Пішіндеу мақсаты - идеалдарға сәйкес келетін фигураны табу. Бірақ тамақ дұрыс емес болса, тиімділігі едәуір төмендетіледі. Дене жаттығуларына қосымша қалыптастыру денені жетілдірудің тұтас жүйесі болып табылады және тиісті тамақтану болмаса, бұл мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн.
Егер сіз елеулі түрде қалыптасып жатсаңыз, қосымша фунтқа қосымша әртүрлі аурулардан арылуға болады. Оқу үрдісіне басшылық жасамас бұрын, организмнің жай-күйін зерттейтін мамандармен кеңесіп, осы жүйенің жеке сіз үшін қолайлы екенін қорытындылаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені қалыптастыру, ең алдымен, әрбір адамға бағытталған, тек содан кейін нәтиже максималды болуы мүмкін. Әрбір мәзір жеке диетаға сәйкес жасалады.
Оңтайлы нәтиже үшін қажетті бірнеше негізгі қағидалар келтіріледі және пішіндеу кезінде дұрыс жеуге қалай үйретеді. Ең бастысы, жаттығу күнінде сіз жоғары калориялы, дәмді тағамдық тағамды жеуге тура келмейді. Өйткені оқу үрдісі кезінде тамақ өнімдері өңделіп, жаттығуға энергия бөлу қиын болады. Сондай-ақ, жаттығу алдында бірден жеуге болмайды, бірақ оны сабақтардан кем дегенде екі сағат бұрын жасаңыз. Тренинг болмаған күндерде сау диетаны ұдайы қадағалаңыз. Калорияны тұтынуды бірнеше есе емес, 20 пайызға дейін азайтуға тырысыңыз. Бұл сан әртүрлі болуы мүмкін, себебі ол маманмен тағайындалады, көбінесе ол сізді қалыптастыруда нұсқаушы. Калорияларды азайту соншалықты қиын емес, өйткені сіз тамақтанатын аз мөлшерді азайта аласыз және аз мөлшерде калориялы азықтандыратын тағамдарды ауыстырасыз. Азық-түліктің мөлшері бірдей болып қалады, бірақ ешқандай ыңғайсыздық болмайды. Мысалы, сіз диеталық нан, сиыр етін, шошқа етін, балға арналған джемді және тағы басқаларды алмастыра аласыз. Майлы майға қуырылған ет жеп, оны пісірілген немесе буға пісіргенде ауыстырсаңыз да, бұл тағамды дұрысырақ етуге көмектеседі. Көкөністер мен көкөністерді көбірек қолдануға тырысыңыз. Тұтас алғанда, азық-түлікті таңдаған кезде, диеталық талшық пен крахмалдың көп мөлшері бар азық-түліктерді ескеру қажет. Барлығы табиғи мөлшерде табиғи. Үлкен қант құрамы (печенье, тәттілер және т.б.) бар азықтан гөрі нашар болуы мүмкін емес. Тәттілерді жемістермен алмастырыңыз, оларда қант жоқ, бірақ денеге оңай сіңетін фруктоза. Бірақ тәулігіне бір килограмнан артық тамақтанудың қажеті жоқ. Көкөністерде осындай шектеулер жоқ, олар кез келген болуы мүмкін: жаңа піскен, пісірілген, буға пісірілген, тамақтандырылған. Қуыруға болмайды.
Жалпы алғанда, сіз аппетит туралы әңгіме бастасаңыз, екі нәрсені есте ұстауыңыз керек: ол дененің биохимиялық жағдайын және жиі әдеті бар екендігін көрсетеді. Кейде шұжықпен ауыз суаратын тортқа немесе сэндвичке қарсы тұра алмайсыз. Адаулықтар пайдалы және өте пайдалы емес, сондықтан тамақтану үшін оларды түзетуге тура келеді.
Пішіндеу кезінде тиімді нәтижеге жету үшін қажетті тамақ рационын калориялы қабылдау жүйесі бар. Ғылыми зерттеушілер қалада тұратын орташа әйелдің тәулігіне 1600-1900 килокалорияны жұқтырғанын, оның 1200 скелеттік бұлшық еттерін сақтауға, тыныс бұлшық еті, жүрек, ми, бауыр мен бүйрек жұмыстарына жұмсалатындығын анықтады. Бұл біз ұйқысыз болса да жұмсалатын минимум. Тиісінше, басқа барлық іс-шараларға 400-700 ккал ғана жұмсалады, олардың эквиваленті 1-2 торт. Сонымен қатар, жаттығу сағаттарында 200-300 ккал-ға дейін пішіндеу арқылы өртеледі. Сондықтан жаттығу кезінде калорияларды ескерместен жақсы нәтиже күте алмайсыз, өйткені қарапайым өмірде энергияны біз тұтынғаннан әлдеқайда аз жұмсаймыз, ал қалған энергиялар майлы қабаттарға өңделеді. Өнімдердің энергия құнын есептеу үшін күрделі емес, калориялық кестелерді қолдану қиын емес.
Пішіндеу жаттығулардың екі түріне бөлінеді - анаболикалық және катаболикалық. Анаболик бұлшықет массасын ұлғайтуға және оны нығайтуға бағытталған. Катаболик - бұлшықет массасын азайту және артық салмақтан арылту. Тиісінше, әр түрге арналған диеталар әртүрлі болады. Егер бұлшықет массасын алуға және бұлшық еттерді серпінді етуге шешім қабылдасаңыз, яғни анаболикалық жаттығуды таңдасаңыз, жаттығудан бір сағат бұрын ақуызды қолданыңыз. Ақуыздың едәуір бөлігі етден табылған, бірақ оны қолдануға тыйым салынады. Ақуыздың басқа түрлерін (бұршақ, жарма, ірімшік, ірімшік, жұмыртқа және т.б.) жеуге болады. Айта кету керек, қызыл үрме бұршақ басқа өсімдік өнімдері арасында ақуыз пайызы бойынша көшбасшы болып табылады. Бұл өнімнің 3 ас қасық еттің күнделікті мөлшерін ауыстырады. Тауық жұмыртқасының орнына бөдене азық-түлік ретінде пайдалануға ұсынылады, өйткені оларда пайдалы микроэлементтер бар, сондай-ақ олардың шикізат түрінде тұтынуы тауықтан айырмашылығы бар, өйткені олар аурулардың тасымалдаушысы емес. Бірақ диетада пісірілген протеинді жақсы қолданған дұрыс, себебі ол жақсы сіңіріледі.
Егер артық салмақпен және катаболикалық дайындықпен күресуді шешсеңіз, ең бастысы - қантты қолданбау. Сондай-ақ сүт өнімдерін тастау қажет. Ерекшелік ретінде төмен майы бар айран, майсыз йогурт немесе майсыз ірімшік.
Тренинг барысында сұйықтықтың қолданылуы денсаулық пен нәтижеге оң әсер етпейді деп саналады. Бірақ пысықтаған нұсқаушылар жаттығу кезінде минералды немесе салқындатылған қайнаған суды қолдануға кеңес береді, бірақ ешқандай жағдайда тәтті шай немесе шырын емес. Дене сұйықтыққа мұқтаж, бірақ оны теріс пайдаланудың қажеті жоқ. Сіз шынымен келсе, ішіңіз.
Сіздердің сандарыңыз бен денсаулықтарыңыз толығымен сіздің қолыңызда, өйткені қазір сіз пішіндеу кезінде дұрыс тамақтануды білесіз. Ең бастысы - мәселеге жауапкершілікпен қарау. Сәттілік тілеймін!