Егер әйел жақсы өмір сүруге және көптеген жылдар бойы үйлесімділікке жетуді қаламаса, онда ол, ол қандай болса да, ол қырыққабатты себетке салып қоюы мүмкін: түсі, күлгін, қытай, брокколи, ақ немесе басқа. Барлық қырыққабат өте пайдалы және өте маңызды амин қышқылдары, микроэлементтер, витаминдер бар. Қырыққабат А, С, Е, К, ПП, У дәрумендері, сондай-ақ фтор, марганец, мырыш, темір, магний, калий, фосфор, микроэлементтер, кальций.
Орамжапырақ талшығы ішектерді шлактардан тазартады, қоректік заттардың сіңуін қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады. Ол асқазан-ішек жолдарынан артық қажет емес.
Қырыққабат антиоксидант кешені иммунитетті арттырады. Түсті қырыққабатта рак клеткаларының пайда болуына жол бермейтін немесе олардың өсуін баяулататын заттар бар. Саңырауқұлақтың жидектерімен және қыртыстықпен оралған ақ қырыққабат тұздығы қауіпсіз түрде үйлесімділік эликсирі деп атауға болады.
Теңіз мұнайы құрметті орын алады, ол йодқа бай, ол қалқанша безді «тамақтандырады», осылайша дененің гормоналды алмасуын қалыпқа келтіреді. Қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігімен ойлаудың, эфемнің, семіздік дамуының артта қалуы дамып келеді, ал енді бұл сұлулық емес.
Сәбіз және қызылша - үйлесім үшін күресте көмектеседі. Солардың салаты зәйтүн майымен немесе күнбағысымен толтырылуы керек, әйтпесе, осы көкөністердің витаминдері денеге сіңіп кетпейді.
Шалғам микроэлементтерге бай, құрамында салицил және никотин қышқылдары бар. Одан кейінгі қайғы-қасірет тамақтың тоқырауына жол бермейтін және ас қорытуды қалыпқа келтіретін өт шығаруды ынталандырады. Майлардың метаболизмінде маңызды рөл атқаратын өт қышқылдары. Қатты талшық асқазан-ішек жолдарының перистальтикасын күшейтеді.
Жасылдар, аскөк, ақжелкен, шпинат, салат - өзі «себетке сұрайды». Бұл төмен калориялы өсімдіктер (жасылдандыру килограммына 130-ға дейін калория). А, В, С, К, фолий қышқылы және микроэлементтерге бай. Фтор, кальций, натрий, фосфор, мырыш, калий, магний.
Ақжелкен мен аскөктің негізгі майлары тонна мен көңіл-күйді көтереді, сондай-ақ алма сірке суы мен зәйтүн майы қосылған түрлі жасыл салаттар көктемгі гиповитаминозбен толықтай күреседі және жақсартқысы келмейтіндер үшін тамаша тағам болады.
Жидектер мен жемістер
Цитрус жемістері С, А, В тобындағы дәрумендерге бай, талшық, пектин, магний, калий, кальций, фолий қышқылы бар, сондықтан атеросклероздың алдын алу және жүрек белсенділігін сақтау үшін жақсы. Мерекелік мерекелік таблеткадан кейін «Мезима» апельсин немесе лимонның бірнеше тілімімен ауыстырылуы мүмкін.
Салмақты жоғалтқанда, алма болмай-ақ жасай алмайсыз. Бұл біздің жолақыздағы ең арзан жеміс және ең арзан. Әрдайым пішінде қалғысы келетін әйелдің диетасында, алайда, олар май алмасуын қалыпқа келтіреді, зиянды майларды (холестеринді) бұзады, сондықтан пайдалы полиқанықпаған май қышқылдарының пайыздық үлесін арттырады.
Алмұрттарға қауіпсіз қосылып, пектинге бай шырынды және дәмді болады. Дегенмен, алмұрттың тұтқыр әсері бар екенін еске түсіру керек.
Салмақты жоғалту жидектермен қамтамасыз етілген - бұл табиғи мультивитаминдік кешендер. Blackberries, құлпынай, шикі, құлпынай, таңқурай, қарақат - бұл жидектер С дәруменінің үлкен мазмұнына байланысты майлардан денені босатады. Жаңа піскен және мұздатылған жидектер пайдалы.
