Өздеріңіз білетіндей, біз жұмыс істейтін кез келген бизнесте калориялар жұмсалады. Әрине, энергияға жұмсалатын шығындар үшін, дүкенде жұмыс істеу және жуу әртүрлі, бірақ біз екеуін де алып тастауымыз керек. Кәдімгі нәрселер бізден қанша калория шығарады және олардың фигураға қандай пайдасы бар?
Күніне қанша калория жұмсалады?
Кәдімгі заттарды жасағанда қанша килокалория жұмсалып жатқанын, спортзалға бармай, бақшасында жұмыс істейтінін есептейік.
Таңертеңгі күн
Киім, жууға шамамен 20 минут уақыт кетеді және 31 килокалориядан айырылады. Егер таңғы ас дайын болмаса, онда 10 минуттан кейін 8 килокалория қабылданады. Шашты сәндеу 15 минут алады және 35 килокалорияны алады.
Автокөлікпен жұмыс жасайтын және жұмыс істейтін үйге бару бір сағатқа жетеді және 101 килокалорияны үнемдейді. Компьютерде жұмыс көлемі бірдей, ал 8 сағаттық күн болса, сіз 808 килокалориядан айырыласыз.
Түскі ас
Азық-түлік үшін бізге бір сағат емес, 20 минут кетеді, ал біз 16 килокалориядан айырыламыз. Үзіліс кезінде кез-келген жерде жүгірудің қажеті болмаса, кафе жұмысынан 5 минут жүрсе, онда дәмхананың үстелінде барлық түскі үзілісте отыруға, әріптестерімен немесе достарымен сөйлесіп, 70 килокалориядан айырылып қалуға болады.
Жұмыстан кейін, біз шыршамыз, қарапайым түскі ас дайындау, түскі ас, душ қабылдау. Ол 90 килокалорияны тұтынады.
Сондай-ақ, біздің күнделікті жұмысымызда төсек, ыдыс-аяқты толтыру, туыстарымен немесе досымен телефон арқылы сөйлесу, кітабын оқып үйрену және мұның бәрін біз 50 килокалория жұмсаймыз. Шамамен 7 сағат сау, күшті болса, шамамен 100 килокалория ұйқыға кетеді. Барлығы біз 1309 килокалория аламыз.
Бірақ күнделікті іс-әрекетке 30-минуттық таңертеңгілік салмақ қосамыз, 150 килокалория, түскі асқа бару, жарты сағаттық түскі асты қабылдадық, тағы 100 килокалория. Апартаменттің 30 минуттық тазалығы таза, онда вакуум, мұнда біз шаң, 80 килокалория жоғалып, сағатына үтіктеп, 70 килокалорияны алады. Егер аптаға сағат аэробикамен айналысатын болсақ, онда барлығы 1600 килокалория өткіземіз.
Калория және жалғыздық
Жоғарыда жазылған барлық есептер әрқайсымыз үшін жазылған, тіпті сіз жұмысшы болғаныңызда және сіздің жаныңызда балаңыз немесе күйеуі жоқ болса, сіз өзіңіз үшін тұрасыз және отбасыңыз жоқ. Бұл әрдайым емес, бұл біздің жағдайымыз бен санымызда көрінеді.
Мысалы, құмар ұзын поцелу 50 килокалорияны үнемдейді, ал секс 200 килокалорияны үнемдейді. Күні бойы сүйіспеншіліктің немесе бірнеше күнін сүйіп, күнделікті 1800 немесе 2000 калория мөлшерлемесіз. Таңдаулы болмаса, бұл жақсы. 200 немесе 400 килокалорды клубта 1 немесе 1,5 сағат бойы достармен билеген кезде жұмсауға болады, сонымен қатар сүйіктідеріңізді де таба аласыз.
Итпен 30 минуттық жаяу жүру сізге 100 килокалориядағы шоколадты жеуге немесе таңертеңгі жаттығуларды немесе кешкі тазалауды тоқтатуға мүмкіндік береді.
Калорияны тұтыну және бала
Әйелдің өмірі баланың көрінісін түбегейлі өзгертеді. Мейірбике ана үшін сіз бұрынғыға қарағанда 500 килокалорияға көбірек керек, алайда оның иығына түсіп кеткен қауіп-қатер бұл артықшылықты жабады.
Баланы тамақтандыру үшін сағатына 141 килокалория талап етіледі, ал өмірдің басында балалар бірнеше күн бойы жейді.
Егер сіз баламен бірге серуендеуге барсаңыз, сіз 151 килокалориядан құтыласыз және оны бір сағат ішінде қолыңызда ұстасаңыз, сіз 188 килокалориядан айырыласыз. Кейінірек балаңызбен ойнағанда, әрбір жарты сағатта сіз 150 килокалориядан айырыласыз. Және ол өсіп келе жатқанда, сіз белсенді ойындарға көшесіз, сіз баламен бірге жүгіріп, секіруге тура аласыз, әр 30 минут сайын сіз 200 килокалориямен қоштасатын боласыз.
Бірақ сол сәтте емшек сүті тоқтатылуы мүмкін, яғни азыққа аз калория қажет. Осының бәрін ескеру қажет, кейінірек белсенді өмір салтын өткізсек, неге біз салмақты жоғалтпау үшін таңданбауымыз керек. Мүмкін сіз күнделікті мәзірдің калориялық құрамын азайтуыңыз керек. Біз нәрестеге қамқорлық жасаған кезде, біз 909 килокалорияға жол жүруге, жұмысқа және артқа кетуге жұмсамаймыз. Спорт пен шопинг үшін мүмкіндіктер аз болады. Телефон қоңыраулары, серуендер және т.б азайтылады.
