Таңертең жүгіріп өту - тұтас күн бойы қуат береді!

Барлық ұпайларды «мен» деп қойып, соңында білу керек: таңертең жақсы жұмыс істейді және ол не береді? Біз сізбен бұл ақпаратты бөлісуге қуаныштымыз!

Таңертең жүгіріп өту: пайдалы немесе зиянды?

Кешкі жарыстың жақтаушылары таңертеңгі спорт түрлеріне мүлдем қарсы тұруды қамтамасыз етеді. Дегенмен, бұл «факт» - толық фантастика. Керісінше, кешке жүгіру ағзаға басқа тренингтен гөрі көбірек көңіл бөледі. Себеп: жоғары кернеу. Кешкі жүгірушілердің көпшілері болса да, жұмыс күнінен кейін жаттығуға дайындалу үшін шаршау денесін қалай қабылдағанын елестете аласыз ба? Бұл өз денесіндегі зорлық-зомбылық. Сондықтан кәсіби спортшыларға спорттық жаттығулар таңертең ғана, 4 күнге дейін жүреді.

Таңертең жүгіріп жүргендер мен артықшылықтары бар. Оң аспектілерге мыналар жатады:

Кемшіліктері:

Таңдау үшін - таңертең немесе кешке жүгіріп өту - әрине, сіз шешесіз. Дегенмен, салмақ жоғалтқыңыз келсе, нәтижеге, денсаулыққа және тәртіпке жұмыс істеңіз, таңертең жүгіру - бұл №1 әдіс.

Таңертең жаңадан бастау үшін қалай жұмыс істеуге болады? Жақсы кеңес

Өзіңізді сағат ұйқыдан айыруға тура келетінін түсіну, жаңадан келгендерге сиқырлы анти-жүгіруші ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, ойға бірнеше рет келіп: «О, сен жинап, шұлықтарды, mp3 ойнатқышты іздеңдер. Құлаққаптар қайтадан жоғалып кетті ... Жоқ, мен жүгірмеймін. Мен бәрін табамын және ертең басталады. « Бұл солай емес пе еді?

Кешірім үшін барлық факторларды алып тастау өте қарапайым - кешке бірге жинаңыз. Керісінше, кереуеттің шетіне немесе үстелге қойыңыз: киім, ойыншы, құлаққап, үй кілті, фитнес трекер. Осылайша сіз 15 минутқа дейін үнемдейсіз.

Таңертең тұрып, жүгіруді өткізбеңіз 1-2 минут аралығындағы бірнеше қатты дабылдарға көмектеседі.

Таңертеңгі жүгіріс үшін мотивация - өзіндік құндылық сезімі. Шындық сіз төсеніштен бесінші нүктені жұлып алмайтын бөртпе екенін білгіңіз келмейді. Егер қаламасаңыз, сіз сабынан сүйреңіз. Егер сіз майлы кірпіктермен, поп пен жақтан қанағаттансаңыз, ұйықтауды жалғастырыңыз. Есіңізде болсын, осы уақытта өзгелер өздерін жақсылықпен атқаруда. Табиғаттан керемет фигуралар жоқ - бұл қиын жұмыс.

Таңертең қалай жұмыс істеу керек?

Көптеген жаңадан бастағандар қателеседі - стадионға келіп, жүгірді. Жылыту болмаса, тыныс алу жаттығулары болмай, үйге оранған жоқ. Бұл тыныс алудың лезде бұзылуына ғана емес, сонымен қатар «емен» буындарына жалпы жүктеме. Дене оятып кеткенде, ауыр физикалық күш салу үшін, тіпті одан да көп буындарға бейімделмеген. Ең маңызды ереже және №1 ереже - бірінші кезекте қызу.

Мойын, иық белбеуін басып, 20 алға және көлденең жағыңыз. Әр бағыт бойынша 15 рет айналмалы қозғалыстарды орындауды үйреніңіз. Әрбір аяққа және бір-біріне 10 рет (тек жерге)! Бірнеше терең тыныс алыңыз және оңай қарқынмен жүгіре бастаңыз.

Таңертеңгі жүгірулерге арналған жылудың мәні - бүкіл дене мен бұлшықеттерді жылыту. Теріңізді басқанда, сіз қашып кете аласыз. Мазасызданба, егер басқаша көрінсе де, күш жеткілікті. Бір аптадан кейін жылыну көп күш жұмсауды тоқтатады.

Тыныс алу үшін - бұл салмақты жоғалту үшін таңертең жүгіруге арналған маңызды мәселе, оның нәтижелері тыныс алу жаттығуларына тікелей байланысты. Әрдайым тыныс алуды дамытыңыз: жұмысқа, мектепке, жүгіру алаңына. Терең тыныс алыңыз және өкпеңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз. Содан кейін қысқа тыныс алуды қайталаңыз, қайтадан тереңірек және тыныс алуыңызды 30 секунд ұстаңыз. Сондықтан сіз бұлшық еттеріңізді созып, қарқынды жұмыс үшін кеудеге дайындаласыз.

Таңертең жүгіруден бұрын жеуге болады ма?

Ашық асқазанға таңертең жүгіруді дәрігерлер немесе спортшылар ұсынбайды. Дене белсенді түрде жұмыс істеу үшін белсенді түрде қуат қажет. Сіз салмақ жоғалтасыз ба, әлде фигураны көтерудің маңызы жоқ, жүгіруден бұрын таңғы ас қажет. Бұл сүтте йогурт пен мюслиден, бананнан, сұлыдан жасалған жеңіл сұлулық болуы мүмкін.

Қызмет көрсету 100 граммнан аспайды, әйтпесе жүгіргі асқазан үшін сынаққа айналады.

Тренингтен кейін протеин мен төмен көмір тағамдарын тамақтандыруды ұмытпаңыз. Мысалы, сүзбе қосылған омлет және буға пісірілген қызанақ.