Өз тұрғысында ұстап тұру үшін әйел қолжетімділіктің өте көп мөлшерінен ең қолайлы оқыту формасын таңдай алады: бұл пішіндеу, фитнес және аэробика. Сіз қол жеткізуге тиіс мақсаттарға, сабақтар қарқындылығына және басқа да артықшылықтарға сәйкес таңдай аласыз. Оқыту жүйелерінің кейбіреулері бірінші көзқарасқа өте ұқсас, бірақ бұлай емес: барлық осы жүйелер әртүрлі факторларға байланысты диетаға көзқараспен жаттығулармен аяқталады.
Фитнес
Америкада кең тараған жерде алғаш рет фитнес болды. Фитнес талап етілетін пішінді қолдаудың бірнеше тәсілдерін қамтиды: аэробика, қуат жүйесі және бодибилдинг.
Бодибилдинг мүсінді, бұлшық етті денені жасау үшін қажет және бұл тапсырманы жақсы атқарады. Осылайша, бодибилдинг дене құрастыру мәселесін шешеді. Бұл жаттығулар тренажерларда жаттығуларға негізделеді. Сондай-ақ арнайы азық-түлік жүйесі бар, ол көптеген ақуызды (ақуызды) қамтиды, бұл үшін арнайы азық-түлікті пайдаланады.
Аэробты жаттығулар негізінен майланған майларға ие болғандар үшін қажет, бірақ сонымен бірге олардың ағзадағы төмен метаболизмі бар. Сонымен қатар, аэробика - бұл жүрек және қан тамырлары үшін тиісті жаттығу. Дегенмен, егер сіз мұны теңгерімді диеталармен біріктіретін болсаңыз, табысқа жету екіталай.
Әрине, жаттығу керемет, бірақ сіз өзіңіздің диетаңызды бақылауыңыз керек. Өйткені, адамға қажетті заттардың тек денеге кіруі керек, ол ассимилирленбейтін және майға өңделмейтін барлық артық заттарды алып тастау керек. Болашақта бұл әртүрлі ауруларды дамытуды қоса алғанда, апатты салдарға әкелуі мүмкін. Тамақтану табыстың жартысына жуығы.
Аэробика
Аэробика - бұл таза американдық өнім, оның негізін қалаушы Кеннет Купер. Жүрек-тамыр жүйесі ауруларымен күресу үшін іс жүзінде дайындалған жаттығу жүйесін әзірлеген ол.
Тренингтің осы түрін қолданған кезде жануарлар майларын қолдануға болмайды. Жүрек бұлшықетінің, қан тамырларының күшеюінен басқа, қандағы холестерин деңгейі де төмендейді. Дене жүктемесі гиподинамиямен белсенді күреседі және әдетте жақсы көңіл-күйді зарядтауға қабілетті.
Аэробика жаттығулары тек жүгіруді ғана емес, жүрекке жақсы әсер етеді. Американдық актриса Джейн Фонда ойлап тапқан би аэробикасы бар.
Тренажерлардағы сабақтар да аэробты болып табылады: жүгіру жолы, стационарлық велосипедде, шаңғымен сырғанауда және т.б.
Егер міндет салмақты жоғалту болса, онда ағзадағы метаболикалық процестерді жақсартуға көмектесетін аэробты, қажет емес майлы шөгінділерді жағу - өте қолайлы.
Пішіндеу
Таңқаларлығы, бұл Кеңес Одағынан қалыптасқан тәрізді. 1988 жылы оны ойлап тапты. Қазіргі уақытта бұл оқыту жүйесі ең танымал бірі болып табылады және ол әйелдің тартымдылығын арттыруға бағытталған.
Пішіндеу салмақты күресуге, бұлшықеттерді нығайтуға және т.б. арналған түрлі бағыттарды біріктіреді.
Сабақтың бағдарламасы мыналарды қамтиды:
- Хореография;
- Семіздікпен күресуге, бұлшықеттерді нығайтуға және тұтастай алғанда фигураны жақсартуға бағытталған жаттығулар жиынтығы;
- Оқытуды үйрету;
Пішіндеудің негізі бұл жаттығудың бірнеше рет циклдік қайталануы болып табылатын арнайы жаттығулар. Орындалу қарқыны қалыпты, бірақ сол жаттығулар кейде үш жүз есеге дейін қайталанады. Кейбір бұлшық топтар үшін бірнеше жаттығулар жоспарланған.
Мұндай жаттығудан кейін адам әлдеқайда шаршайды, бірақ бұл қалыпты жағдай. Өткізу қарқыны өте қарқынды емес болғандықтан, жүрекке ешқандай қауіп жоқ, бірақ энергия шығыны өте зор.
Бұл жүйеде тамақтанудың тәсілдері кейбір ерекшеліктерге ие. Жаттығулардың нәтижесінде майлы тренажерлар жаттығулар кезінде емес, көбінесе қалпына келтіру кезеңінде жұмылдырылады.