Фитнесіңізді жақсартуға көмектесетін сынақ


Дене шынықтыру пайдалы болуға ғана емес, сонымен қатар рахатқа айналуы керек. Сынақтан өтіп, не істегеніңізді біліңіз. Бұл фитнесіңізді жақсартуға көмектесетін сынақ. Өйткені спортпен шұғылданудың жолын таңдағаныңыз дұрыс, себебі сізге табысқа жету керек.
«Beowulf» фильмінде Анджелина Джолиді көргенде, сіз:

♦ Сіз таңқалдыра аласыз! Күнделікті бірдей күрделі жаттығулар жасайды!

• Бұл нәтиже тренажер залында жаттығудың көптеген сағаты арқылы беріледі.

▼ Сонымен, ештеңе табиғаттан тыс нәрсе - тек жеке жаттықтырушы және жеке фитнес бағдарламасы.

■ Бұл фотосурет Photoshop-ге түсірілді. Бірақ ол табиғаттан жақсы фигура бар, сондықтан ұшудың қажеті жоқ.

Сізге арналған тағам - бұл ...

• Өте экологиялық таза өнімдер - өздері үшін және планета үшін.

■ Мәселе мынада, менің өте жақсы тәбетім бар және әртүрлі диеталарға қайта-қайта қайтуға тура келеді.

♦ Өзіңізді шектеудің қажеті жоқ нәрсе.

▼ Денеге зарядтау.

Достар дискотекаға шақырады. Сіздің жауабыңыз:

▼ Әрине барамын! Мен таңертең дейін түні бойы боламын.

■ Жақсы, бидің алдында, коктейльдік кешке ие болайық.

♦ Бұл керемет, тек қана сөйлесу және жаңа танысулар жасау мүмкіндігі.

• Хорай, мен Prada-нің аяқ-киімін жаңарта аламын!

Сіздің үш қауымыңыз «жүгіру» сөзімен:

▼ жеңеді. Нәтиже үшін күрес. Жазда орман арқылы жүгіріп өту.

■ Мектептегі дене шынықтыру сабағы. Дерексіз нәрсе. Азаптау.

♦ Жүректің жиілігін өлшеуіш. Жүгіру жолы. MP3 ойнатқышы.

• Juicy Couture спорттық нысаны, Nike кроссовкасы, шашты аксессуары.

Спортқа деген көзқарасыңыз:

• Ең аз күш-жігерді қолданған кезде барынша нәтиже күтемін.

▼ Мен келісемін, бірақ тек қана кәсіби нұсқаушымен.

♦ жағымды және пайдалы сабақ.

■ Мен сирек жаттығу залдарына барамын, сосын өзімді алаңдатқым келеді. Менімен бірге спортпен айналысуға болмайды.

Әріптес кенеттен резеңкеге секіруді ұсынды. Сіздің бірінші реакцияңыз:

• Бұл спорт ме?

■ Бұл ретро сән сәннің барлық шекараларын кесіп өтеді.

♦ Cool идеясы!

▼ Мен жарақатсыз істеймін деп үміттенемін.

Фитнес-клубта киім-кешектегідей жағымсыз иіс бар. Сіздің алғашқы ой:

♦ Міне, мен бәрін толықтай қоямын, енді терлеуге кінәлі сезінемін.

• Спорт залдарында жағымсыз иіс - бұл сөзсіз зұлымдық.

▼ Міне, спортзалға бару маған ұнамайтын көптеген себептердің бірі!

■ Нұсқаулық хош иісті майларға арналған жұмсартқыштарға жұмсалмайды. Бұл бірқалыпты қорлау, әсіресе клуб картасының қымбат тұратын бағасы деп санасаңыз!

Сізге қайсы белгішелерді есептеңіз және нәтижені тексеріңіз.

КӨБІРЕК ♦

Би туралы үйреніңіз.

Спортпен айналысасыз, өйткені бұлшық еттерін сығып немесе бикини маусымына дайындалғыңыз келмейді. Сіз барлық нәрсені көргіңіз келеді және бәрін ұнатасыз. Сонымен бірге сіздің пішініңізді жақсартыңыз. Бірақ сіз, әрине, тым көп шамадан тыс ұнатпаңыз. Сіздер үшін керемет фитнес орталықта көптеген бағдарламалар мен тәжірибелі нұсқаушылардың назарын аударатын би. Бұл қызықты әрі қызықты болды. Бұл міндетті шарт.

Кеңесші: Михаил Финогенов, би мектебінің жетекшісі.

> Сабақтарға арналған топты таңдағанда, залдағы адамдардың санына емес, мұғалім туралы кері байланысқа назар аударыңыз. Халықаралық жарыстарға қатысқанын, оның жеке куәліктері бар-жоғын біліңіз. Жақсы маман жиырма адамнан тұратын топпен жұмыс істей алады және олардың әрқайсысы биге үйренеді.

