Тері астындағы майдың пайызы арманыңнан қаншалықты алыс екеніңді көрсетеді және түнде екі жағына да, асқа да дәмділікпен қатты әсер етеді. Ғалымдар іш, май және қолынан тері астындағы майдың мөлшерін өлшеуге және жоюға оншақты жолды тапты. Бұл материалда біз тек үйде оңай қолданылатын нұсқаларды талдаймыз.
Дене майының пайызын қалай өлшеуге болады? Үйге арналған нұсқаулық
Үйде 100% дәлдікке жете алмаймыз, бірақ үйде өлшеу қателігі 3-5% -дан аспайды. Егер сізде калифиметр жоқ болса, онда сызғышты, калибрді немесе сантиметр таспаны алыңыз. Өлшеудің мәні: белгілі бір жерлерде теріні саусақпен қысып, бүктемені жасаймыз. Біз оның енін өлшейміз, нәтижелерді жинақтап, төртге бөлеміз. Соңғы нөмір (мм) өлшеу кестесінің деректері бойынша тексеріледі және біз жауапты - біздің ағзамыздағы тері астындағы майдың пайызын аламыз.
Қайда өлшеуге болады:
- Трицепс жанында. Біз теріге артқы жағынан, яғни иық пен локтен гумердің ортасына қарай қысамыз. Бұлшық етпей, тікенді қолмен ұстаңыз.
- Бицепте. Біз теріні бицепте қорғаймыз. Қолыңыз босаңсытып, ульнар фоссымен бетіне бұрылады, егер сіз енді венадан алынатын болсаңыз.
- Иық пышақ астында. Сиырдың ұшынан 45 градус бұрышта 1 см тереңдікте теріні маймен толтыру үшін қысыңыз. Өзіңіз жасай алмайсыз, сондықтан өзіңіздің көршіңізден көмек сұраңыз.
- Асқазанға. Біз кеуденің оң жағына 10 см қашықтықты өлшеп отырамыз. Біз баспасөзге қысым жасамаймыз, өйткені сіз нақты нәтижелерге мұқтаж боласыз.
Алынған сандар плюс, 4-ке бөлінеді және орташа майлылық көрсеткішін миллиметрге шығарады. Көлденең бағандағы нөмірді табамыз және оны жасымен салыстырамыз - сол жақ баған. Деректердің қиылысы сізге тері жасушаларының майын көрсетеді.
Осы кестені пайдалана отырып, дененің әрбір бөлігіндегі майдың бірдей пайызын - жамбаста, діни қызметкерде, кеудеде, іште есептеп шығара аласыз. Егер сіз билеушімен жұмыс істей алмасаңыз, тері астындағы майдың мөлшерін өлшеуге арналған калибр сатып алыңыз.
«Алтын» дегенді қалай табуға болады? Тері майының мөлшерін өлшеу
Кестеде ештеңе жоқ адамның жасы, т.к. жыл сайын денеде өзгерістер болады. Бірақ бұлшықет жеңілдететін тері астындағы майдың қандай пайызы болуы керек екенін қалай түсінуге болады? 21 жастан 26 жасқа дейінгі қыздарда жақсы спортшы шамамен 20-24% май туралы айтады. Бұлшықетті анық көру үшін және дененің зардап шекпегені үшін бұл көрсеткішті 14-19% -ға дейін азайту жеткілікті. Бұл білікті адамның спорттық нормалары.
Ерлер үшін бұл сандар 15% -дан 10% -ға дейін төмен физикалық түрде.
Аяқтар мен ішектің тері астындағы майын қалай жоюға болады: жаттығулар
Қыздар үшін ең қиын жерлер - жамбас және іш. Тері құйылған майдың көрсеткішін қалағанға дейін жеткізу үшін тренажерге ауыр салмақты тарту және зарядтау жеткіліксіз. Май мықты жаттығулармен емес, аэробты - жүгіріп, баспалдақта жүгіріп жүретін арқанмен жылытылады. Импульстік минутына 140-160 дейін жетсе, онда май ериді. Аптасына 3-4 рет 15 минутқа жүгіруге жету жеткілікті, ал талдың көз алдында өзгеруі мүмкін. Жүргізуден демалыс күндерінде кардиондарды біріктіру жақсы. Интенсивті май жағу үшін бірнеше бейне кешендерін ұсынамыз.
Бетіндегі тері майын қалай жоюға болады
Ол майын жоғарылатады, ол дене салмағын жоғалтады. Көптеген әйелдер үшін толыққандылықты бет жағынан азайтады, ол қиынға түспейді. Барлық науқастардан емдеу бар, бұл жағдайда - бұл дұрыс тамақтану , тұлға үшін жарамдылық және жүгіру . Бетке арналған фитнес бұлшықетті тонусқа алып келеді, бетінің контурын өткір етеді, әжімдерді тегістейді. Жүгіру өте тез күйдіріледі. Аптасына екі рет көтеру әсері бар бет маскаларына сергітіңіз.
Шынында да, біз майға толы, өйткені біз тым көп калорияларды жейміз. Тұрақты өмір сүру жағдайында да, күнделікті калорияны есептеп, жоғарғы шекті деңгейден аспайтын болсаңыз, май алу мүмкін емес. Мұны қалай істеуге болады, мұнда оқыңыз. Бет жағынан салмақ жоғалту қалыптыдан күніне 200 ккал / калорияны тұтынуды азайтуға көмектеседі.
Табиғи таблеткаларды таблеткадан қалай алып тастау керек?
Тері астындағы май - майлы қыздырғыштарды жағуға арналған спорттық препараттар бар. Пайдалану нұсқауларын орындасаңыз, олар дене үшін қауіпті емес. Дегенмен, таблетка ішіп, салмағын жоғалтпайтыныңызды ойламаңыз. Жоқ, жаттығу кезінде есірткі жұмыс істейді - бұлшық еттеріңізді жұмыс істегенде. Олардың әрекеті - бұл майдың энергиясын алу және жұмысшы бұлшықеттерді «жем». Бір жолы, салмақ жоғалту спортзалда немесе спорт алаңында терлеу керек болады. Бұл дәрі-дәрмек емес, ол спорттық тамақтану қоспасы. Дәріханаларда ғана сатылмайды, тек спорт тауарлары дүкендерінде.
Майлы қыздырғыштардың типтік өкілі - L-карнитин. Бұл зат ет, тауық, ірімшік, сүтке енеді. Адамдарда бауыр жасушалары жасайды. Сондықтан, май жағу үшін диеталар ферменттелген сүт өнімдері мен тауықтың кеуделерін қолдануға негізделген. Бұл бейнедегі L-карнитин туралы көбірек біліңіз.
Қыздар, мақалаға түсініктемелерде салмағынан айрылып, сәттілік тілейміз! Үздік сәттілік!