Жаяу жүру әйелдердің денсаулығын жақсартады. Қарқынды жүру, жүгіруден гөрі пайдалы болуы мүмкін. Жаяу жүру кезінде омыртқаның соққы жүктемесі байқалмайды. Және бұлшықеттер жеткілікті тонусқа ие. Сонымен қатар, әдеттегі өмір салтын бұзудың қажеті жоқ.
Оқуды қажет етпейтін спорт. Спорт пен фитнес саласындағы мамандар мінсіз спортпен айналысу деп аталады. Жаяу серуендеудің көптеген артықшылықтары бар:
- Оның қозғалысы дене үшін ең табиғи болып табылады.
- Арнайы дайындықты қажет етпейді.
- Арнайы жабдықты қажет етпейді.
Кез келген жерде тәжірибе алмасуға болады.
- Және кем дегенде маңызды: бұл барлық тегін!
Жаяу жүру деген не? Бұл тек қана алыс емес марафон емес. Ең алдымен, бұл қалалық саябақта жағымды серуендеу немесе әйелдердің денсаулығын нығайтатын табиғаттың көкірегінде туризм. Ең бастысы таза ауа және жақсы көңіл-күй.
Жаяу жүру сені жұқа етеді. Сіз біздің ата-бабаларымыз бір жасқа қарағанда әлдеқайда жұқа екенін білдіңіз бе? Отыз жыл бұрын адамдар жаяу жүрді. Ересектер - жұмыс істеу немесе дүкенге бару. Балалар, әсіресе ауылдық жерлерде, көптеген шақырымға мектепке барды. Және бұл норма деп саналды. Және біз? Жақын дүкенде біз машинамен жүреміз. Біз қоғамдық көлікпен бір аялдаманы жүргізу үшін жарты сағат бойы тұруға дайынбыз. Кептелістер қаланың ландшафтының ажырамас бөлігі болды. Дене жаттығу залында ғана емес, күнделікті өмірде де физикалық белсенді болуы керек.
Кез-келген тұрақты дене белсенділігі сияқты, серуендеп, денені басу - калорияларды күйдіреді. Майлар, көмірсулар және ақуыз энергияға айналады және май жинақтамасында сақталмайды. Егер үнемі серуендеп жүрсең, салмағың азаяды. Жаяу жүру тиімді болды, қажетті қарқынмен жүру керек. Қалыпты режимде жүру жылдамдығы екі есе артық болуы керек. Және сағатына 7-тен 9 шақырымға дейін болуы керек. Тек осы режимде денесі қосымша энергия көздерін іздейді және май құю орындарын өртейді.
Жаяу сергітеді. Түсірілімсіз көрінеді «түс». Жамбас, бөкселер, қару-жарақтар мен иықтар нысандары көзге тегіс әрі жағымды болады. Жаяу жүргенде жүрек тезірек соғылады, бірақ ауыр жүктемелерсіз. Бірнеше зерттеулер жылдам жүру 50% -ға төмендегенін көрсетті. Және бұл жағымды оқиға өзіңізге зиян келтірместен өткізіледі. Сонымен қатар жүгіруден гөрі, буындарға зиян келтірмейді және әйелдердің денсаулығын нығайтады.
Жаяу жүру иммундық жүйені нығайтады. Қарқынды жүру қан айналымын ынталандырады. Ішкі органдарға қан көп оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді. Оттегінің қосымша әсері иммундық жүйеге көмектеседі. Бос радикалдар ағзадан шығарылады және ауруларға қарсы иммунитет артады. Бостон қаласында (АҚШ) әйелдердің денсаулығын сақтауға арналған қызықты ғылыми зерттеулер өткізілді. Сүт безі қатерлі ісігінен аман қалған екі топ әйел зерттелді. Кейбіреулер жаяу жүрді, ал басқалары белсенді болмады. Шамамен 3-5 сағат сайын жүретін әйелдер 50% -ға көп аман қалады.
Жаяу жүру сүйектерді күшейтеді. Кем дегенде жарты сағат бойы күнделікті серуендеу сабақтары остеопороз мен артритке қарсы тамаша қорғалған. Жүру кезінде қалыпты жүктемелер сүйек тығыздығын тиісті деңгейде сақтаудың маңызды құралы болып табылады. Жүгіруден айырмашылығы ауыр қолайсыздыққа әкелмейді. Ынтымақтастық механизмі мынада: бұлшықет массасы онтогенезге қысым жасайды. Сүйектердің сүйек мата регенерациясын жақсарту арқылы бұлшықет қысымының жоғарылауына жауап береді. Метаболизм жеделдетіледі, кальцийдің жетіспеушілігі әлдеқайда жылдам болады. Сонымен қатар, серуендеу дененің икемділігін сақтайды және вестибулярлық аппаратты оқытады.
Жаяу жүру психикалық жағдайды жақсартады. Эксперимент жүргізілді. Депрессия мен стресске ұшыраған әйелдерге аптасына 3-4 рет 30 минут жүру тапсырылды. Жаяу жүру көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікке өте жағымды әсер етті. Құпия қарапайым, жылдам жүру қуанышты эндорфин гормондарының секрециясын тудырады. Бұл табиғи антидепрессанттар депрессияға байланысты психосоматикалық көріністерді төмендетеді. Ұйқының бұзылуы, күндізгі шаршау, азық-түлік тағамдары сияқты азайған көріністер.
Кез-келген жастағы денсаулықты нығайтатын әйелдерді тартуға болады. Тренажер, ыңғайлы аяқ-киім және жақсы көңіл-күй - мұның бәрі сынып үшін қажет. Егер бос уақыт болса, қаладан шығып кету керек, таза ауа бар. Ал жұмыс күндері қалалық саябақтың көлеңкелі жолдары өте жақсы. Жол бойында «серуендеу» керек емес. Қарқынды қозғалысты, тыныс алуды тездетеді және өкпеге көп шаң, сіңір және газ шығарады.
Жақында танымалдығы бойынша жаяу жүгіру жүгіруден өтіп кетеді. Шықты (әсіресе Құрама Штаттарда) жұмыс істемейді. Ұзақ уақыт бойы монотонды шок жүктелуі омыртқа мен қосарланған жарақаттарға әкеледі. Жаяу жүргенде мұндай қиындықтар пайда болмайды.