Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін қажет ережелердің бірқатары.
Дыбыс, олар айтқандай, алтын. Егер тыныс алуыңызды қаламасаңыз, онда тыныштықта жүру жақсы. Тренинг барысында тыныс алудың қысқаруын болдырмаңыз және тек мұрынды тыныс алуға тырысыңыз. Егер тез қарқынмен серуендеу кезінде таза жылдамдықпен жүрсеңіз, бір уақытта ауыз және мұрын демалыңыз. Егер сіз көшеде күн суық емес, бірақ салқын, дымқыл, желді күндер сияқты ауаға таралған газдар, шаң және басқа да ауа ластаушы заттар көп болатын қалада болсаңыз, онда сіз өзіңіздің ауыздарыңызбен ауада дем ала аласыз -4 қадам. Тренинг кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылауға тура келеді. Егер сіз қалыпты дем ала алмасаңыз, бірақ тұншығыңыз келсе, онда сіз баяулатыңыз.
Жүрек жиілігінің жоғарғы шекарасын анықтау үшін сіз өзіңіздің жасыңызды және 50-ден 220-ге дейін шегеруіңіз керек. Ол келесідей көрінеді: 220-20-50 = 150 (20 жаста - жас).
Тұрақтылық туралы әңгімелестік.
Алдымен, серуендеп жүргенде, екі-үш метрге жуық көз жүгіртіңіз, қолыңызды босаңсаңыз, денеңіз барлық қозғалыстарды еркін орындауы керек.
Екіншіден, сіз иығыңызды төмендетіп, баспасөзді штамптауыңыз керек, глююс бұлшық еттерін қатайтып, мойныңызды түзетіп, ішіңізге түсіріңіз (тек тыныс алуыңызды қадағалаңыз, ол еркін болуы керек, сізде тыныс алуы болмауы керек!).
Үшіншіден, өкшеңізден аяққа жылжымалы қозғалыстарға ұмтылыңыз, осылайша сіз омыртқаны сақтап, одан көп калория сізден «кетеді».
Денсаулығы жаяу жүру ережелері.
Жүргізушілерге арналған кеңес. Жедел жүрудің арқасында салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз күнделікті жұмысты үйден жаяу жүру үшін ғана емес, әр күн сайын, көпшілік көліктерге барғыңыз келмегендіктен істеуіңіз керек. Күніне 45-60 минут жаяу жүру ұсынылады, ал жаяу жүруден гөрі, серуендеу дүкендерінің терезелеріне қарайды (жылдамдықты 6-7 км / с жету керек). Егер сіз күніне екі рет жүруді қаласаңыз, сіз екі жарым сағат бойы бір сағаттық жаттығуды «үзіп» аласыз немесе күніне екі сағат жақсы жүре аласыз.
Егер сіз бір шақырымнан 10 минут өткенде 100 калориядан айырылып қаласыз.
Жеңіл салмақ үшін серуендеу. Егер бұлшық еттеріңізді, іштің бұлшық еттерін қатайтқыңыз келсе, аяғыңызды түзетіп, метаболизмді нығайтсаңыз, жай жүру үшін жеткіліксіз, спорттық жүру элементтерін пайдалану керек. Жылдам жүріп, жиі және қысқа қадамдар жасауға тырысыңыз. Көрнекі түрде, алдыңызға сызық сызыңыз және оны мұқият орындаңыз. Қолдарыңызды көріңіз, олар маятниктің қозғалысына ұқсас қозғалыстарды орындауы керек.
Жүру. Жаяу техникасының аттарына қарамастан, сіз жоғары қарай жүріп, тауды жаулап алсаңыз немесе продолияға қол жеткізу сатысы өзгермейді. Егер сіз бұзауды және бұлшық еттерді күшейтуді қаласаңыз, бұл әдісті қолданыңыз.
Жүру кезінде глюнеоздық бұлшықеттердің штаммы. Тренинг барысында осы техниканы қолданған кезде бөкселердің серпімді бұлшық еттерін жасай аласыз. Бұл қарапайым жаттығулардың бірі, осылай жасалады: сіздің аяқтарыңызды жерге тастағанда, белдіктердің бұлшық еттерін кернеу керек, ал талдың тым кернеулі емес екеніне көз жеткізіңіз.
Артқы жағымен алға жылжытыңыз . Бұл жаттығу арқа және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Алға қарай жүре отырып, артқы жағы артқа қарай алға қарай ілінбестен ұсталуы керек, қолдары белде болуы керек, асқазан кері кетуі керек. Бұл жаяу техниканы пайдалану үшін тегіс бетті таңдау ұсынылады.
Салмақты жоғалту үшін жылдам жүре ме?
Жаяу жүруді пайдалану күнделікті өмірде физикалық жаттығулар ретінде жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады. Ритмикалық және теңдестірілген қадамдар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Әйелдер остеопороздың алдын алу шарасы ретінде жаяу жүруді пайдалана алады. Дәрігерлер таяқшалы ауруымен ауыратын адамдарға тұрақты серуендеуді ұсынады, бірақ сіз жүгіру кезінде ауыр қорқыныш бар. Жаяу жүру сіздің дене және моральдық әл-ауқатыңызды жақсартады, бұлшық еттеріңізді тартып, денеңізге пішін береді.
Таңертең немесе кешке сүйікті музыкаңызға қарағанда қарағанда неғұрлым жағымды болуы мүмкін? Бизнесті қуанышпен біріктіріңіз!