Aqua aerobics - судағы жаттығу. Мұндай тренингте аэробика классикалық қозғалысы қолданылады: қадамдар, секірулер, беткейлер және т.б. 10 жыл бойы су аэробикасы бар. Және осындай әсерлі уақытқа қарамастан, ол әлі де танымал.
Су аэробикасының негізгі артықшылықтары
1) шектеулер жоқ
Барлығына аквалабиканы жасай аласыз. Егер сіз денсаулығына қарсы болмау себебінен фитнеспен айналыспасаңыз, ол тізе жарақаты немесе остеохондроз болсын, суда жаттығу - бұл әдемі және сау денеге жол.
2) тамаша фитнес нәтижесі:
- салмақ жоғалту;
- целлюлита азайту және алдын алу;
- иммунитетті нығайту;
- барлық жүйелер мен органдардың: жүрек, өкпе, бүйрек және т.б.
Барлық аквалиялық аэробика сабақтарына үйрену деңгейіне бөлінген әдеттегі сыныптар сияқты бірдей бөлінуі мүмкін: жаңадан бастағандар үшін, үздіксіз, жағымды. Егер ешқашан спортпен айналыспасаңыз немесе оны ұзақ уақыт бойы жасаған болсаңыз, жаңадан бастағандарға арналған жаттығуды таңдаңыз (Жаңа бастағандар үшін). Бұл жаттығу 45 минуттан аспайды және денеңізді фитнестің жаңа әлеміне тегіс дайындалуға мүмкіндік береді.
Би жаттығулары
Aqua-Mix - би, танго және стриптизді көруге мүмкіндік беретін сабақ, бірақ тек су астында.
Aqua-Latino - сальсты, меренгомен және румбаның құмарлық қозғалыстарына түсіруге мүмкіндік беретін сабақ (сөздің тура және бейнелі мағынасында).
Күшті оқыту
Әдетте мұндай сабақтар ағылшын тілінде «күш» деп аталатын және бүкіл денеге, сондай-ақ оның бөлек бөлігіне (ішегіне, жамбасына және т.б.) көңіл бөлуге арналған Power деп аталады.
Команда даярлау
Осындай сабақтарда жаттықтырушы командалармен немесе жұппен айналысатындарды бөледі (Team, Double). Әдетте мұндай сабақтар өте көңілді және топты біріктіруге көмектеседі. Егер қалыпты өмірде жеткілікті байланыс болмаса, жаңа таныстар мен қыздарға, содан кейін сіз үшін осындай тренингтер жасауға дайынсыз.
Керек-жарақтар
Aqua aerobics тренингтеріне әртүрлілік элементтерін қосу және сол уақытта олардың тиімділігін арттыру үшін фитнес клубтарында аква аэробика үшін арнайы фитнес жабдықтары қолданылады. Бұл арнайы гантельдер, белбеу, салмақ агенттері, таяқтар, жүзу тақталары болуы мүмкін.
Aqua-Box, Aqua-Kik, яғни жекпе-жек және бокс элементтерімен жаттығу сияқты аква аэробика үшін, тіпті арнайы қолғаптар да ұсынылады. Мұндай қолғапты киюге болады, сіз нақты Лара Крофт сияқты сезінесіз.
Жаттығулар кешені
1-жаттығу.
Ол судың мойнына айналады. Бастапқы ұстаным - иықтың енінен бөлек, қолдармен бекітіледі. Біз өз қолымызбен айналады: алдымен қолында, содан кейін локте және соңында иығында. Барлық айналымдарды орындаған кезде, қолдар әрдайым су астында болуы керек.
Біз 10-15 рет орындаймыз.
2. жаттығу.
Ол судың мойнына айналады. Бастапқы ұстаным - иықтың енінен бөлек, белдіктерге қолдар. Көңілу үшін денені солға бұрыңыз, бастапқы орнын тыныс алыңыз, содан кейін екінші жағына бұраңыз.
Біз әрбір бағытта 10-15 айналымды орындаймыз.
3-жаттығу. Махи аяқтары.
Судың иығына тиеді. Бастапқы ұстаным бір-бірімен аяқталады, белдіктерге қолдар. Біз жұмыс бағытын 45-90 градусқа келесі бағыттар бойынша қозғаймыз: алға, артқа, жағына.
Біз 10-15 мэвованы (1-ші бағыт) орындаймыз.
Назар аударыңыз! Барлық шыңдарды бір бағытта орындағаннан кейін ғана келесі шабуылдарға барыңыз. Жұмыс аяғының өзгеруі барлық бағыттардағы барлық қайталанулар орындалғаннан кейін ғана пайда болады.
4-жаттығу.
Судың иығына тиеді. Бастапқы ұстаным - иықтың енінен бөлек, белдіктерге қолдар. Біз пиды жасаймыз: тыныс алу үшін скотчиктерді жасаймыз, сонымен қатар тізімдерді тараптарға қатаң түрде қараймыз. Тыныс алу бастапқы орнына қайтарылады.
Біз 10-15 рет орындаймыз. Егер күштер қалса, сол жаттығуды 10-15 есе артық орындаңыз, бірақ үш рет скотч.
5-жаттығу.
Ол судағы белге дейін тасымалданады. Бастапқы ұстаным бір-бірімен аяқталады, белдіктерге қолдар. Тізедегі аяқтарды бүгу, біз барлық 4 бағытқа шабуыл жасаймыз: алға, оңға, солға және артқа.
Біз 10-15 шабуыл жасаймыз (1 бағыт).
Назар аударыңыз! Барлық шабуылдарды бір бағытта орындағаннан кейін ғана келесі шабуылдарға барыңыз. Жұмыс аяғының өзгеруі барлық бағыттардағы барлық қайталанулар жасағаннан кейін ғана пайда болады
6. жаттығу. Ішке массаж.
Судың иығына тиеді. Басталу орны - қолыңызды төмендетіп, асқазанға қойыңыз, саусақтар құлыпқа қысылады. Қолды жоғары және төмен жылжытыңыз. Нәтижесінде судың толқыны асқазанды үнемі қысымға ұшыратуы керек. Неғұрлым тезірек және жылдамырақ қозғалатын болсаңыз, соғұрлым көп болады.
Біз 1-3 минутты орындаймыз.
Жаттығу 7. Талапта массаж.
Судың иығына тиеді. Бастапқы позиция - қолыңызды төменге, жағына, саусақтардың сығылғанына, алақанға қайық түрінде қойыңыз. Алға-артқа жылжытыңыз. Бұл жағдайда оң және сол қолдар бір бағытта немесе түрлі бағыттарда қозғалуы мүмкін.
Біз 1-3 минутты орындаймыз.
Сіз әдемі денені ғана емес, сондай-ақ ләззат теңізін де алғыңыз келе ме? Содан кейін, суға алға!