Тек спортпен айналысу керек деген ойға келгеніңізді елестетіп көріңізші. Сондықтан сіз барлық батылдықты жинадыңыз, жаттығу залдарына барып, 1,5-2 сағат шынайы салмақпен үйге кірді. Алайда, бұл оңай емес, келесі күні таңертең ... бұлшықет штаммынан (бұлшықет ауыруы) байланысты төсектен шығып кете алмайсыз. Бос уақытта жұмыс істейтін немесе дене шынықтырумен айналысатын әрбір дерлік адам ерте ме, кеш пе осындай жағымсыз салдарға тап болады. Бірақ бұлшық еттерде сіз күресіп, ең бастысы сізге керек. Енді сізге көмектесудің бірнеше әдісін үйренесіз.
Әрине, сіз бірінші сыныптан кейінгі закрепатриаттың арқасында «лас» бизнес-спортты тастайтын адамдармен кездестіңіз. Әрине, крифотация ең жағымды сезімнен алыс емес, бірақ біраз уақыттан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну өтеді, дене қалыпты жүктемелерге бейімделеді және адам өзін жақсы сезінеді. Бұл сәл шыдамдылық. Және одан да көп жайлылықты сақтау үшін төменде келтірілген кеңестерді пайдаланыңыз.
Крепарская күші?
Белсенді дене жұмысымен бұлшықеттерге қосымша энергия қажет, ал оның негізгі көзі глюкоза болып табылады. Бұл жағдайда организм гликогенді тез бұза бастайды, ал бөліну оттегі мен сүт қышқылының қоспа түрінде болмайды. Бұл процестің пайда болуы.
Бұл сүт қышқылы бұлшықет тінінде жиналуда, ал орган оны токсинді қабылдайды, сондықтан бұлшықет - бұлшықеттердегі ауырсыну.
Кейбір мамандардың айтуынша, белсенді дене жаттығулары кезінде бұлшықет тіні аздап зақымдалған, сондықтан мұндай аурулар бар.
Дегенмен, кептепаты жеңіліп, жеңілдетілуі мүмкін. Сондықтан бұдан әрі уәде етілген практикалық кеңестерді көресіз.
Процедураларды қолданыңыз
Оған сенбеңіз, өзіңізді тексеріңіз - теңіз тұзы қосылған ыстық ванна жақсы жұмыс істейді. Ыстық суда бұлшықеттер бірте-бірте босаңсайды, сонымен қатар ыңғайсыздық сезімі бірте-бірте жоғалады, сүт қышқылы тезірек босатылды. Бұл әдіс жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауырсынуымен керемет түрде түзетіледі.
Басқа құрал бар - сауна немесе сауна. Мүмкін, ол ваннаға баруға дайын болған сайын, қымбатқа түседі, бірақ келесі күні таңертең сіз әлдеқайда жақсы сезілетінін атап өткен жөн.
Шашыратқышты және контрастты тез жою. Көптеген кәсіпқой спортшылар өздері бұл әдісті қолданып, қанағаттанған деп есептейді.
Су рәсімдерінің барлық үш әдісін сіз үшін ең қолайлы күйінде қалдыруға болады. Егер сіз бұл опцияларды ұнатпайтын болсаңыз, онда оқыңыз.
Массаж
Бұлшықеттердегі ауырсынуды керемет түрде жеңілдетеді, массаж - бір мезгілде және әуенде, босаңсытып, ыңғайсыздық сезімін жояды. Өсімдік майын қолдану барысында, бұлшықетке көмектесіп қана қоймай, теріге де пайдалы болады.Массаж бұлшықеттердің қан айналымын жақсартқанда, яғни бұл сүт қышқылының өндірісі жылдам болады.
Созылу
Бұл таңқаларлық емес, бірақ созылу жарықтардан құтылуға көмектеседі. Әрине, алғашқы бірнеше жаттығу өте қиын болады, бірақ он бес минут созылғаннан кейін сезім жақсарып, ауырсыну сезілмейді деп ойлайсыз. Сонымен қатар, бұл өте жылдам әдіс, оның нәтижесі ұзаққа созылмайды деп айту керек.
