Ал діни қызметкер сығылып, аяғы нәзік және жаттығулар жасайды, бірақ кеудеге арналған құлақ әлі де бармайды. Сонда біздің кешеніміз сіз үшін! Біз «ТОП-10 ең тиімді жаттығулар» және жамбас пен бөкселер үшін ыстық оқыту дайындадық және 100% салмақ жоғалуына кепілдік береміз. Қазіргі уақытта теорияның біраз бөлігі ...
Неліктен бұлшық еттерде пайда болады?
Қаламның үстіндегі құлақ, фото
Міне, осындай жағымсыз көрініс және ол үшбұрыштарды ескере отырып, жамбастың үстіндегі құлақшалар немесе жамбастың сырт және ішкі бетіндегі майлы майлар. Әдетте суреттегі бұл кемшілік целлюлитпен бірге жүреді. Егер сіз өзіңізді фото суретте көрген болсаңыз, онда алаңдатпаңыз - біз сіздің үйіңіздегі құлақтарды қалай алып тастауды айтамыз! Енді осы аймақтардағы майдың шығу себептерін білеміз:
- Артық салмақ, екінші дәрежелі семіздік;
- Гормондық теңгерімсіздік;
- Төменгі қолдарда веноздық айналымның және лимфалық ағынның бұзылуы;
- Дұрыс емес тамақ - майлы, ұнтақталған, тәтті, ысталған және құбылмалы көп молшылықты;
- Кейінгі жағдайы;
- Сурет түрі - алмұрт;
- Тұрақты өмір салты.
Дұрыс тамақтанудан және физикалық белсенділіктің жоқтығынан қолдары мен аяғы жұқа болса, киімнің мөлшері 40-42 болғанда, жамбас пен іштің майы зақымдалғанда, тері жамылғысы пайда болады. Өз кезегінде, дене жаттығудан кейін өте оңай болады, сондықтан жүктіліктен кейінгі толыққандылық жалқаулықтың шынайы көрінісі болып табылады. Мұнда біз сондай-ақ белсенді емес өмір салтын қамтиды, себебі артық бүктемелер тек кірпіктерде ғана емес, бүкіл денеде де қалыптасады. Жалғыз нәрсе, ол еңбектенуге тура келеді - қыздар алмұрт бейнесі.
Қалыңдығын төмендетуге қалай болады: диета
Спортпен шұғылдану, бұлшықеттердің салмағын жоғалтуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бірақ калориялар мен дұрыс тамақтанудың жетіспеушілігі болмаса, жамбастардағы тез құлақтарға қоштасуды армандамаңыз. Алғашқы жаттығудан кейін майды майдалау үшін келесі ережелерді ұстануды талап етеміз:
- Қант, пісірме және қуырылған пішінді ұмытыңыз;
- Тоңазытқыштан кетчуптен, майонезден, дүкен соусынан шығарып тастау;
- Тамақты қуырмаңыз;
- Азық-түлік тағамдарын жұбайларға пісіріп, пісіріңіз, гриль жасаңыз;
- Көптеген көкөністер мен балықты / буға пісірілген ет жеуге;
- Таңғы асқа сүтпен пісіруге арналған сұлы түйіршіктері (Ескерту: «Қосымша» қоспалары талшықтан айрылған, олар пайдалы емес);
- Кешкі асқа арналған сүзбе мен айран / ряжанканы жақсы көремін;
- Тәулігіне 2 литр су ішу (жасыл шай, шөп шабылмаған, қарапайым су). Сода мүмкін емес;
- Ашық астық, сорпалар - шұжықпен бутербродты бутербродтарды тоқтатыңыз, егер сіз иппопотаммаға айналғыңыз келмесе;
- Өзіңізді және сіздің денеңізді жақсы көріңіз, содан кейін жамбастың құлағы ағылшын тілінде қалады!