> Бимдер қозғалыстар мен пластиктің үйлестіруін дамытады, бұлшықеттердің барлық топтарын жұмыс істеуге мәжбүр етеді және жүректің жұмысын айтарлықтай жақсартады.

> Би сабақтары эмоционалды қысқышты алып тастауға, босатуға көмектеседі. Алғашқы сабақтардан кейін қимылдар, қозғалыстар, поза, жүріс-тұрыс өзгереді. Және көп ұзамай бәріне тек би сабақтарында ғана емес, күнделікті өмірде де көрінетін болады.

> Оқудың нәтижесі қаншалықты тез көрінетін болса, сіздің дене шынықтырумен және жаттығулар қарқындылығымен байланысты. Орташа алғанда, нәтиже екі аптадан кейін - айдан кейін сезіледі.

> Би бағдарламасын таңдағанда, сәнге ғана назар аударудың қажеті жоқ. Мысалы, заманауи хореография әрқашанда өзінің сүйікті хип-хоптарынан кем емес. Алайда, әр бағдарлама күрделілік пен қарқындылық дәрежесіне ие. Бастауыш, шығыстық би немесе қазіргі джаз үшін қолайлы.

> Стандартты сабақ 55 минутқа созылады және жаңа қадамдарды үйренуден басқа жаттығу жаттығуларын және материалды қайталауды қамтиды. Аптасына кемінде екі рет жасаңыз. Ең дұрысы, төртеуі.

Жазылымның бағасы оқыту деңгейіне және топтағы адамдар санына байланысты, бірақ, әдетте, әрбір сабаққа 500 рубльден төмен түседі.

КӨБІРЕК •

POWER симуляторын сатып алыңыз PLATE .

Сіз нәтижелерді көп күш-жігерсіз және тезірек қол жеткізгіңіз келеді. Бірнеше килограммдан айырылып қалу үшін диетаға шығу - сіз үшін қиын емес, ал жаттығу залына бару - мың есе қиын. Сонымен қатар, сіз дене белсенділігін ұнатпаңыз - егер сіз футболшы болсаңыз, сіз, әрине, қақпаның ішінде болар едік. Шын мәнінде, сіз спорттық іс-шаралар нәтижесі дереу емес - алдын ала шешіп, өзіңізге сенбеңіз. «Үлкен спортқа» ену үшін сізге жеңіл жаттығу керек, бұл сонымен қатар бұлшықеттердің қарқынды жұмыс жасайтындығын және сіздің пішініңізді жақсартуға көмектеседі. Жеке жаттықтырушысы бар Power Plate жұмыс жасайды.

Кеңесші: Рушан Сабеков, Power Plate Institute институтының жеке жаттықтырушысы.

> Power Plate-тегі сабақтардың басты артықшылығы - жарты сағаттың ішінде қарапайым екі сағаттық жаттығу сияқты уақытты қажет етеді. Тренажердің дірілісі белсенді бұлшықеттің қысылуына ықпал етеді: басқа тренажерлардағыдай секундына 25-50 рет секундына.

> Сіз келіп, сұрай алмайсыз: Мен тек қандасы мен асқазанды сорып алғым келеді, қалғаны қажет емес. Power Plate дененің барлық бөліктеріне әсер етеді.

Тренажер сабақтарынан кейін максималды нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығулар мен массаж жасау керек.

> 20-30 минуттан кейін жаттығулардың бұлшық еттерінде тонусқа жетеді. Сондықтан, таңертең оны жасау керек, содан кейін бүкіл күннің жақсы болуы.

Бірінші сессиядан бұрын сізге қарсы көрсеткіштер тізімі беріледі: жүктілік кезінде оқыту ұсынылмайды, ал егер сіз жүрек-қан тамырлары ауруларынан немесе өткір мигреньден зардап шексеңіз.

> Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Салонға қарағанда кіші көлемде Mu5 арнайы моделі де бар. Құны үйге жеткізуді және мамандардың кеңестерін қамтиды.

> Ең жақсы таңдау - соңғы ұрпақ Power Plate Pro5.

> Аптасына екі-үш рет өткізгенде, әсер бес сессиядан кейін көрінеді. Жарты сағаттық сабақтың орташа бағасы 2000 рубль.

Сізде көп ▼

Үйде жұмыс істеу.