Бірақ балаға арналған шомылу, киіну, тамақ дайындау, үтіктеу уақытын қосатын боласыз, көбіне пәтерді тазалау қажет болады. Бұл жұмысқа жұмсалмаған калорияларды «ақтайтын» боламыз.
Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін
Жалғыздық жақын болашақта мәжбүрлі перспектива немесе саналы таңдау болса, онда калорияны аз тұтыну демалыста болады. Сенбі күні таңертең біз үйді тазарта бастаймыз, содан кейін осындай жұмыс сағаты бізді 203 ккалдан сақтайды. Бұл оңай емес, бірақ мұқият тазалау керек, ол сіз кешке жасай аласыз. Бұған полирующая айна мен көзілдірік, едендер мен терезелерді жуу, сантехниканы тазарту, осылайша, қосымша фунт «балқып» керек.
Түстен кейін бір апта бойы дүкенге азық-түлік сатып алуға барамыз. Бұл сабақтан бір сағат бізден 150 килокалория алады.
Жексенбі күні біз жаяу жүреміз, осындай серуендеу сағаты бізді 200 немесе 250 килокалориядан үнемдейді немесе сағатына 14 шақырым жылдамдықпен велосипедпен жүрсеңіз, бұл бізді сағатына 300 килокалориядан сақтайды.
Егер сізде бақша, бақша, жазғы тұрғылықты жер болса, біз жексенбі күнгі жоспарларды төсекке ауыстырамыз. Жұмыстың қарқынына және елімізде қандай жұмыстар атқарылып жатқандығына қарай, елдегі міндеттер әр сағат сайын 100-ден 300 килокалорияға дейін жетеді.
Диета, калорияларды санау
Не нәрсені жұмсайтынымыз және қанша калория бар екендігі анықталғанда, тұтынудың көп болған кезде салмақ жоғалтуға арналған дәстүрлі формуланың сақталуын анықтау қиын емес. «Мен тамақ ішпеймін» деген сөзді айтқыңыз келгенде, мен дөңгелектегі сиқыр тәрізді айналдырып, майланамын, содан кейін бұл мәселелерді калорияға аударғым келеді. Мүмкін, адам жай ғана тамақтануды немесе қорқыныштарын асқындатуды мүмкін болса, онда бірінші жағдайда ол диетаның калориялық құрамын төмендетуі немесе жай ғана көбірек қозғалуы керек. Содан кейін салмағын жоғалту процесі басталады.
Әр адамның күнделікті энергия шығысы қандай? Калориялардың көп бөлігін біз трафикке жұмсаймыз - сауда, оқу, жұмыс, хобби және үй шаруасы. Осы материалдың арқасында біз жұмыс күніне не істейтінімізді есептей аламыз. Бірақ біз көп энергия жұмсайтын үдерістер бар және бұл туралы білмейміз.
Осындай процестердің бірі, бұл негізгі зат зат алмасу - денеде демалу кезінде метаболизм деп аталады. Бұл энергия маңызды органдардың функцияларын - бүйрек, өкпе, жүрек, ми және т.б. функцияларын қамтамасыз етуге жұмсалады. Арнайы өлшемдер мен кестелерді қолдану арқылы диетологтар базальды метаболикалық жылдамдығын есептейді. Энергия шығындарын үйде есептеу үшін, адамға сағатына 1 килограмм салмаққа 1 килокалория жұмсайтынын білуіңіз керек. 60 кг салмақ түсетін жас әйел 1440 килокалория жағдайында дененің тіршілігін қамтамасыз етуі керек.
Екінші маңызды процесс тамақ асқорыту және ассимиляция болып табылады. Көмірсулар, майлар, протеиндер ішетін болсаңыз, бұл үдеріс әр түрлі энергияны жұмсайды. Ақуыздарды пайдалану кезінде 40% пайдалану үшін жұмсалды. Дене құрамында майлар мен көмірсулардың қорытылуы мен қорытылуы кезінде тек 5% немесе 7% жұмсайды. Сондықтан салмағын жоғалтқысы келетіндер ақуыз тағамдарын жеуге жарамды.
Сіз жұмсаған калорияларды санауды жеңілдету үшін кестені қолдануға болады.
Қызмет түрі
Кеңседе жұмыс - сағатына 87 ккал
Компьютерде басып шығару - 140
Компьютерде жұмыс істеу - 101
Массаж-терапевт ретінде жұмыс істеу - 294
Күнделікті кәдімгі бағдарламалар
Жеке гигиена - 93
Киім және жырту - 93
Тамақтану - 93
Тамақтану - 47
Зарядтаудың орташа қарқындылығы - 300
Дача
Көгалдандыру - 200
Жеміс жинағы - 320
Балабақшада жұмыс істеу - 135
Жаңа арамшөптерді қайта өңдеу - 230
Өткен жылы шөптерді өндіру - 300
Төсек-орындарды қазу - 320
Осы кестелерді пайдалана отырып, сіз артық калорияларды жылдам жазуға және суретті қалай реттеуге болатынын білуге болады.