Мүмкін енді сіз «Анам, бұл мүмкін емес» деп ойлайсың. Бұл мен үшін емес, дәмсіз «. Содан кейін май алуды жалғастыра береміз, ал ерік-жігерлі қыздармен бірге май жағуға арналған жаттығуларға барамыз. Жақсы жылыту және су алу - бұл ыстық болады!
Жұлындағы құлақтардан жаттығулар, бейне
Кешен екі тәсілге арналған. Аптасына 3 рет орындаңыз
1-жаттығу. Кафедрада көтеріледі - 30 рет
Біз еденге шықпайтын және сіздің салмағыңызды бұзбайтын тұрақты креслоларды аламыз. Біз өзімізді алдымызға көтеріп, көтеріле бастадық. Бір аяғы орынға шығады, екіншісі ауамен қапталған және ілулі. Біз лифттердің жалпы саны 30 есе етіп аяқтарын ауыстырамыз.
Егер сен жаңадан бастаушы болмасаң, салмақты өлтіргенде гауһар немесе құм бөтелкесін алыңыз.
№2 жаттығу Салмағы 20-25 есе үлкен тереңдіктер
Аяқтарды, шұлықтарды бөлек қойыңыз. Төменгі қаруларда гимнастты ұстаймыз. Біз еденге және көтерілу деңгейіне параллель деңгейге дейін жүгіреміз.
Ең бастысы - өзгеріссіз қалады. Тізе скоте кезінде шұлықтарға түспеуі үшін есікті артқа алып келіңіз. Дене жамбас пен священниктердің бұлшықеттерінің максималды кернеулігі үшін талдың сәл дефлекторымен сәл еңкейтіледі.
3-жаттығу Енді еденге секіру - әр аяғында 25 рет
Vo-o-сіздің бөкселерді жарып жіберетін жаттығудан және ішкі құлақтардан жамбаста құтылуға көмектеседі! Біз барлық төрттерге қол жеткізіп, бір аяғымызды қайтарамыз. Біз аяғымыздың ортасын жоғары көтеріп, сыртқа шығамыз. Ештеңе күрделі емес, бірақ бұлшық еттердің керемет жүктемесі. Оңтайлы техникаға арналған бейнені қараңыз.
Жаттығудың күрделілігін арттыру үшін біз айқыштың салмағын жинап алдық - жүктеме жамбасқа түседі. Егер сіз тізедегі салмақты бекітіп алсаңыз, біз бөкселердің сорғысын күшейтеміз.
№4 жаттығу - 20 рет
Ақыр соңында жамбас пен есекті өлтіру үшін екі жағындағы скотчиктерді жасаңыз. Шабуылдармен шатастырмау керек. Аяқтарды бір-біріне орналастырыңыз, бүйіріне қадам жасаңыз және шіркеңіз. Біз тұрдым, аяғымыз бірге тұрдық, екінші жағына секіріп кеттік.
Шаншу алдында денені анық бекітіңіз, бүйір жағына батып, артқа әрі қарай жүзу қажет емес. Біз робот сияқты жұмыс істейміз.
№ 5 жаттығу - 1-2 минут
Біз екі құсты бір тастан өлтіреміз: біз төменгі қысымды және аяқты сорып аламыз. Біз жұлынға жатып, аяғымызды 45 градусқа көтеріп, ауаны кесуге кірісеміз. Ең бастысы - тікелей аяқтар. Егер сіз оларды дәл жолда ұстасаңыз, онда әр жағынан жамбастың барлық бұлшық еттерін үйретіңіз. Сондықтан тізелерде ешқандай фекция жоқ.
Қалыңдығыңыздағы құлақты қалай алып тастау керек, күрделі жаттығулар
Енді сіз жамбасқа құлақшаны қалай алып тастау туралы сұраққа толықтай көңіл бөлесіз. Енді сіздің ойыңыздың күші. Қыздар, жалқаулықты жеңуге сәттілік тілейміз!