Шұңқырға дұрыс созылу - үйде немесе залда дене жаттығуларын қауіпсіз жүргізу кепілдігі. Оны жаңадан бастаған және тәжірибелі спортшыларды орындаңыз. Жылыту гимнастикасы бойлық немесе көлденең тоқпаққа оңай орналастырылады. Сондай-ақ, бұл фигураның үйлесімділігін қамтамасыз етеді. Суреттер мен бейнелер бойынша нұсқаулармен біздің тренингтер 3-5, 7-10 жас аралығындағы балаларға арналған. Пайдалы сабақтар балалардың дені сау және күшті болуына көмектеседі.
Үйде жаңадан бастағандар үшін тоқуды тиімді түрде созу - қадамдық бейне
Жаңадан бастаушылар үшін үйде тоқуды созуға арналған қадамдық бейне сабақтары
Тәжірибелі жаттықтырушылардан бейне сабақтарын мұқият қарап шығып, дереу оқуды бастауға болады. Кешендерді кезең-кезеңмен орындау бойлық немесе көлденең тоқпаққа шынымен жылдам отыруға көмектеседі. Тренингтің жылдамдығы жаттығуларды жасайтын адамның физикалық формасына байланысты.3-5 жас аралығындағы балаларға арналған жіңішке шашты созу, 7-10 жыл - фотосуреттер мен бейнелермен мысалдар
3-5 жас аралығындағы балалармен тоқылған жіптерді қалай дұрыс жағуға болады?
Балалар үшін ойын-сауықты таңдап алу керек, ол ойын-сауық ойынына ұқсайды. Қарапайым жаттығулар балалардағы ыңғайсыздықты тудырмайды. Сонымен бірге, 5 жасқа дейінгі балалардың икемділігі олардың әрқайсысын бір апта ішінде тоқыма отыруға мүмкіндік береді. Балалармен жұмысқа орналасу үшін қарапайым жаттығуларды таңдау үшін мұғалімдер мен аналарға келесі бейне сабақ көмектеседі. Онда көптеген пайдалы нұсқаулар бар.7-10 жастағы балаларға арналған жіңішке тоқу жаттығуларының фотосалоны
7 жастан асқан балалар балалармен салыстырғанда гимнастиканы көп қажет етеді. Бұл дене жаттығуларын жүргізу әдеті мен нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін осы талапқа байланысты. Бірақ мықты жүктемелер бірден жойылуы керек. Балалар өздерін ыңғайсыз сезінбестен орындауға тиіс. Бұл үшін балалар негізгі жүктемелердің алдында бұлшық еттерді қыздырып алу керек. Секіру арқылы жаттығуды бастаңыз, 30 секунд бойы бір-бірінен жағыңыз. Содан кейін аяғы мен қолы бар аяқтарды қадағалаңыз. Бір аяғынан екіншісіне прокаттың негізгі класстарына дайындалуға көмектесу. Олар өткізілген соң, балалар келесі жаттығуларды орындауы керек:- Еденге отырыңыз, сол жақтың аяғын оң жаққа қарай тартыңыз және сол жаққа дұрыс соқпақ. Knees бір-бірін ұйымдастыруға тырысады (суретте көрсетілгендей). Қолдар мүмкіндігінше алға қарай созылады және бірнеше секундқа осы күйде қалады. Содан кейін аяқтың орналасуын өзгертіңіз (жоғарғы жағы төмен қарай қозғалуы керек) және созылуды қолыңызбен қайталаңыз. 2-3 минут сабақ өткізу ұсынылады.
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды бірге қойыңыз және денеге жақындатыңыз. Содан кейін қолыңызды алға қарай созып, еденге көкірекпен жетуге тырысыңыз. Бұлшықеттерді босаңсып, аяқтарын түзетіңіз. Кем дегенде 5 минуттай қайталаңыз. Қысқа үзіліс жасап, залға барыңыз.
- Еденге отырыңыз, аяғыңыз мүмкіндігінше бөліңіз. Аяқтарыңызға тік тұруға тырысып, денеңізді айналдыра қойыңыз. Кем дегенде 16 рет қайталаңыз.
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды бөліңіз. Содан кейін еңкейтіп, қолдарыңызды мүмкіндігінше созуға тырысыңыз. Содан кейін еденге отырыңыз да, аяғыңызды сол қалпында қалдырып, артыңызды тік ұстап тұруға тырысыңыз, ал қолыңыз жетпей қалады. 10-16 рет қайталаңыз.
Үйдің қарапайым созылуы - креслолармен біртіндеп жаттығулар
Бейнеклип-крест-тоқуды созуға арналған орындықпен қадамдық жаттығулар
Тренерлердің ұсынымдарын қатаң ұстанғанда, кафедрадан үй тапсырмаларын орындау оңай. Қызықты үй кешені тренажер залында жаттығудың тамаша ауыстырушысы деп санауға болады. Ол арнайы дағдыларды қажет етпейді және жаңадан бастаушыларға да жарамды.Үйде тоқылған жіптерді қалай жасауға болады - видео және фото жаттығулар
Біз түсірген бейнелер мен фотосуреттер қиындықсыз үйде тоқуды қалай үйренуге көмектеседі. Қарапайым жаттығуларды тәжірибелі гимнастшылар мен бастаушылар жасай алады.Үйде тоқуды созу үшін фото суреттері бар жаттығуларды таңдау
Ауыртпалықсыз бұлшық еттердің дұрыс созылуына қол жеткізу біздің қыздарға кешенді түрде көмектеседі. Ол күнделікті қайталануы керек (немесе аптасына кем дегенде 3-4 рет). Сабақты аз күш-жігермен жүргізу. Міндеттердің арасында 30 секундтық үзілістер жасауға болады.- Еденге отырғызыңыз, аяқтарын бір-біріне қойып, тізеңізге сәл бүгіңіз. Қолдарыңызбен аяғыңызды құшақтап, көкірекпен тізе басыңыз. Баяу аяқтарын түзетіңіз, алға қарай бұраңыз. Сіз кеуде мен тізе арасындағы ең аз қашықтықты сақтауға тырысыңыз.
- Тізімге, денеге параллель дене және қолдар - денеге перпендикуляр. Бір аяғы аяққа қойылады, қолдар бұл аяғына жақындайды. Кеудеге ілмекпен тізе түскенше басылады. Бірте-бірте аяғын түзетіп, өзіңіздің торсаңызбен алға қарай жылжытыңыз. Жаттығуды екінші аяғына қайталаңыз.
- Классикалық алға қарай алға айналдырыңыз. Артқы аяғынан ақырын шығарыңыз, алға қарай жылжытыңыз және оларға сүйеніңіз. Бүктелген аяқтың алдыңғы жағын алға қарай айналдырыңыз да, сол аяқты түзетіп, оны артқа жылжытыңыз. Екінші - сол схеманы алға жылжыту. Әр аяғы үшін 5 еседен кем емес қайталаңыз.
- «Бос» күйіне оралыңыз. Артқы аяғы тізедегі бүктерді қолмен ұстап тұрып, аяқтарын жоғарғы жағына қарай тартыңыз. Сонымен қатар, торстың айналмалы күйде сақталуы (бұлшықеттердің екеуі де, аяқтың бұлшықеттері де жұмыс істейді). Екінші аяғын қайталаңыз.
- Бір аяғы алға, екіншісі - мүмкіндігінше алысқа. Алдыңғы жағында орналасқан аяқтың сіңірмесінде ролик қойыңыз. Содан кейін, алға қарай алға қарай тартыңыз, тізеңізді бүгпеңіз. Екінші аяғын қайталаңыз.