Мәселен, ең алдымен физикалық жүктемелер көрсетілетін ықтимал нұсқаларды қарастырайық. Дене шынықтыру және спорт көрсеткіштері тек жеке тұлғалар екендігін атап өткен жөн. Дегенмен, соған қарамастан, қозғалтқыш белсенділігін жоғарылату және ағзаға физикалық күш салуды ұсынатын кең таралған тәсілдерді бөліп алуға болады. Әйелдер үшін физикалық күш салудың ең көп тараған жағдайлары артық салмақтың болуы. Тренингке барған кезде дене жаттығуларын өткізгенде, орган үлкен көлемде энергияны жұмсайды және оны өндіру үшін майлар қолданылады. Дене белсенділігінде үнемі май жасушаларын тұтынатын, кейінгі жаттығулармен денесі артық салмақтан аз мөлшерден босатылады. Егер сіз жеке жаттығу кестеңіз әр апта сайын қатаң сақталса, онда көп ұзамай қосымша фунт жоғалту өте айқын болады.
Физикалық белсенділіктің тағы бір көрсеткіші - «жұмыспен қамту» немесе жалпыланған өмір салты. Қозғалтқыш белсенділігінің төмендеуі адам денесінің барлық дерлік жүйелерінің бұзылуына әкеледі және әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі. Бірнеше сағат бойы жұмыс істейтін креслоларда күнделікті жүрек-қан тамырлары жүйесінің және қан айналымының жұмысын айтарлықтай қиындатады, әр түрлі ұлпалардың жасушаларына оттегі тасымалының нашарлауына себеп болады. Спорт бөлімдері мен фитнес-клубтарда жаттығулар кезінде немесе дене шынықтыру-сауықтыру сабақтарында жеке жаттығу кезінде алынған жүктеме физикалық тұрақтылықтың барлық жағымсыз белгілерін жоюға мүмкіндік береді. Жүргізу үшін көрсеткіштер гиподинамия мен гипокинезияның алдын алу бойынша ең жақсы ұсыныстар болып табылады.
Дене шынықтыру бойынша нұсқаулар салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін және олардың құны бойынша шығармашылық өмір ұзартқысы келетін барлық адамдарға тағайындалуы мүмкін. Дегенмен, ұмытпау керек, бұл денеге стресстің күшеюіне қарсы жеке қарама-қайшылықтар да бар.
Фитнес клубтарға қатысуға тілек және дайындық жаттығуды бастау үшін жеткіліксіз. Өйткені, кейбір аурулар жеке қарама-қайшылықтарды физикалық күштерге әкелуі мүмкін. Біздің уақытымызда салауатты адамдар өте көп емес. Егер сізде қандай да бір ауру болса, онда бірінші кезекте алдын-ала кеңес беруде дәрігердің ұсыныстарына үлкен назар аудару керек. Жүрекке және жүрек-тамыр жүйесі бұзылыстарына, артериялық гипертонияға, жақында өткізілген операцияларға немесе жұқпалы ауруларға, анемияға себеп болатын аурулар сияқты. Дегенмен, тіпті дәрігерлер сіз қарқынды дене белсенділігі бар жаттығуларға қатыспауға кеңес берсе де, кем дегенде жеке қорғаныс режимінде организмнің қозғалтқыш белсенділігін қамтамасыз етуге кеңес береді. Ең бастысы жүктемені дұрыс мөлшерлеу және денсаулығыңыздың жай-күйін үнемі қадағалап отыру, сондықтан физикалық жаттығулар тек денсаулыққа пайдалы болады.