Сыртқы көріністеріне риза емес әйелдер көп, олардың қалың аяқтары бар деп санайды. Бұл жағдайда олар жылдам салмақ жоғалтуға арналған нұсқалардан өтеді. Өйткені тартымды жұқа аяқтар - әрбір әйелдің арманы. Дененің осы бөлігіндегі артық майды жоғалту тәсілі бар, бірақ кереметке сенудің қажеті жоқ, ештеңе жасамай, салмақ жоғалтуға болмайды. Нәтижені алу үшін көп күш салуым керек.
Аяқтағы салмақ жоғалту қаншалықты жылдам?
Жамбас пен бұзаудағы артық майдан тез арылу үшін не істеу керек? Сіздің аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін бірнеше тәсілдер бар:- пластикалық хирургия;
- жаттығу;
- дұрыс тамақтану;
- массаж.
Қалың аяқтар: аяғын арықтауға арналған жаттығулар
Бұлшық еттерге негізделген аэробикалық жаттығулар және ауыр салмақты жоғалтуға ыңғайлы.- «Велосипед» (төсектен шықпай таңертең оны жасаған дұрыс) - айналмалы қозғалыстар педальдардың бұралуына ұқсас аяқтармен орындалады;
- секіру - сіз күніне 30 реттен бастайсыз (бұзау мен майдың жамбасына көмектесуіңіз керек);
- squats - шамамен 100 рет скотать күн;
- жаяу жүру - күніне 1 сағаттан немесе одан да ұзақ уақыт жүру керек;
- жүгіру - күнделікті, тіпті бірнеше минутқа жүгіріп жүрсеңіз, аяқтарыңыз жеңіл болады (осылайша тек аяқтарыңыз салмақ жоғалтпастан, 5 немесе тіпті 7 кг жоғалтуыңыз мүмкін).
- Бір жағында жатып, бір аяғы көтеріледі. Бұл жағдайда қарама-қарсы локте сену керек. Екінші жағы бастың артында орналасқан. Бұл позицияда аяқты бірнеше секунд ұстау, оны төмендетуге болады. Жаттығу аяқпен кемінде 10 рет орындалады. Осындай әрекеттер екінші аяқпен жасалады.
- Биіктіктегі қадамдар. Тұрақты негізді табу қажет. Қадамдар айналдырылып, аяқтарын ауыстырады. Осындай жаттығулар салмағын жоғалтып, поп-попты жоғалтады.
- Фитболда гимнастика. Дөңгелекті қабырғаға қарай басып, артқа арқа салып жатуыңыз керек. Тізе оң бұрышпен иілу арқылы жасалады. Бірнеше қайталау жеткілікті.
«Толық аяқтар» салмағын жоғалту үшін диета
Рационалды тамақтану - артық килограммдарды жылдам жағудың бір жолы. Әйелдердің пікірінше, диеталар салмағы 2 және тіпті 10 кг салмақ жоғалтуға көмектесті. Алайда соңғы нәтижеге жету үшін бір апта жеткіліксіз. Дене салмағының жоғалуы теріге теріс әсер ететінін есте ұстаған жөн. Дұрыс тамақтану қосымша фунттан құтылуға көмектеседі, соның ішінде жамбас көлемін азайтады.- көкөніс сорпалары;
- асқабақ; даршын;
- айран;
- көкөністерден жасалған салаттар;
- балық (қайнатылған немесе буылған);
- інжір;
- ірімшік аз май;
- қайнатылған немесе буға пісірілген ет;
- жержаңғақ (шектеулі мөлшерде);
- майсыз йогурт.
- пісіру;
- кәмпит;
- ірімшіктер;
- куки;
- балмұздақ;
- май және маргарин;
- газдалған сусындар;
- крем;
- торт;
- шоколад;
- қаймақ;
- жылдам тамақтанатын тағамдар;
- жартылай фабрикаттар;
- шырын.
Аяқтардың майын қалай жоюға болады?
Кейбір әйелдерде артық салмақтың негізгі мәселесі жамбастың ішіне жатады. Олардың көлемін азайту жолдары қандай? Айта кету керек, бұл жағдайда жүгіру мен жүгіруде көмектеспейді, өйткені бұлшық ет ағындары бір уақытта жұмыс істемейді. Аяқтары бар бұрылыстарды орындауға ұсыныс жасайды, «қайшы» ұстанымнан, жүгіріп, баспалдақпен серуендейді.Ескертуге! Оқыту тәулігіне кем дегенде 20 минутқа созылуы керек. Аптасына 2-3 рет және жиі жасаңыз.Салмақ жоғалту косметикалық процедуралардан кейін мүмкін, мысалы орау.