Есіңізде болсын, қатаң рационға баруды шешсеңіз, өзіңіз үшін бірнеше «алтын» ережені түсінуіңіз керек:
1. Кез-келген диета алдында маман дәрігермен (диетолог) кеңес беріңіз.
2. Денеңізді диеталармен жұмсамаңыз, бұл жақсы ештеңеге әкелмейді.
3. Диетаны ұстаныңыз, бірақ өзіңізді рақаттанбаңыз. Бұған қоса, күнделікті кестеге физикалық белсенділік (гимнастика) енгізіңіз. Бұл нәтижені екі есеге арттырады.
4. Негізгі диетаны дұрыс ұстаныңыз және сіздің жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңыздың жағдайын қадағалауды ұмытпаңыз.
Жоғарыда айтылған ережелерге негізделе отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін салдарлары туралы қорқып, алаңдамай, диетаға қауіпсіз отыруға болады.
Сонымен, диетаның өзіне тікелей барайық. Үздік салмақ жоғалту үшін жақсы диета, бұл сүзбе болу үшін белгілі. Біз оны төменде толығымен қарастырамыз. Бұл диет бір апталық курсқа арналған.
Сыра диета кофе.
Мұнда, ең алдымен, сыбаға туралы бірнеше сөз айтқым келеді, өнім ретінде және оның денеге пайдасы. Кілегейлі ірімшік барлық қышқыл сүт өнімдері арасында ең бірегей өнім болып табылады. Ол ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруларын тиімді емдеуге тікелей ықпал етеді. Сонымен қатар, сүзбе қышқылдықты арттырады және холестеролды төмендетеді, ағзада метаболизмнің деңгейін көтереді. Мұның барлығы майдың аз пайызын қамтиды, бұл артық салмақты азайтады.
Сүт сүзгі туралы бірнеше сөздерді айтқан соң, біздің диетамызға және оның қолданылу күндеріне бояуға болатын ерекшеліктеріне қайтып оралайық. Барлық рецепттер екі порцияға арналған.
Алғашқы күні біз басқа ештеңе болмайды, мысалы, салатпен, негізгі ингредиенттерімен, жасыл салат пен сүзбеден жасалған жапырақтар.
Салатты дайындау тәсілі: 250 грамм ірімшік диетасын қабылдаймыз, онда минералды судың 2 ас қасық, лимон шырынын 2 шай қасық, шамамен жылқы шалғасынан шай қасық ұшына құйып аламыз. Тұтас алма (100-150 грамм) кесіп, аршылған картоп (300 грамм), ветчина (шамамен 100 грамм) және соңғы режимде жасыл салат жапырағының бір топтамасы пісірілген. Одан кейін, тікелей, бәрі дәміне қарай тұз және бұрыш. Біздің салат пайдалануға дайын.
Екінші күн - балық шырыны күні. Мұнда сиыр еті ірімшікпен дайындалады
200 грамм диеталық сүзбе, бірнеше тұзды алыңыз, оларды ұсақтап кесіп, бір қиярдан алынған 3 ас қасық тұзды қосыңыз. Қатты пісірілген 1 жұмыртқа, 2 бөлікше сиыр еті, әрқайсысы шамамен 100 грамм пісіріңіз. Пісірілген және қабатталған картоп грамы 300. 2 шай қасық май және 2 ас қасық ұн.
Дайындау. Балықтың филесі ұнға құйып, май жағылған майға дейін, екі жағынан тәбетті қыртыстың пайда болуына дейін, содан кейін оны картоппен және барлық қалғандарын, притрисив жоғарғы ақжелкені және тұзды бірге табаққа салыңыз.
Үшінші күні біз көкөністерді ірімшікпен пісіреміз.
Мұны істеу үшін бізге 400 грамм сәбіз және салат қырыққабат, 200 грамм диеталық сүзбе, жасыл граната 100 грамм керек. Қатты ірімшік 50 грамм, 2 жұмыртқа және өсімдік майы.
Дайындық ерекшеліктері. Біз шикі жұмыртқаны алып, ақуызды сарысыздан бөліп аламыз. Ірімшелер маймен араластырылған ірімшікпен және сүзбеден мұқият араластырыңыз. Алынған массаға жұмыртқаның ақтығын алдын-ала қосып, араластырғышты төмендетеміз. Солим дәміне қарай. Қырыққабат пен сәбізді жақсырақ кесіп, 10 минут тұзды суға дайындаймыз. Осыдан кейін тағы бір минутқа жасыл пиязды бұршақ қосып, қайнатыңыз. Мұның бәрін дуршлаг арқылы сүзіп, оны пештің алдында май жағылған науасына салыңыз. Жоғарыдан, біздің біркелкі, біркелкі дайындалған, сүзбе бөліңіз. Пеште шамамен 220 ° C температурада 20 минут пісіріңіз
Төртінші күн болгар бұрышының салаты мен біздің сүйікті ірімшікке бай болады.
