Диетаны емдеудің артықшылықтары

Майлау диетасының атауы «жайылым» немесе «жайылым» дегенді білдіретін ағылшын сөзінен шыққан. Бұл диетаның таралуы бүгінгі күні аштықты тудыратын грелин сияқты гормонды ашумен байланысты. Денедегі осы гормонның деңгейі тамақтанғаннан кейін азаяды. Диетаның мәні гормонды алдау болып табылады. Әр 3 сағат сайын аз мөлшерде азық-түлік алып жатсаңыз, онда аштық ештеңе істемейді. Сондықтан, майлау кәдімгі бөлшек азық болып табылады, бұл артық килограммнан құтылу түрінде ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа жағымды әсер етеді. Негізінен, бөлшектік азық-түлік пісіруге жол бермейді. Тұрақты болып, адам қалыптыдан артық тамақтанып, түскі асқа шабуыл жасамайды. Сонымен қатар аз мөлшердегі азық-түлік бөліктері асқазан көлемінің азаюына ықпал етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, майлау диетасын ұстанатын адамдар, қанықтылық үшін, азық-түліктің 15 пайызы жеткілікті, әдеттегі жолмен жеуге қарағанда аз.

Азық-түлік өнімдерінің аз бөліктері метаболизм үрдісінің жылдамдығын арттырады, соның салдарынан салмақ жоғалту белсендірек болады. Және, әрине, бұл әдіс диета дәмін басу үшін психологиялық тұрғыдан көбірек көмектеседі: егер адам 2 сағаттан кейін қайтадан тамақтанатындығын білсе, азық-түліктің аздығынан алаңдамайды.

Бұл тамақ жүйесіндегі артықшылықтар, сондай-ақ, салауатты өмір салтын негізі болып табылатын күшті ұйқасты қамтиды, бұл асқазанды асқазанға дейін жүктемесіз қатаң диета арқылы мүмкін болады.

Сонымен қатар, майлаудың диетасы қысымның қалыпқа келуіне және асқазанның жұмысына үлес қосады: бөлшек тамақтану асқазан-ішек ауруларынан зардап шегетін адамдарға арналған негізгі ұсыныстардың бірі болып табылады.

Диеталық майлаудың негізгі ережелері:

1. Тамақтану арасындағы үзіліс 3 сағаттан артық болмауы керек, ал төсекке дейін соңғы тамақтану ұйқыға дейін кемінде 2 сағат бұрын болуы керек;
2. Тағамдар негізгі тамаққа қарағанда екі есе аз калория болуы керек. Майланған диетаға арналған калориялардың жалпы саны күніне 1800-ден артық болмауы керек.
3. Мейрамханада немесе дәмханада стандартты бөліктің кемінде 2 бөлігін бөлісу керек. Бұл жағдайда сіз сорпа немесе салатты жақсы көресіз.
4. Диета көкөністер мен көкөністерді, сондай-ақ «салауатты» тәсілмен дайындалған ыдыстарды: пісіру, пісіру, бумен пісіру немесе қайнату арқылы басқарады.
5. Тағамдарды қышқыл сүт өнімдері, тұтас астық нандары, жаңғақ, ірімшік, көкөністерден, сорптан, пісірілген жұмыртқаның аз бөлігін пайдаланған жөн.

Майлау диетасын барлық ережелер бойынша сақтау үшін ас үйдегі таразыларды сатып алу керек, себебі дәл осы жағдайда қызмет көрсету мөлшері ең маңыздысы болып табылады.

Бұл жүйеде басты рөл тұтынылатын калориялар санына сәйкес келеді және қазірдің өзінде айтылғандай, ол 1800 күні болуы керек. Мысалы, тағамдар 150 грамм тұзды балық, 100 грамм тауық немесе кез-келген пісірілген 250 грамм көкөністерден тұруы мүмкін.

Ең аз майлы тағамдарды таңдағанда, калорияның күнделікті санын 1200-ге дейін төмендетуге болады - бұл диетитиямен белсенді салмақ жоғалту үшін ұсынылған мөлшер - бұл белгілі бір ыңғайсыздықты бастан кешірмейді.

Бастапқыда, бұл диета өз уақытының көп бөлігін үйде өткізетін адамдармен ғана шектелмейді. Егер үнемі пайдалы және жаңа нәрсе дайындауға мүмкіндігі болмаса, сіз алдын ала тамақ дайындай аласыз.

Егер сіздер білесіздер, қанша және қанша жейді, ол азық-түлікке азғыруға қарсы болады және жоспардан тыс және қосымша. Сондай-ақ, бұл диета бос тоңазытқышты «төзбейді». Тамақты әрдайым тағамдарға сай келетін тамақпен қамтамасыз ету керек. Бірақ сонымен қатар әртүрлілік құпталады. Пайдалы болу үшін, бірақ бір мезгілде азық-түліктерді тез сықпаңыз, кем дегенде 3 күн бойы бір негізгі тағаммен қайталанбауға тырысыңыз, ал тағамдар үшін күн сайын түрлі тағамдарды қолданған жөн.

Егер физикалық жаттығулар туралы айтатын болсақ, онда бұл жағдайда өзіңіздің жеке сезіміңізге көңіл бөлу керек - ең алдымен, оларды тәбетіңізге жетпей-ақ орындау қиын болады.