Бірақ параллель спортпен айналыспасаңыз, тіпті ең ауыр диета тиімді болмайды. Салмақты жоғалту үшін кешенді шараларды қолдану қажет, ең алдымен, диетаны ұстануға, дұрыс тамақтануға және сонымен қатар жаттығуға, көбірек қозғалуға тиіссіз. Тұрақты түрде массаж жасау, су рәсімдерін алу қажет. Барлық осы шаралар салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен қатар үлкен пішінді алуға көмектеседі. Сондай-ақ, оны сақтап қалу үшін қажетті салмаққа жету маңызды, сондықтан диета аяқталғаннан кейін дұрыс тамақтану керек. Өйткені артық салмақ жеткіліксіздіктен жиі пайда болады. Тамақты жылдам ішу, стресс ішу, құрғақ тамақ ішу, кешке дейін тамақтану артық салмақтың пайда болуына әкеледі.
Салмақты жоғалту процесі бүкіл дененің қайта құрылымдауымен бірге жүреді, сондықтан дене салмағын жоғалтпау үшін жеңіл тамақтануға біртіндеп салмағын жоғалту өте маңызды. Сондай-ақ психологиялық тұрғыда дұрыс реттелуі маңызды. Диетада сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, ыңғайсыз болса, онда бұл диета сізді қанағаттандырмайды, басқа диетаны таңдау керек. Таңдаулы тағамнан тұратын диетаны таңдаңыз, бұл оған сәйкес келуге көмектеседі. Міне, ең тиімді диеталар. Жерорта диета - бұл диета, сарапшылардың пікірінше, салмақты азайтуға, денені жақсартуға, сонымен қатар жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға арналған. Жерорта теңізі диетасының негізі - теңіз өнімдері, балық, көкөністер, көптеген жемістер, жаңғақтар, қара бидай ұны. Өсімдік майынан тек зәйтүн майы - тәулігіне екі ас қасық. Аз мөлшерде сүт өнімдеріне рұқсат етіледі. Диетада ет өнімдері, оның ішінде тауық еті жоқ. Жерорта теңізі диетпиясы алкогольді пайдалануға мүмкіндік береді, қызыл шарапқа артықшылық беріледі. Бұл диета шектеусіз уақыт үшін пайдаланылуы мүмкін, ең бастысы, күнделікті мәзір әртүрлі.
Бір күннің шамамен мәзірі: таңғы ас - жаңа піскен жемістер, жаңа піскен шырын немесе су. Екінші таңғы ас: теңіздегі салат, оливье, нан пісірілген. Стакан су. Түскі - екеуі көкөніс пен күріш бұрышымен толтырылған, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, қара бидай наны, қызыл шарап. Бұрышты бұршақпен буға пісірілген балықты ауыстыруға болады. Кешкі ас жоқ. Келесі диета - «10 өнімнің» диетасы. Диетаның мәні диетаны аптасына 10 тағамға шектеу. Бірақ күнделікті мәзірде барлық осы өнімдер болуы керек. Оларды түрлі тәсілдермен біріктіруге болады, түрлі тәсілдермен пісіруге, қуырудан аулақ болуға болады. Азық-түліктің жалпы саны күніне 1,5 кг аспауы керек. Бұл 10 өнім: тауық еті; жұмыртқалар; кефир. Көкөністерден - қызанақ, қияр, түсті немесе ақ қырыққабат, баклажан, асқабақ. Сондай-ақ жеміс-жидек - алма да саңырауқұлақтар. Күнде бір орта шам, сарымсақ, бал шай қасық, зәйтүн майының қасық, қара нанның бір бөлігі, лимон шырыны, жасыл шай қолданыла алады. Күнделікті диетаға көп мөлшерде жасыл - ақжелкен мен аскөк қосылады. Осы диетаның арқасында салмақ салмағы аптасына 1,5 кг дейін жоғалтады.
Содан кейін, белок диетасының мысалы, ол сондай-ақ ет диетпасы деп аталады. Бұл диетаның негізі - ет. Етпен қатар бұл диетада мынадай өнімдер бар: балық, жұмыртқа, көкөніс. Бұл диетаны ұстану үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек: алдымен күніне кем дегенде бес рет, кішігірім бөліктерде жеу керек. Екіншіден, тамақты ішкеннен кейін ішу және ішу мүмкін емес, сіз ішкеннен кейін жарты сағат ғана ішуіңізге болады. Кешкі жетіден кейін жеуге болмайды. Пісіру тек қана зәйтүн майында мүмкін болса, қалған май алынып тасталады. Диета мынадай өнімдерді шығарады: нан және ұн өнімдері, түрлі дәнді дақылдар, көкөністерді сәбізден, картоптан, жүгеріден алып тастау керек. Сүт өнімдерін, сондай-ақ қант пен тәттілендіргіштерді, жемістерді, тәтті және газдалған сусындарды, алкоголь өнімдерін алып тастау керек. Протеин диетасының ұзақтығы 10 күннен аспауы керек. Егер диета қандай да бір себептермен үзілген болса, онда оны жалғастыруға болмайды, себебі диетаны бұзу қалаған нәтижеге әкелмейді, оны біраз уақыттан кейін қайталау жақсы.
