1. Конкурсты ұйымдастырыңыз - сіздің қызыңызбен немесе досыңызбен бәсекелесіңіз. Мұны бірге істеудің қажеті жоқ. Камераға әрқайсысы қанша көтере алатындығын жеке жазыңыз. Салмақ, әрине, бірдей болуы керек. Бір айдан кейін нәтижелерді қайта өлшеңіз, қайсысы қайсысы жақсы болды деп шығады. Бір нәрсе туралы дау айту керек екенін ұмытпаңыз - 10 доллар, бейне таспа және т.б.
2. Әрекеттердің жаңа дәйектілігін жасау - қызметті әртараптандыру, қозғалысты қосу. Мысалы, баспасөзді шайқаңыз, сосын секірулер сериясын жасап, қайта көтеру салмағын бастаңыз. Осы циклді бірнеше рет қайталаңыз.
3. Топта оқу . Көптеген спорттық залдар сізді топтық жаттығуға қатысуға мүмкіндік береді. Топтық энергетика, ырғақты музыка - уақыт белгісіз. Егер үйде болсаңыз, бейнеге көмектесе аласыз.
4. Фокус . Денеге барлық назар аударыңыз. Бұлшықеттеріңіздің қалай жұмыс істейтінін қараңызшы. Тынысуға шоғырланған.
5. Қолыңыз бен кеудеге айналғанда үлкен гимнастикалық допты орындық ретінде пайдаланыңыз . Мұндай жаттығулар балансты қалай сақтау керектігін үйретеді. Шарикті спорттық тауарлар бөлімшелерінде сатып алуға болады.
6. Спортзалда достар табыңыз . Жаңа достар жаттығу залына оралып, жұмыс істеуге тағы бір ынталандыру болып табылады. Бір ескерту - достық әңгімелесу үшін сыныптар туралы ұмытпаңыз.
7. Теледидар алдында - егер сіз ауыр салмақты көтеруді әртүрлі етуге көмектеспесе, теледидар экранының алдында гангстерлермен жұмыс істеуге тырысыңыз.
8. Ритмическая музыка - өзіңіздің сүйікті динамикалық әніңізді үйде күшейткіңіз. Бұл сіздің шынымен қиын жұмысыңызда көмектеседі.