Спортпен айналысуды жалғастырыңыз
Бұлшықеттер өте ауыр болғанымен, жаттығу залдарына оралуды қаламайды. Менің ойымша, бұл тамаша жаттығулар менің бастарыммен жүреді, бұл жаттығуды жақсы уақытты тоқтату жақсы болады - бұлшықеттер ауырып қалмайынша. Мәселен, менің ойымша бұл ойлар сіздің ойыңызда пайда бола бастайды - оларды алыстатыңыз, себебі сіз ағзаны жүнмен жүктесеңіз, ол одан да жаман болады. Белсенді дене жаттығуларымен бұлшық еттер қызып кетеді, айналым жақсарады, жүрек соғылады, бұл бұлшықет тінінен сүт қышқылын ынталандырады.
Сіз оқығаннан кейін ауырғандығыңыз азайғанын байқадыңыз, бірақ егер жаттығу ауырсынудың тоқтауын үмітсіз қалдырса, күш күші кетпейді, ал сіз тағы үш күн, ең кем дегенде, бесеу болады. Бір апта үзілістен кейін қайтадан жаттығсаңыз, сіз командаға ұқсас нәтиже аласыз, сондықтан спортпен айналысуға шешім қабылдасаңыз, онда тоқтату қажет емес. Дене жүктемесі тұрақты болуы керек екенін - есте сақтаңыз, тек осылайша сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Дұрыс
Сіз қалағаныңыздай, бірақ әл-ауқаты мен денсаулығы біздің жейтінімізге тікелей байланысты. Көмірсулардың күнделікті тамақтануы маңызды, себебі олар энергияның ең маңызды көзі болып табылады және диетада бұлшықет массасының қалыптасуына көмектесетін және микробақтардың сауығу үдерісін жеделдететін белоктар болуы керек.
Оның үстіне, сіз E, A және C дәрумендерімен жеткілікті мөлшерде қанықтыруыңыз керек. Жасыл шай сонымен қатар денсаулық үшін өте пайдалы, өйткені ол барлық пайдалы заттардың қоқысын қамтиды, ол тек кондиционерлерді ғана емес, тұтас ағзаны да әсер етеді.
Толық ұйқы
Тренажер залы жаттығуларынан кейін сіздің денеңіз жақсы тыныштықты қажет етеді. Сондықтан сіз өзіңізді сау және толыққанды ұлы сияқты жақсы нәрселерден бас тартпауыңыз керек, сондықтан сіз бұлшықетке жеңілдік беріп қана қоймай, сонымен бірге бүкіл денеңізге оң әсерін тигізе аласыз, сонымен бірге Сіздің жақсылықыңыз жақсарады.
Оң болыңыз
Әрине, бірінші сабақтан кейін, егер бәрі жауынгерлік рухты бұзып, соқтығысса, әрбір қозғалыс ауырсынуды туғызады, бұл күшті сындырады, жаттығу жасау өте қиын, сонымен бірге ешқандай әсер көрінбейді. Бұл ойларды болдырмаңыз, бір-бірінен дерексіз.
Спортпен айналысатын алғашқы жаттығудан кейінгі бірнеше адам, тіпті бұлшық еттері де бар, олар тіпті күдіктенбейді, бірақ егер олар зардап шегіп қалса - бұл жақсы, демек нәтиже. Сіздің денеңіздің бейімделуі және тұрақты жаттығуларға бейімделуі кезінде, шайқау өтетін болады, ал өздігінен ұмытып кетеді. Әрине, бұл бірнеше апта кетуі мүмкін, бірақ нәтиже тұр. Дене тағы да пластикалық және икемді болады, содан кейін сізге жылжу әлдеқайда жеңіл болады, сізге жеңілдік пен жеңілдікті жеңуге болады.
Егер сіз крепотурамен күресу үшін төтенше шараларды қолдануды қажет етсеңіз, онда сіз дәрі-дәрмектерге бірнеше нұсқалар ұсынылатын болады. Егер бұлшықеттердегі ауырсыну өте күшті болса, бір жерде шоғырланса және бірнеше күн бойы тіпті біз туралы айтқан рәсімдерден кейін де кетпесе, дәрігерге хабарласыңыз - мүмкін сізде жарақаттанған нәрсе болуы мүмкін.
Енді бұлшықет ауырсынуымен не істеу керектігін сіздер білесіздер, біз жасаған жолдары өмірді жағымды етуге көмектеседі. Мүмкін уақыт өте келе өзіңіздің крифатпен күресудің өзіңіздің әдістеріңіз болады, ең бастысы - тоқтамаңыз, спорт - бұл қозғалыс, ал қозғалыс - біздің өміріміз!