Белсенді протеин диетасы - белок-витаминді диета. Осы диетаның арқасында он күнде бес фунт жоғалтады. Диетаның негізі ақуыз және витаминді тағам. Сіздің диетаңыздан көмірсулар мен майларды толығымен алып тастау қажет. Майонезді, қаймақ, түрлі тұздықтарды, тұздықтарды жеуге болмайды, тұзды алып тастау немесе оны ең аз мөлшерде әкелу керек.
Тамақтану саны күніне алты рет, әрбір екі жарым сағатта. Ақуыз және витаминді тағамдарды бөлек қабылдау қажет. Сусындардан диетаға минералды су, қантсыз жасыл және шөп шайы ғана кіреді. Бір тәулікте тұтынылатын сұйықтың көлемі күніне кем дегенде екі литр болуы керек. Басқа сусындар: газдалған су, шырындар, лимонадтар, алкогольдік сусындар алынып тасталады. Протеин-дәрумені диетасының жуықтамалық мәзірі. Бір стакан минералды суды тамақтандырыңыз және 15-20 минуттан кейін екі қайнатылған жұмыртқа - ақуыз тамағы. Екінші таңғы ас - бір грейпфрут - дәруменді азық. Түскі ас: 200-250 грамм пісірілген немесе пісірілген ет - ақуыз тамағы. Снэк: екі жаңа піскен немесе пісірілген алма - витаминді тағамдар. Кешкі алты кештен кешіктірмей - 200 грамм пісірілген немесе қайнатылған балық - ақуыз тамағы. Ұйқы алдында үш сағат - бір ірі апельсин - витаминді тағам. Сіз өзіңіздің диеталық азық-түлік түрінде аз мөлшерде ірімшік, ірімшік емес, ірімшік емес ірімшіктерді қосасыз. Шикі, пісірілген немесе пісірілген көкөністер дәруменді тағам ретінде қолдануға болады: қияр, қызылша, сәбіз, қызанақ, асқабақ және т.б. Сондай-ақ өте тәтті жемістерді қоспағанда, барлық жемістер жүзім, банан, хасиммон және т.б. мүмкін емес.
Сүт өнімдерін сүйетіндер үшін сүзбе диетасы бар . Ірімшік ірімшігі - бұл пайдалы өнім, одан көптеген дәмді және пайдалы тағамдар дайындауға болады. Мұнда тәуліктік диеталардың жуықтау мәзірі. Таңғы ас: 30 грамм жүгері және 100 мл сүт, стакан минералды су. Түскі ас: тәтті болгар бұрышымен ірімшік, нан кесек, грейпфрут шырынын стакан. Тәтті бұрышпен сүзбе жасау үшін 200 грамм майсыз ірімшік, 100 грамм майсыз ірімшік, 250 грамм Болгар бұрышы, дәміне қарай жасыл пияз, дәміне қарай жасыл салат, тұз және қара бұрыш бұрыштары қажет. Мөлдір ұнтақтағышқа ірімшікті сұрып, сүзбе араластырыңыз, тәтті бұрыш қосыңыз, текшелерге, жасыл пиязға, тұзға және бұрышқа кесіңіз. Тақтадағы салат жапырақтарын жуып, қағазға арналған майлықпен кептіріңіз, салма массасын жоғарғы жағына қойып, жасыл пияз мен тәтті бұрыштың дәмін татыңыз. Түскі ас: маймен бірге қара бидай нанының бір бөлігін, сіз кез келген ұндан нан және 30 грамм краб еті, минералды суға стақан аласыз. Сыра диета бір аптадан артық болмауы керек.
Салмағын жоғалтқысы келетін адамдар арасында моно-диеталар өте танымал. Monodieta басқалардан ерекшеленеді, себебі адам күніне бір өнімді жейді. Моно-диетаның ұзақтығы бес тәуліктен артық емес, себебі дене қажетті дәрумендерді қабылдамайды. Көптеген моно-диеталар: қарбыз, сұлы, алма, сүт, картоп, қияр, айран, шоколадты диета және т.б. Мысалы, сүт диетасын ұстанатын болсаңыз, күніне бір литр сүт, үш сағат сайын стақан ішу керек. Алма диетасы - сізге тек қана алмады шексіз мөлшерде жеуге тұтас бір күн керек, көптеген сұйықтықтарды ішкеніңізді ұмытпаңыз: жасыл немесе шөп шайы, минералды су. Бірақ ағзаның өнімнің төзімділігін ескере отырып, моно-диетаны таңдау керек. Мұндай тамақтануды тамақтану күндері ретінде қолданған дұрыс. Салмақты жоғалтуға арналған тиімді диеталар тазартатын диеталар болып табылады. Мысалы, жабайы күрішті қамтитын диета. Бір күні сізге 180 грамм жабайы күріш, 100 г құрғақ жеміс, 300 г көкөніс, бір ас қасық зәйтүн майы, салаттарға арналған лимон шырыны жеуге тура келеді. Тазартатын диета кезінде сұйықтықтың көп мөлшерін ішу қажет: минералды су, жасыл шай, шөпті инфузия. Енді сіз ең тиімді диета және салмақ жоғалту әдістері туралы бәрін білесіз, диетаны таңдау сендікі!