Бізге 200 грамм сүзбе қажет, болгариялық қызыл бұрыш 300 грамм, бір үлкен пияз, жасыл салаттың бірнеше жапырақтары және 100 грамм қатты ірімшік.
Дайындау. Бұрыш біркелкі текшелерге кесіліп, пияз сақиналары мен сүзбе қосыңыз. Үрділерді үгіткіште үш және бір жерге құйыңыз, араластырыңыз, тұз, бұрыш.
Бесінші күні мюсли, құлпынай және бірдей сүзбе.
Жарты килограмм диеталық ірімшік, құлпынай 400 грамм, кез-келген мюсли 50 грамм, 1 шай қасық қант, лимон шырыны 1 ас қасық.
Дайындау. Құлпынайлар картоп пюресі тәрізді монотонды массаны алғанға дейін майдаланады. Сырты, қантты, ванилин қосыңыз. Саңырауқұлақта жаңа сығылған лимоннан шырынды қосып, мюслиді құлатып, құлпынай пюресімен біріктіріңіз. Біздің құлпынай кереметіміз дайын.
Рубарлы сүзбеден жасалған сүт ірімшесінің сығындысы (калориялы емес, пісіруге арналған дәрілік өсімдік жоқ) - бұл тамақтанудың 6-шы күнінің тағамы.
Ірімшік 130 грамм, лимон қабығы 1 ас қасық, 2 жұмыртқа, рубар шөпі 200 грамм, жарма 40 грамм, крахмал 1 шай қасық, шие немесе жүзім шырыны, шамамен 125 грамм, май немесе маргарин 15 грамм, қанттың жарты шай қасық және таңқурайдың 100 грамм.
Дайындау. Біз сүзгіге 2 жұмыртқаның сарысын кіргіземіз, дәмдеуіштер мен манго қосамыз, араластырамыз және 10-15 минуттай тұндырамыз. Жүзім немесе шие шырынын майдалап туралған ревень, таңқурайға қосып, крахмалды құйып, 5-8 минутқа отқа салғызыңыз. Миксер жұмыртқаның ағындарын ағызып, қазірдің өзінде тұндырылған ірімшікпен біріктіреді. Майшаны сары маймен жағыңыз (екі бөлікке бөліңіз) оған сүзбе. 8-9 минут ішінде кішкентай отқа жабық қақпақтың астындағы пеште пісіріңіз. Біз компот тәрізді пісірілген тағамды пайдаланамыз.
Міне, көптен күткен жетінші күн , бұл ыстық тағаммен, ірімшік-қияр сорпасы түрінде маңызды.
Біз 300 грамм тең мөлшерде ірімшік пен жаңа піскен қияр, 2 шай қасық қант, 250 миллилитр айран, жаңа асты лимон шырыны 1 ас қасық, 2 ас қасық мөлшерде үгітілген шалғам.
Дайындау. Костюмде біз бірқалыпты пюре пайда болғанша жақсылап араластырамыз, кефирді үгітілген және қытырлақ қияр мен шалғам қосамыз. Солим дәмін татып, лимон шырынын құйып, қант қосыңыз. Әрбір қызмет 100 грамм нан пісуі мүмкін.
Сондай-ақ, сүзбеден басқа диетаны диеталық тағаммен қоса, мысалы, таңғы асты, 30 грамм стаканымен толтырылған стакан суды, оны 1 кесе жасыл шай немесе қандай да бір табиғи шырынды немесе пісірілген тауық етін 30 грамм) кебекпен (100 грамм) нан пісіруге арналған. Сондай-ақ, сол наннан жасалған сэндвичті, сары майдың және джемнің жұқа қабатымен ластанған болуы мүмкін.
Түскі асқа келетін болсақ, мұнда Сіз майдың жұқа қабаты бар кебек намазымен бірге 100 грамм наннан тұратын 50 грамм крабовые сөрелерімен асығады. Немесе дайындықты қайталауға болады, басқа сүзбе курсы (сіздің апталық диетаңыздың күніне байланысты). Сондай-ақ, күніне бір рет бір жемісті (алма, банан немесе апельсин) жеп, тәтті жасыл шайды ішпеңіз.
Мұнда осында, тез салмақ азайту үшін ең жақсы диета: дәмді және пайдалы! Денсаулыққа салмақ түсіріңіз, біз жазда формамен кездесуді қалаймыз!