Әлемнің көптеген әйелдері өздерінің сезінуіне сәйкес әдемі фигура, сау бояу, шашты шаш және ұзын шегелерге ие болуды армандайды. Осы мақсатқа жету үшін олар барлық дерлік нәрселерге дайын: аздаған диеталармен азап шегеді, басқалары косметология саласындағы ғалымдардың ең соңғы жетістіктерін пайдаланады, SPA салондарына барады, ал төтенше жағдайда липосакцияға барады, ал басқалары консервативті таңдауды ұсынады - спорт салмақты жоғалтып, керемет фигураға ие бола бермей, сонымен қатар сіздің денеңіздің күйін сақтап, денсаулықты нығайтыңыз.
Қазіргі кезде «өз» спортты таңдау мәселе емес.
Статистика бойынша, біздің еліміздегі әйелдердің 30% -дан астамы жаттығу залдарында сабақ жүргізеді. Олар сіздің фигураңызды сіңіріп, денсаулығыңызды нығайтуға және артық салмақты жоғалтуға көмектеседі.
Бірақ сіздің суретті мінсіз етіп айналдыру жөніндегі барлық күш-жігер спорттық іс-шаралар кезінде дұрыс тамақтанусыз бекер болмақ.
Спорт залдарында жаттығу кезінде әйелдерге арналған тамақ қалай көрінуі керек?
Есте сақтаудың ең маңыздысы - тренажер залында жаттығу кезінде тұтынылатын калориялардың мөлшерінің өртенгеннен біраз аз болуы керек екенін ескеру керек. Бірақ сіз экстремалдыға баруыңыз және денеңізді бір мезгілде қатты диеталар мен ауыр дене жүктемелері бар зақымданудың қажеті жоқ. Оның үстіне, тренажерлермен айналысатын әйелдің тамақтануы теңдестірілген болуы керек. Дене міндетті түрде ақуыздар, майлар және көмірсулар алу керек.
Біз кішкене үлгіні есте ұстауымыз керек: жаттығуыңыз қаншалықты көп болса, дененің энергияны тұтыну деңгейі неғұрлым жоғары болса, жаттығулар мен бұлшық еттерден кейінгі жылдам қалпына келтіруге көмектесетін белоктардың диеталарында қаншалықты көп болуы керек; майлар организмнің созылмалы кернеулер кезінде төзімділігін арттырады және энергияның маңызды көзі болып табылады; Көмірсулар - адам денесінің негізгі энергетикалық резерві, гликогенді өндіруге үлес қосады.
Жаттығу барысында сұйықтықтар тәулігіне шамамен 2-2,5 литрді тұтынуы керек, себебі спортпен айналысу барысында көп мөлшердегі сұйықтық ағзадан табиғи түрде тер түрінде жойылады. Сіздің шөлді сөндіру үшін табиғи шырындар немесе витамин-минералды сусындар қолданған жөн.
Тренажерда жаттығу кезінде әртүрлі тағамдарды тамақтандыру керек, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді молайтады, сондай-ақ, қажетті протеиндер, майлар мен көмірсулар бар, өйткені нан өнімдері мен етді диеталардан шығармау керек. Тамақты таңдауға мұқият болыңыз. Дүкенде және супермаркетде өнімдерді сатып алғанда, сіз тек құрамды мұқият оқып, жарамдылық мерзіміне назар аударуыңыз керек! Әйтпесе, сіз табиғи және жаңа өнімді сатып алмайсыз, бірақ улануыңыз мүмкін!
Спортпен айналысуға ешқандай жағдайда спирттік ішімдіктер тәуелді емес! Біріншіден, «жасыл жыланның» өзі өте калориялық, ал екіншіден, алкогольді қолдану арқылы аштық сезімі жандандырады, және сіз ешқандай тағамдық өнімдермен ашулануға толы бола аласыз және бірден барлық қол жеткізілген спорттық нәтижелерді қиып аласыз.
Қарқынды физикалық күш салу кезінде витаминдер мен минералдардың түрін тұтыну керек екенін ұмытпаңыз. Әрине, сіз және мультивитаминдер қолдануға болады, бірақ сіздің тарифіңізді есептеу өте маңызды.
Неміс Focus журналына сәйкес, адамның денсаулығы үшін ең пайдалы өнімдер - құлпынай, қызыл чили, жасыл шай және сүт.
Құлпынай құрамында С витаминінің көп мөлшері бар, ол иммундық жүйені нығайтады және денені тұрақты дене белсенділігіне тез бейімделуге көмектеседі.
Қызыл чили денеде метаболизмді жақсартуға көмектеседі, осылайша артық салмақты жоғалтуға ықпал етеді.
Жасыл шай өзінің дәрілік қасиеттері үшін белгілі болған, бұл катехиннің құрамына байланысты. Бұл биоактивтік зат организмдегі май молекулаларын бөліп, салмақ жоғалуына ықпал етеді.
Сүт құрамында белокты және әр түрлі витаминдер, соның ішінде сүйек нығайту процесіне қатысатын кальций бар.
Қымбатты әйелдер, талияңыздағы жаттығу залында ешқандай нәтиже болмайтынын ұмытпаңыз. Идеялы фигураны алу үшін сізге жаттықтырушымен кеңесіп, оның нұсқауларын орындау керек, содан кейін сіздің достарыңыз әдемі фигураға қызғылықты болады!