Физикалық стресс жағдайында көптеген адамдар жаттығуларды түсінеді, олар тек кешке ғана қатысуы керек. Басқалары тек таңертең ғана жаттығулар жасау керек екеніне сенімді және бұл жүктемені зарядтау деп атайды. Екі жақ бірден бір-бірімен келісе алады және тыныштықта болады, өйткені ешкім спортпен айналысудың жақсы болған кезіндегі нақты және оңтайлы уақытты анықтайды: таңертең, кешке. Осы мақсатта таңертең де, кешке де бірдей жақсы, ал физикалық жаттығулардың нәтижелілігі адамның денесінің сипаттамаларына тәуелді, олар өздері жасаған мақсаттарына қосымша айналысады.
Егер әлі күнге дейін шешім қабылдай алмасаңыз және таңдау жасай алмасаңыз, онда күннің қандай уақыты жақсы спортпен айналысады, сонда бәрі жаттығулардың күткеніне байланысты. Жанып кеткен калориялардың саны сол кездегідей болады, қарамастан, мұны істеу керек: таңертең немесе кеш. Нерв жүйесінде үлкен айырмашылық болады. Мысалға, адамдар тітіркенуге ұшырайды, қоздырғышты, эмоционалдылықты, стрессті арттырады, кешке спорттық жарысты таңдау керек (ұйқыдан бірнеше сағат бұрын). Осылайша, физикалық қуатпен қозғалатын жүйке жүйесі тыныштыққа уақыт табады. Әйтпесе, мұндай адамдар ұйқысыздыққа ұшырауы мүмкін.
Таңертеңгілік жаттығу
Егер ұйқыда қиындықтар болмаса, онда таңертең және кешке жаттығуларға жақсы әсер етеді. Таңертеңгі жаттығу ұйқыдан кету, көңіл көтеру және ұйқылықтан құтылу, денеңізді көңіл күйге келтіру үшін орындалуы мүмкін. Көңілді музыкамен бірге бірнеше қуатты қозғалыстарды орындау сізді жақын күндердегі жұмыс күніне тез түзетуге көмектеседі. Жаттығу кезінде таңертең кардиологиялық жүктемені қосу керек, яғни секіру немесе жүгіру (таза ауада немесе жүгіру жолы). Ұзартуды қосыңыз. Бұлшықет жаттығудан кейін шиеленіспеуі керек, сондықтан оларды шығарып алу керек, бұл оларды дұрыс қалыптастыруға ғана емес, сондай-ақ әдемі пішінді беруге көмектеседі. Таңертеңгілік спорт түрінің арқасында сіз өзіңізді көңілді көңіл-күйде және әдемі спорт түрінде ұстаңыз.
Кешкі жаттығу
Таңертеңгілік спорттың жалғыз уақыты емес. Егер сіз кешкі жаттығулармен ыңғайлы болсаңыз, қосымша фунттан құтылып, көп калорияларды жағуға болады. Кешкі жаттығу үшін жарамдылығы кем дегенде қырық минутқа созылады. Егер жұмыс уақыты аз уақытты қажет етсе, қалпына келтіру мен салмақ жоғалту әсері сіз қол жеткізе алмайсыз. Күнделікті жұмыс істеуге тұрарлық емес, өйткені денесі қалпына келтіре алмайтын ең күшті жүктеме болады - аптасына үш рет жеткілікті. Аптасына үш реттен аз уақыт жұмсаңыз, онда бұл жүктеме калорияларды жауып, атлетикалық пішінді сақтау үшін жеткіліксіз болады.
Кештерде жаттығу кезінде ең күшті жаттығуларды қамтуға болады. Жұмыс күнінен кейін, тіпті штанганы немесе гантельдерден шкафты көтере алмайтынына сенімді болған адамдар кеңес бере алады: ең бастысы, жаттығу залына келіп, музыканы сүйемелдеу, алғашқы жаттығуларды жасаңыз. Сонан соң екінші жел ашылып, жаттығудың соңында демалып, жаңа жұмыс күніне дайын бола аласыз.
Егер кешке спортпен шұғылдануды қаласаңыз, онда омыртқаға әрқашан ерекше назар аудару керек екенін есте сақтаңыз. Вертебра бір-біріне тұндырып, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар ауруы мүмкін. Нерв аяқтарының және жұлынның крампасы пайда болуы мүмкін. Нервтердің бұлшық еттерінің артынан, артқы бөлігіндегі сезімнен басқа, қалыпты органдар да қалыпты жұмысын жоғалтады. Сондықтан, кешкі жаттығуларда омыртқаны міндетті түрде созып, бұлшық еттерін созып, бірнеше жаттығудан кейін қайтадан созылады.
Таңертең біраз уақыт ұйықтап қалғыңыз келсе, кешкі сабақтарыңызды өткізіңіз. Жаттығуларсыз денсаулықты және көңілді адамды сезіну мүмкін емес. Жүкті және спортпен шұғылдану жүйке жүйесінің күйіне жағымды әсер етеді.
Егер сіз жүзуді немесе гимнастиканы ұнататын болсаңыз, онда мұндай спорт түрлеріне арналған ең жақсы уақыт таңертең. Сіз би тобы немесе фитнеске тіркелуді шештік бе? - онда ең жақсы нұсқасы - кешкі уақыт. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз, себебі ол тек оқудың қай уақытта дұрыс екенін көрсетуі мүмкін.
Таңертең немесе кешке сыныптар үшін жеткілікті уақыт болмағандықтан өзіңізді алданбаңыз. Бұл үнемі өзін-өзі қадағалауға ынталандыратын сүйікті адам, балалар, отбасы, сүйікті жұмыс. Және үнемі жетілдіру және жаңа ерліктер, бір жағынан, сізге айнадағы көрінісіңізді ынталандыру керек. Таңертеңгілік жаттығулар жасауға өзіңізді баптаңыз, сіз баяу, ұйықтай аласыз. Бір қарағанда, таңертең оянғанда қиын болған сияқты көрінеді. Дегенмен, ескертуді ертеден бірнеше минутқа қойып, жүктемені және жұмыс күнін созуға және дайындалуға мүмкіндік аласыз. Таңертең дене күшіне көп уақыт бөлмеу керек. Он бес-жиырма минут жеткілікті. Спорттық залға таңертең ғана қатысуға мүмкіндіктері бар адамдар ғана ерекшеленуі мүмкін. Олар үшін оқу уақытын нұсқаушы ұсынуға немесе өз бетімен таңдауға болады.
Тренингтің логикалық аяқталуы үшін, таңертең немесе кешке қарамастан, сеанстан кейін душ немесе ваннаны қабылдау керек. Әрине, торт, торт немесе басқа да кәмпиттерге ризашылық білдіру үшін асығыс болуға болмайды. Егер таңғы ас сізге қажет болса, оны спортпен айналысқаннан кейін он бес минуттан ерте қолданбаңыз. Егер сіздің жаттығуларыңыздың мақсаты артық фунт түсіріп, суретті түзету болса, онда кешкі астан бас тартқан дұрыс.