Бұрын, ешқандай таңдау жоқ еді, тек йога болды. Енді сабақты таңдау оңайырақ.
Пилатес.
Бастапқыда Pilates жүйесі омыртқаның әр түрлі ауруларын емдеу үшін құрылған, жарақаттардың салдары. Содан кейін Пилатес бүкіл әлемді оңалту орталықтарынан тыс таратты.
Айырықша айтсақ, Pilates - әр түрлі спорттық стильдердің комбинациясы. Жаңа бастағандар өз денесін бақылауға, тыныс алуына, қозғалысына үйретеді.
Осы жүйенің негізін қалаушы Джози Пилатес адамның тіршілік күші ортасы әр түрлі бұлшықеттердің бір-бірімен байланған бел аймағында орналасқанын айтты. Шын мәнінде, бұл мәлімдеме йога үйрететіндерге және оны қолданатын адамдарға жақын, Пилатес мәнін оңай түсінеді.
Бұл жүйеде көптеген жаттығулар көлденең қалыпта жүргені өте ерекше. Магистрлер сұлуды қалыптастыруға жауапты және әдеттегі өмірде және басқа да жаттығуларға қатыспаған шағын бұлшықеттерді қолдануға тырысады. Жаттығу қарқыны жоғары емес, бұл тіпті жаңадан бастағандарға өздерінің қозғалыстарын жеделдетуге мүмкіндік береді және бұл нәтижеге жету үшін қажет.
Пилатестегі тыныс алу ерекше рөл атқарады. Осы жүйенің ізбасарлары денені оттегімен толығымен қанықтыруды, барлық ішкі мүшелерді қанықтыруды үйренеді.
Пилатес әртүрлі. Шарлармен, суда, билікте сабақтар бар. Бірақ бұл әртүрлілігімен жарақат алу қаупі іс жүзінде жойылады.
Бұл жүйе белсенді спорт түрлерін ұнатпайтындар үшін тамаша таңдау болып табылады. Салыстырмалы аз күш-жігермен сіз жақсы фигура, күшті бұлшық, сау иммунитет, жақсы үйлестіру аласыз. Бірақ Пилатес жаттығуларға қажет. Омыртқаны нығайту және босаңсыту үшін күш жаттығуларынан кейін релаксация ретінде пайдалануға болады.
Изотоникалық.
Изотоникалық бағдарлама Pilates сияқты түрлі фитнес бағдарламаларының кешені болып табылады. Бұл жүйе сондай-ақ емдеуге бағытталған және баяу қарқынмен жүзеге асырылады. Изотонның басты ерекшелігі созылып жатыр. Әр түрлі созылудың комбинациясы тіпті әлсіз бұлшықеттер мен түйіршіктерді тонусқа келтіруге мүмкіндік береді. Бұл жүйенің ғылыми дамуында негізі, сондықтан изотонизм шынымен денені сауықтырады деп айтуға болады.
Тренинг барысында дене белгілі бір күйзеліске ұшырайды, бұл артық майды жағуды тудыратын гормондардың босатылуына әкеледі. Сонымен қатар, бағдарлама өте нәзік және жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратындарға да жарамды.
Изоэль деп аталатын жеке изотоникалық бағдарлама бар. Бұл денсаулығын жақсартуға бағытталған бір жарым сағаттық сессия. Изохелдер омыртқаға әсер етіп, омыртқаларды және басқа ішкі ағзаларды реттейді. Басқа изо-жүйелік бағдарламалар сізге баспасөзді нығайтуға мүмкіндік береді,
Сабақтарда олардың қозғалысын бақылап, ұйқының және тамақтану режимін сақтауға, сұйықтықтың тұтынылуын бақылауға болатыны маңызды, тек бұл толық нәтиже береді.
Дене-балет.
Дене-балет - бұл көптеген адамдарға ескі балалық арманы орындауға және балерина секілді сезінуге мүмкіндік беретін жүйе. Бұл Пилатестің қосымша бөлігі ретінде де, сабақтардың жеке циклі де болуы мүмкін. Сыныптар белсенді және пассивті бөлінеді, олар өздері арасында ауысады. Біріншіден, барлық күштерді жұмылдыру қажет, содан кейін машинада оқыту. Дене-балетінің арқасында, көптеген әйелдер, тіпті ең әдемі формалармен жақсы созылу, поза, сау бұлшық еттер мен нәзік жүруді ала алады.
Бұл жүйе салмақты жоғалтуға емес, денені жақсартуға бағытталған емес.
Осы әдістердің барлығы физикалық дене шынықтыру деңгейіне қарамастан барлық адамдар үшін қол жетімді. Ең бастысы, олар көптеген аурулардан зардап шегетін адамдарға қолайлы, қарапайым және жағымды түрде емделуге болатын.