1
Экзаляция кезінде оң тізе көтеріп, оны жұтуға болады. Экзаляция кезінде сол жақ тізе көтеріп, аяқыңызды түзетіп, алға қарай алға қарай тартыңыз, тізе бүктеп, оны төмендетіңіз. Қайталану саны: 16.
2
Экзаляция кезінде сол жақ тізе көтеріп, шабыттандырады - оны төмендетіңіз. Экзаляция кезінде тізедегі оң аяғын бүктеп, аяқты оңға қарай (жағына соққы) түзетіп, тізе бүктеп, оны төмендетіңіз. Қайталану саны: 16.
3
Экзаляция кезінде оң тізе көтеріп, аяқты түзетіп, алға қарай тартыңыз, дем алуды төмендетіңіз. Экзаляция кезінде сол жақ тізе бүктейді, аяғыңызды алып, түзетіп, шабыттандырады - аяғын төмендетіңіз. Қайталану саны: 16.
4
Экзаляция кезінде оң тізе көтеріп, аяқты түзетіп, алға қарай тартыңыз, дем алуды төмендетіңіз. Экзаляция кезінде тізедегі сол жақ аяқты бүгіңіз де, оны солға түзетіңіз, ингаляция - тізе бүгіңіз және оны төмендетіңіз. Қайталану саны: 16.
5
Біз балама: оң тізе көтеріп, аяғыңызды түзетіп, алға қарай тартыңыз, оны төмендетіңіз. Сол жақ тізеңізді көтеріп, аяғыңызды солға қарай түзеңіз де, оны төмендетіңіз. Оң жақ тізеңізді көтеріп, аяғыңызды түзетіп, алға қарай тартыңыз, оны төмендетіңіз; сол жақ тізе бүгіңіз, аяғыңызды алып, түзетіп, төмендетіңіз. Қайталану саны: 8.
Aqua аэробика кезінде сіз дене салмағының жоғарылауын жоғалтады, себебі ағзаның судың қарсылығын еңсеру және денені жылыту үшін күш жұмсайды. Сіз аэробика секілді пот емес, өйткені сіз су емес, май қоймаларынан құтылу.
6-шы
Сіздің кеудеге қарсы соққыларыңызды басыңыз. Енді экзаляция кезінде оң және сол қолдарды шығарып, соққыларға ұқсайды. Суды қолмен. Қайталану саны: 16.
7-ші
Экзаляция кезінде сол жақ тізе көтеріп, шабыттандырады - оны төмендетіңіз. Экзаляция кезінде сіздің оң жақ тізеңізді көтеріңіз, аяқыңызды түзетіңіз және алға қарай алға қарай тартыңыз, демеңіз - тізеңізді бүгіңіз және аяқтарын төмендетіңіз. Қайталану саны: 16.
8-ші
Экзаляция кезінде сол жақ тізе көтеріп, шабыттандырады - оны төмендетіңіз. Экзаляцияда тізедегі оң аяғын бүгіп, оны оңға қарай түзетіп, шабытпен - тізе бүктеп, аяқты төмендетіңіз.
9-шы
Қолыңызбен (немесе баспа бұлшықеттерінің есебінен) тұрақты қолдауды ұстап, экзаляция кезінде дем алып, екі тізеңізді көтеріп, бірте-бірте алға және тікелей, деммен жұту - тізе және тырнағыңызды созыңыз. Қайталану саны: 16.
10
Экзаляция кезінде сол жақ тізе көтеріп, аяқыңызды түзетіп, алға қарай тартыңыз, дем алуды төмендетіңіз. Экзаляцияда тізедегі оң аяғын бүгіп, оны оңға қарай түзетіп, шабытпен - тізе бүктеп, аяқты төмендетіңіз. Қайталану саны: 16.
11-ші
Біз баламалы: сол жақ тізе көтеріп, оны төмендетіңіз; оң жақ тізеңізді көтеріңіз, аяғын түзетіңіз, алға қарай тартыңыз, оны төмендетіңіз. Сол жақ тізеңізді көтеріңіз, оны төмендетіңіз; Оң жақ тізеңізді көтеріңіз, аяғыңызды оңға қарай түзіңіз, аяқыңызды төмендетіңіз. Сіздің тынысыңызды қадағалаңыз. Қайталану саны: 8.
12-ші
Экзаляция кезінде сол жақ тізе көтеріп, аяқыңызды түзетіп, алға қарай тартыңыз, дем алуды төмендетіңіз. Экзаляция кезінде оң тізелерді бүгіңіз, аяғыңызды алып, түзетіңіз, аяғыңызды шабыттандырыңыз. Қайталану саны: 16.
13-ші
Біз баламалы: сол жақ тізе көтеріңіз, аяқыңызды түзетіңіз, алға қарай тартыңыз, оны төмендетіңіз. Тізеде оң аяқты бүктеп, көтеріп, оң аяғын түзетіп, аяғыңызды төмендетіңіз. Сол жақ тізеңізді көтеріп, аяғыңызды түзетіп, алға қарай тартыңыз, оны төмендетіңіз; оң тізе бүгіңіз, аяғыңызды алып, түзетіңіз, төмен түсіріңіз. Сіздің тынысыңызды қадағалаңыз. Қайталану саны: 8.
14-ші
Қолыңызбен (немесе баспа бұлшықеттерінің есебінен) тұрақты қолдауды ұстап, экзаляция кезінде - иілу және екі тізбекті көтеріңіз, сонымен бірге аяқтарды екі жаққа бөліңіз және түзетіңіз, екі аяғының және қоқыстардың тізелерін жұтып қойыңыз. Қайталану саны: 16. 10 және 15 балама жаттығулар. Қайталану саны: 8.