Дегенмен, өзіңіздің кеуделеріңізді көтеру үшін, оларды визуалды түрде ұлғайтыңыз, оларға аса тәбетті пішін беріңіз. Мұны істеу үшін, сіз пектоларларды қатайтыңыз керек. Бұлшық дірілінің жоғарылауы кез-келген әйел үйде үнемі өткізілетін қарапайым жаттығулар болуы мүмкін.
№1. Қабырғаға жақын жерде тұрыңыз немесе тікелей арқадағы орындықта отырыңыз.Спиньды тегіс бетке қойыңыз, әйтпесе кеудеге емес, артқы бұлшықеттерін қолдануға болады. Алақандарды кеудеге қаратып қосыңыз. Nadavlivaytena алақандары осындай күшпен, бұлшықет бұлшықеттері айтарлықтай нашарлады. 10-ға дейін қадам жасаңыз және алақанды сәл алға жылжытыңыз. Тағы да қолыңызды көтеріп, 10тиге дейін қайта санаймын. Қолыңыз жеткілікті болғанда. Осыдан кейін, алақанды босаңсытып, қолдарыңызды шайқаңыз және жаттығуды қайталаңыз.
№2. Есік орнында тұрып, қолыңызбен демалып тұрыңыз. Nadavlivaytena can not 1minute. Содан кейін саңылауға аздап бүгіңіз, содан кейін пектолардағы жүктеме өсіп, тағы бір минутты басыңыз.
№3. Осындай жаттығу қабырғаға жақын. Қабырғаны жайып көріңіз. Тым көп иілуге болмайды, әйтпесе ең көп жүктеме кеуде қуысының емес, артқы жағында болады. Әр екі минутқа үш тәсіл жеткілікті.
№4. Еденге төселіп, қолыңызға гандбол қойыңыз. Мылтықтарды бір уақытта екі қолыңызбен көтеріңіз де, кеуде қуысыз, керісінше жоғары көтеріңіз, қысқа кідіріңіз және оларды төмендетіңіз. Генералдың салмағы жетіден сегізінші басылымдарға қиындықпен берілетін етіп таңдалуы керек. Үш тәсілге сегіз рет назар аударыңыз.
№5. Екі қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және тік тұрыңыз. Баяу, жамбастан бірте-бірте созылған қару-жарақпен, қолғаптарды жоғарыға қарай көтеріңіз - көкіректің кеудесі. Салмақты салмаңыз және баяу төмендеңіз. Оң қолы - сол, оң, сол жақ. 6 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
№6. Артқы орындықта орындықта отырыңыз. Қолында - өзгермейді. Оларды кеудесіңіздің алдында ұстаңыз. Локтялар бүктелген, оларды екі жағына басыңыз. Сегіз рет қолдарыңды еріндермен жайып жіберіңіз: екі жағынан шынтақпен жыртпа! Келесі тәсілмен қолғаппен қол көтеріңдер, «локтяларды» қапшықтан «жыртып тастаңдар», қолдар бұрышта дұрыс бұрышта ұсталуы керек. 12 ажырасу қолына екі тәсіл. Жаттығу бұлшық еттерін созуға көмектеседі және кеудеге әдемі пішін береді.
№7. Еденнен итеру - ең қарапайым, ал кеудеге арналған тиімді жаттығулар. Маңызды шарты - бірнеше серпінділік жеткіліксіз, оңтайлы жылдамдық - 20 көзқарас. Егер жиырма жастағы алғашқы жұптар мүмкін емес арман болса, онда бұл жаттығудан бас тартпаңыз.Оған бір кем дегенде 1 пропорцияны қолданыңыз, бірақ бір күнде барлығы 20 рет соққылар бар.
№8. Кафедраға оралып, оған қолыңызды қойыңыз, аяқтарын алға қарай 35-45 градусқа бұраңыз. Бұл позволардың жағдайында жасаңыз: жеті тәсілмен 7-8 рет.
№9. Жаттығулар аяқталғаннан кейін бұлшықеттерді әлсіретуге тырысыңыз. Қабырғаға және қолыңызға қарсы тұру пайдалы және бірнеше минут тұрыңыз. Немесе төмен қолыңызда гантельдермен тыныш тұрыңыз.
Бұл қарапайым жаттығулар, жаттығулардың бір айынан кейін, кеудеге қосымша көлем береді, бұл барлық жағынан кеудеге арналған бұлшықет негізін нығайтады. Бір айдан кейін, ату үшін ешқандай спорт жоқ. Бұл нәтиже тұрақты түрде бекітілуі керек және мұны жаттығу залдарында кәсіби нұсқаушының қадағалауымен жасау керек.