Біздің қолымыз бен денеміз сияқты мұқият күтімді талап етеді. Егер сіз оларға тиісті назар аудармасаңыз, онда жылдар өткеннен кейін олар шынайы жасты бірінші болып жариялайды. Қолдардан шаршауды жеңілдету үшін арнайы гимнастика, саусақ икемділігі мен буындарын жасау үшін жаттығулар, қан айналымын және тері серпімділігін жақсартатын массаждар бар, және сіз жұмсартатын маска туралы ұмытпаңыз. Бұл мақалада осы туралы сөз қозғаймыз.
Қолдарға арналған гимнастика
Қолдарыңыз икемді және икемді болды, сондай-ақ жұмыстан аз жұмыс жасай отырып, қарапайым гимнастикалық жаттығуларды орындауға кеңес береміз. Бұл гимнастика, әсіресе, өз жұмысын пернетақтада, кестелеу, тоқу, модельдеу және басқалармен байланыстыратын адамдар үшін, әсіресе, жиі қолдарымен жұмыс істейтін адамдар үшін өте маңызды.
- Алдымен, қолдарыңызды креммен жағып, сәл уқалау жасаңыз. Тек 1-3 минут ішінде, саусақтарыңыз бен алақанды мұқият жағыңыз.
- Бір қолды мықтап қысыңыз, ал екінші жағынан сығылған саусақтарыңызды өзіңізден алысқа бағыттаңыз.
- 3-4 рет екі қолды мықтап қысыңыз, содан кейін саусақтарды тарата аласыз.
- Екі қолыңызбен саусақтарыңызды екі мәрте мықтап бұраңыз, содан кейін толық босаңсаңыз, жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
- Енді әрбір саусақты бөлек бөліп, барлығын әртүрлі жерлерге жылжытыңыз.
Біз қолдарымыздың шаршағанын алып тастайық
- Ханымдарды бірге жинаңыз, сосын саусақтарыңызды жұппен жұптастырыңыз. Алғашқы саусақтар, содан кейін индексі, орта, белгісіз, кішкентай саусақтар. Енді бір жағынан, тек кері жағынан (кішкентай саусақтар, анонимді, орта және т.б.)
- Қолыңызды сіздің алдыңызда ұстап тұру үшін саусақтарыңызды құлыпқа байлаңыз, білектеріңіз төмен қарайды, және сіздің қолдарыңыз бір-біріне тиеді. Енді, шынжырларыңызды жағына қарай сәл сығыңыз, ал саусақтарыңызды сіңірмей, аршып тастаңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Бұл қозғалысты күшті 5-8 рет қайталаңыз.
- Кірпіктеріңізді үстелге қойыңыз, алақандар мен білектерді босаңсып, шеңберлерді сағат тілі бойынша және одан кейін қарсы сипаттаңыз.
Гимнастика саусақ үшін
- Саусақтарды тегістеңіз, содан кейін оларды алақанға қарсы сығымдап, қайта түзетіңіз. Мұны бірнеше рет орындаңыз. Бұл жаттығу саусақтардың тамаша жылуы болып табылады, компьютерде теру, тігу, тоқу немесе тоқу бланкілері бар болса, оны орындау өте жақсы.
- Саусақ саусағыңызбен саусақпен, сосын орташа, саусағыңызбен, кішкентай саусақпен қосыңыз. Содан кейін бәрін кері бағытта жасаңыз.
- Бар саусақтарды қолына тартыңыз, олар мүмкіндігінше алыс, содан кейін оларды біріктіріңіз.
Қолмен массаж
Қолымызда байланыстырылған органдармен байланысты арнайы нүктелер болып табылады, сондықтан қолмен массаж тек буындар үшін ғана емес, бүкіл ағзаға да пайдалы.
- Үлкен саусақты ми ісіне жауапты.
- Көрсеткіш саусақ - асқазанның жұмысын көрсетеді.
- Ішектің ортаңғы саусақтары жауап береді.
- Аты жоқ саусақ бауырымызға қосылған.
- Кішкентай саусақ жүректің жұмысын бейнелейді және жүйке жүйесімен тікелей байланысты, сондықтан массаж жүйке кернеуін жеңілдетеді және демалуға көмектеседі.
Саусақтарды массациялау, ең негізден бастап, бірте-бірте ұшыға (жастығы) жылжи отырып, ілмекті қозғалыстармен жақсы.
Білектеріңізді жылытыңыз
- Қолыңызды білегіңіздің аймағында белсенді түрде иілдіріп алыңыз.
- Әр түрлі бағытта айналмалы қозғалыстарды қадағалаңыз.
