзгертіп, 15 рет қайталаймыз.
8. Доп сияқты секіріңіз
Жаттығу омыртқаның стрессін босатады. Май жағу жаттығулар циклын қайталау алдында мини-шанақтың нұсқасы. Не істейді:- Арқа, мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз
- Қиыршықтар созылып жатыр
- Біз кілемнің шетіне отырамыз, аяқтарымызды өзімізге тартып алып, біздің қолымызды өз қолымызбен ораңыз.
- Артқы жағы дөңгелек, біз доп сияқты оралайық.
- Бастапқы ұстанымға кішкентай қарсылықпен ораламыз. Қолдар төменгі аяқты жыртып алмайды.