Ең үлкен жидек - бұл қарбыз, бүйректерді және ұрықтарды жуады, шлакты кетіреді. Қарбыз нанымен бірге жеп болғанда, қарбыз әрекеттерінің әсері артады.
Ет және балық
Сондықтан, әрдайым жұқа болып қалуды қалайтын әйелдің азық-түлік қоржынында сіз құс, қоян еті, бұзау және төмен майлы сиыр қосыңыз.
Жануарлар ақуыздарының көзі тауық жұмыртқасы болып табылады, олар салмақ жоғалту үшін диетаға қосылады. Жұмыртқаның сарысы А дәруменіне бай және майлардың бөлінуіне белсенді қатысатын микроэлементтер.
Балық - үйлесімділікті сақтау үшін қажетті өнім. Теңіз балығы денені қанықпаған май қышқылымен толтырады, олар алмастырылмайды, себебі адамның ұлпалары оларды синтездей алмайды.
Бұл қышқылдар Омега-3 деп аталады, олар «В дәрумендері» тобына кіреді. Май қышқылдары организмнің метаболизмінде, соның ішінде A, D, E, K дәрумендерінің ерітінділері үлкен рөл атқарады. Витаминдер, өз кезегінде, көмірсулар, белоктар мен майларды бөлетін ферменттер құрамына кіреді.
Теңіз балығы - микроэлементтердің, әсіресе кальцийдің, фосфордың, йодтың көзі.
Егер ақуыз өнімдері асып кетпесе, бұл майдың мөлшерін азайтады және бұлшықет массасын қалыптастырады.
Сүт өнімдері
Керемет әдеміліктер мен қышқыл сүт өнімдері жоқ. Қышқыл сүт өнімдері В тобындағы витаминдерге бай, олар ішек токсиндерін жоюға және пайдалы бактерияларға ие.
Еттен жасалған ірімшік құрамында организм, күкірт, фосфор, кальций оңай сіңірілетін белок бар, сондықтан оны ұзақ уақыт бойы қанықтырады.
Салмақты жоғалту үшін керемет тағам - жаңа піскен шөптермен ірімшік: аздап қышқыл тамақтандырыңыз, кішкене қант қосып, араластырғышқа сіңіретін масса дайындаңыз. Ақжелкенді мұқият пісіріңіз - ақжелкен, аскөк, шпинат, салат. Егіздік ірімшік жасылмен араласып, ыдысқа төбе қойып, жасыл салаттың жапырақтарымен безендіреміз.
Қалыпты салмақ, денсаулық және иммунитет көптеген жағдайларда ішек микрофлорасының күйіне байланысты. Сондықтан, күн сайын түнде бірдеңе айфонды ішу керек, ол бірден бірнеше мәселені шешеді.
Шай
Жасыл шай - салмақты жоғалтуға арналған тамаша сусын. Денені микроэлементтермен толтырады, майлар күйеді және күшті антиоксидант болып табылады, яғни қатерлі ісіктердің пайда болуының себебі болуы мүмкін бос радикалдарды байланыстырады және жояды.
Жасыл шайды ішуден кейін ішу мүмкін емес екенін білу керек, асқазанды қатты босаңсытып, перистальтикасын төмендетеді: азық-түлік нашар сіңіріліп, тоқырап кетеді. Тамақ ішкеннен кейін немесе тамақтан соң жарты сағат ішінде шай ішу керек.
Салмақты жоғалту үшін диета
1 апта. Әр 4 сағат сайын 3 апельсинді және 3 қайнатылған жұмыртқаны ішуге болады, мысалы,
08.00 - 3 апельсин;
12.00 - 3 пісірілген жұмыртқа;
16.00 - 3 апельсин;
20.00 - 3 пісірілген жұмыртқа.
Тамақтану арасында жасыл шай ішіңіз.
2 апта. Әр 4 сағат сайын сұлы немесе қарақұмық ботқасын жеуге болады. Тамақтану арасында жасыл шай ішіңіз.