- Оң қолыңызбен білегіңізді сол қолыңызбен сүртіңіз, одан кейін қолыңызды өзгертіп, солай істеңіз.
Сондай-ақ қолдарыңыз үшін өте жақсы тренажер - бұл тұрақты резеңке шар. Сіз қолдарыңыздан шаршағандықтан, тұтастықты бөліп, допты сығып, ашыңыз. Бұл жаттығу сізді жүйкеге жағымсыз сезінгенде жасауға кеңес беріледі. Ол жүйке жүйесін тыныштандырады, ауыр ойлардан алшақтап, босаңсытады.
Бұдан басқа, саусақтар жақсы пісіретін кесте, фортепьяно ойнап, модельдеу және тіпті пернетақтада теру. Дегенмен, бәрі қалыпты болуы керек, өйткені егер сіз өзіңіздің қолыңыздан тым шамадан тыс шаршамасаңыз, онда сіз бірлескен ауруларды әкеле аласыз. Бүгінде дәрігерлер тіпті компьютерде тым көп жұмыс істейтін адамдарда туындаған жаңа ауруды анықтаған және оның атауы - карпальды туннель синдромы. Жағымсыз әсерлерден аулақ болу үшін, қолдарыңызда кем дегенде бірнеше минут бойы демалуға уақыт беріңіз.
Қолдың бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады
- Саусақтарды екі қолыңызбен кеңінен тартыңыз, бас бармақтарын бір-бірімен бөліңіз және оларды біріктіріңіз. Пальмаларды байланыстырылған парақтардың кедергісін жеңе отырып, жағына қарай тарата бастаңыз.
- Қолыңызбен үстелге бассаңыз, барлық саусақтарыңыз түзу болады. Енді табақты үстелден алып кетпестен әрбір саусақты өз кезегінде көтеріп, төмендетіңіз.
Өзін-өзі массаж қолдар
Қолмен массажды өз бетінше жасауға болады, бірақ, әрине, егер біреу сізге күтпеген жерден көмек көрсетгіңіз келсе, онда босаңсытып, ештеңе туралы ойлана алмайсыз. Егер сіздің қаламға күтім жасаушы үміткерлер әлі күнге дейін байқалмаса, өзіңізді массаж жасай аласыз. Бұл таңертең төсекден шықпай-ақ жасалуы мүмкін - бұл сізге тез оятуға және жақсы көңіл-күймен күн бастауға көмектеседі.
Қолыңызға ылғалдандырғыш немесе сүйікті косметикалық құралға жағыңыз. Қолды массаждан бастаңыз: әрбір саусақты үш немесе үш қозғалысқа келтіріп, баспалдақтардан бастап және қолғапқа салып жатқанда, базаға жылжытыңыз.
Содан кейін щетканың артқы жағын массаж ете бастаңыз. Сіз дөңгелек, сәл басқан қозғалыстарды орындай аласыз және жеңіл массажды орындай аласыз. Ұзындығын және пальманы ұмытпаңыз.
Шөткелерді әртүрлі бағыттармен бұраңыз және қолдарыңызды массажды бастаңыз, алақандарға жоғары, содан кейін иықтарға қарай жылжытыңыз. Қалыпты жууға арналған қозғалыстарды орындаңыз. Бұл массаж қан айналымын белсендіреді, бұл әсіресе түнгі ұйқыдан кейін пайдалы болады. Эффектіні жақсарту үшін жеңіл қысқышты массаж жасауға болады. Барлық процедураны қолдарыңызбен және саусақтарыңыздың ұштарымен жақсы қолмен оңай ұстаңыз.
Қолыңыздың терісін жұмсартыңыз
Массаж мен жаттығудан басқа, қолыңыздың терісіне назар аударуды ұмытпаңыз. Ұзақ уақыт бойы оны жас және тегіс ұстау үшін күнделікті жұмсартатын креммен қолыңызды майлаңыз және үй жұмысы қолғаптарын жасауға тырысыңыз.
Аптасына бір рет теріні жұмсартып, майлы етіп жасауға болады. Су ваннасында жарты стақан зәйтүн майы немесе кез-келген май жағыңыз және 10 минуттан кейін қолыңызды қойыңыз (күйіп қалмаңыз). Содан кейін қолдарыңызды целлофан қапшықтарымен орап, жылы қолғаптарға салып, тағы да 15 минутқа барыңыз. Осыдан кейін, сіз майды жууға болады. Сіздің теріңіз әдеттен тыс жұмсақ және жібектей болады, ал сіздің бірнеше шеберлеріңізден кейін шегелеріңіз күшейеді.