Сіз өзіңіздің денеңізді мұқият және ақылмен жақсартуды қажет ететін жақсы механизм деп санайсыз. Жаттығуды орындау дұрыс емес, спорттық толқуларға буындарды жылыту немесе бұзу жеткіліксіз - бұл сіз туралы емес. Ең алдымен, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға және үйлесімді жағдайыңызға көңіл бөлесіз. Сіз жайлылықты бағаласыз. Барлық жерде және барлық жерде. Сіз кешенді түрде жұмыс істемей, жеке аймақтарда жұмыс істегіңіз келеді. Жеке жаттықтырушыны табыңыз және үйде фитнес жасаңыз. Бұл сіз үшін - ең жақсы нұсқа.

Кеңесші: Наталья Пронина, фитнес бойынша төрт дүркін әлем чемпионы.

> Үйде жеке сабақ уақытты үнемдеу - фитнес клубына жету, киім ауыстыру, ваннаға арналған керек-жарақтарды алып тастау және душтан кейін басыңызды құрғатудың қажеті жоқ. Ал жоғары ақы төленетін жаттықтырушы жетіге жететін идея спорттық көңіл-күйге бейімделген.

> Үйдегі сабақтар фитнес-орталығынан гөрі тиімдірек бола ма, тәлімгеріңіздің дәрежесіне және тәлімгердің дәрежесіне байланысты. Бірақ олардың ыңғайлылығы факт болып табылады.

> Сіз симуляторсыз жұмыс істей алмайсыз. Қажетті минимум: баспасөзді бұрау үшін стенд (айнымалы бұрышы бар), гантели, гиперэкстенцы, бодибилдерлер, түзу және икемді аюлар. Инвестицияның деңгейі таңдалған брендтерге және тілектеріңізге байланысты.

> Фитнес орталығында секілді орташа жаттығу шамамен бір жарым сағатқа созылады және жылыту, аэробты жаттығу, созылу және бес-сегіз негізгі жаттығуды қамтиды.

> Жақсы жеке жаттықтырушыны табу оңай емес, мамандардың есімдері мен байланыстары ауызша сөзден алынған. Бірақ, ең бастысы, сіз фитнес жаттықтырушысын таңдауда назар аударуыңыз керек - оның нәтижеге жетуіне көмектесудің шын ниетімен. Төлем шарттары бірінші кезекте оны алаңдатпауы керек.

> Аптасына екі-үш рет кем емес, әйтпесе жаттығулардан ешқандай әсер болмайды. Жеке бір жаттықтырушының бағасы 1500 рубльден басталады.

СІЗ КӨБІРЕК ■

Pilates-ға тіркеліңіз.

Сізді қызықтыратын болсаңыз, сізге арнайы тәсіл қажет. Журналдар «Трендтер» бөлімінде жазған нәрсе, ол қыздарға күмәнмен қарайды, бірақ бұл сіздің әлеміңіз бен жеке денеңіздің ерекше көзқарастарымен сәйкес келеді. Сабақтарға арналған орын да әдеттен тыс болуы керек және дене шынықтыру-сауықтыру орталығына арналған үлкен тренажер залы бар фитнес-клуб сияқты емес. Пилатестерді міндетті түрде істеу керек. Маған сеніңіз, бұл сізге сәйкес келеді.

Кеңесші: Наталья Цветкова, Pilates нұсқаушысы.

> Пилатес - бұл бұлшық еттерінің тұрақтандырғыштарын үйренуге болатын бірнеше жүйенің бірі (яғни, омыртқаны түзейтін бұлшықеттер, сондай-ақ, іш және бөксенің бұлшық еттері).

> Pilates денеңізді қалай басқаруға және бұлшық етті ұлғайтуға үйретеді. Оны физикалық дайындықтың кез-келген деңгейіне ие меңгеруге болады. Әрі қарай, сіз баспасөзді үнемі ұстап тұрып, қазіргі уақытта жұмыс істеп жатқан аумаққа шоғырландыруыңыз керек.

> Кілемдер мен арнайы тренажерларда, Cadillacs, «beds» және «trapezes» жаттығуларын орындауға болады. Алайда, мұның бәрі Пилатестің негізгі деңгейін меңгергеннен кейін біраз уақыт қажет болады.

> Пилатеске кішігірім топта немесе тәлімгермен жеке-дара қатысатын тиімдірек, себебі бұл жаттығудың әр жаттығуының дәлдігі өте маңызды.

> Pilates екі бағыт бар: Лондон және Нью-Йорк мектептері. Ресейде көбінесе арасында бір нәрсе үйретеді - бұл нұсқаушының керемет артықшылықтарына байланысты.

> Оқудың нәтижесі бір айда көрінеді, бірақ сіз аптасына кемінде үш рет айналысатын жағдайда ғана. Стандартты сабақ 55 минутқа созылады.

Сабақтың бағасы клубтың орналасқан жеріне, халықаралық сертификаттардың болуына және топтағы адамдар санына байланысты. Оқытушымен жеке оқыту 3000 рубльден асады.