3 апта. Әр төрт сағат сайын жасыл шай ішу үшін, жемістер мен көкөністер бар.
4-ші апта. Кәдімгі мәзірге барыңыз, бірақ бөліктің жартысын әдеттегі мөлшерден жей беріңіз. Және, әрине, жасыл шай! Диета аман қалсаңыз, әсер керемет болады!
Нан өнімдері
Әдетте салмақ жоғалту үшін, наннан толықтай бас тарту керек деп сенеміз. Бірақ мұны істеу керек емес. Қара нан, крекер, диеталық нан және кебек қосылған нан - диеталық талшықтар мен В дәрумендерінің көзі.
Бұршақ және дәнді дақылдар
Дәнді дастарқанда сұлы мен қарақұмықты таңдап алыңыз.
Қарақұмық құрамында 11% ақуыз бар, ол басқа да дәнді дақылдарға қарағанда көп. Ол толы, бірнеше күн бойы «отыруға» болады.
Керемет актриса Ольга Сумскаяның тағамы қарақұмық ботқасынан (майсыз, қантсыз, тұзсыз) және 2 немесе 3 күн ішінде көк шайдан тұрады. Ол оған дұрыс салмақты сақтауға көмектеседі. Әнші Наташа Королева өзінің әдемі фигурасымен танымал, орақ күндері үшін қарақұмық ботқасын таңдайды.
Сұлы өсімдік көбеюге және жастарға жауапты E дәруменінің көп мөлшерін қамтиды.
Сұлы пісірілген сұлы ботқасы табиғи сорбент ретінде қызмет етеді, асқазанның шырышты қабығын жауып тастайды.
Бұршақтардың құрамында (соя, бұршақ, бұршақ) құрамында фитоэстрогендер, әйел жынысты гормондарға ұқсас құрылымдар бар. Дәнді дақылдар ақ өсімдік ақуызының көзі болып табылады.
Олар әдеттегі күйде әйелдің гормоналды фонын тамақтандырады және қолдайды. Ал гормондар, өз кезегінде, әйел фигурасының және сұлулықтың үйлесімділігін қамтамасыз етеді. Жолақ бұршағы мен жасыл бұршақтың әуесқойында жіңішке белдері мен жалпақ асқазандары бар екендігі байқалады.
Майлар және дәмдеуіштер
Талғампаздық пен үйлесімді сақтауға қажетті барлық өнімдер таңдалып алынды, біз қандай тағамға дәм татамыз? Әрине, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер.
Цернон, жалбыз, эстрагон, шалфей, имбирь, жалбыз, розмарин, тимьян, насыбайгүл, лавр жапырағы, қара және қызыл бұрыш денеде метаболизмді жақсартады және тіпті негізгі тағамдардың дәмі мен талғампаз дәмін береді.
Қыша мен жүгері қан тамырларын холестериннен тиімді тазартады, қан айналымын көбейтеді, сарымсақ бірдей қасиетке ие.
Садақ әлі де афродизиак болып табылады - жыныстық мүмкіндіктер мен либидоды жақсартады. Пияз сорпасының рецепті махаббатсыз өмірін ойламайтын француздарға тиесілі.
Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштермен дәм татып, жақсы киім қажет. Зәйтүн майына артықшылық берілу керек. Оның салмағын салмақ жоғалтуға және теңдестірілген диетаға теңестіру мүмкін емес. Зәйтүндер мен зәйтүн майы сарапшылардың пікірінше, салмақта жоғалтуға, қандағы холестеринді азайтуға, денеде тұздар мен майлардың мөлшерін қалыпқа келтіреді.
Енді жақсы білу үшін қандай тағамдарды қажет ететінін білеміз. Бұл өнімдер бүкіл отбасының теңдестірілген тамақтануына және үйлесімділікті сақтауға өте ыңғайлы. Мұндай өнімді таңдау арқылы ешкім аш болмайды. Әйелдің ақылды немесе әдемі бола алатын формула фразасына сенбеңіз. Әдетте әдемі әйелдер ақылға қонымды, өйткені кез келген жастағы жұқа және әдемі болу үшін ерік күшін, тәртіпті, білім мен дағдыларды қажет етеді.