Эмоционалдық үлес
Серфинг тек бір ғана мақсатқа жетуді талап етеді. Бұл ретте суды сезінуге, оның энергиясымен өзара әрекеттесуге және өз түйсігіңізге сенуіңіз керек. Барлық ақыл-ойы мен эмоциялық энергиясын сумен байланыстыру үшін пайдаланыңыз. Уақыт өте келе ауа райының қолайсыздығына қарамастан, судың қозғалысын қалай есептеуге болатынын білесіз.
Неден бастау керек?
Толқынды жақсы ұстауды үйрену үшін ұзақ мерзімді тәжірибе қажет. Мамандандырылған спорт мектептерінде тәжірибе алу жақсы, достарыңыз бен таныстарыңыздан сізге сабақ беруді сұрамаңыз. Алдымен, көбік пластиктегі аквапланмен жұмыс істеуді бастаңыз, себебі ол шыны-шыныдан жасалған аквапланерге қарағанда толқындарға қарағанда тұрақты және оңай жұмыс істейді.
Физикалық белсенділік - жолдағы велосипед тебу
Артықшылықтары
Таудағы велосипедпен жүру жолдары ағзадағы оттегінің метаболизмін жақсартуға көмектеседі. Белгілі бір күш-жігерді қажет ететін жылдам қозғалыстар, жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Тау велосипедіне жиі шығатын, жамбастың алдыңғы және артқы жағы өте жақсы дамыған, сондай-ақ күш пен рақымдылық.
Эмоционалдық үлес
Жартаспен жаяу жүру, қалың төбелердің қобалжуы сіздерге баланы табу мүмкіндігін береді. Сондай-ақ бұл спорт түрі табиғатпен үйлесімділікке жетуге көмектеседі. Сіз велосипедтің шиналарын әр тасты рокке сезінесіз, айналаңыздағы әлемге айналасың.
Неден бастау керек?
Тау велосипедіне баратын досыңызбен тәжірибе бастаңыз немесе осы спорт түрінің жанкүйерлер клубына қосылыңыз. Тренингтен өтуге кеңес берген барлық нәрсені есте сақтаңыз: қозғалыс кезінде руль дөңгелегінің күрт бұрылысын жасамаңыз. Егер сіз тегіс беткейге түссеңіз, ағаштарға ұшпау үшін шоғырланыңыз. Тәжірибе алу үшін әр күні тау велосипедін өткізіңіз. Егер сіз осы спорт түрінде әуесқой болғыңыз келсе, аптасына бір рет кетуге жеткілікті.
Дене белсенділігі - скандинавтық серуендеу
Артықшылықтары
Скандинавиядан жаяу қарапайым, тіпті ұшатын көрінеді. Кейде Скандинавтықтардың жүруін «таяқпен жүру» деп атайды, өйткені серуендеуде резеңкеден дайындалған арнайы шаңғы таяқшалары бар. Бұл спорт дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің қозғалысын үйлестіруді дамытады. Сондай-ақ, сіздің қолыңыз, иығыңыз және артқа жұмыс - әдеттегі жаяу жүруге болмайтын дененің бөліктері. Сонымен қатар, Nordic Walking әдеттегіге қарағанда 40% -ға көп калорияларды жағады. Бұдан басқа қан айналымы реттеледі.
Неден бастау керек?
Сіз өзіңізді жаттығуға кірісе аласыз, бұл үшін сізге скандинавиялық серуендеуге арналған арнайы таяқтарды және оқу фильмі бар DVD сатып алу қажет. Сіз қандай клубтарды осы спорттық жаттығуларға қатысуға және топқа оқытуды бастауды біле аласыз. Негізгі жаяу жүруді таяқшамен қалай жасауға болатындығын білсеңіз, оны күнделікті жаттығуларға қосуға болады, мысалы, негізгі жаттығуларды аяқтағаннан кейін 30 минуттық жаяу жүруді ұйымдастырыңыз.
Эмоционалдық үлес
Скандинавтық жаяу дене жаттығуларының кез-келген деңгейіне қолайлы. бұл төзімділікті, қозғалыстарды үйлестіруді, күш пен икемділікті дамытудың ең жеңіл және жеңіл тәсілі. Ал таяқтардың гипнозды қозғалысының ырғақты қозғалысы ойлауға және босаңсуға мүмкіндік береді.
Физикалық белсенділік - альпинизм
Артықшылықтары
Бір қарағанда, қолдар бұл спорт түрінде ең көп жұмыс істейтін сияқты. Бұл әсер алдау болып табылады, көтерілу кезінде барлық дене, соның ішінде баспасөздегі бұлшықеттер тобы бар. Альпинизм де функционалды фитнес дамытады. Бұл ауыр сөмкелерді, кішкентай балаларды көтеру немесе баспалдаққа көтеру жеңілірек болады.
Жартасқа өрмелеу ескі проблемаларды жаңа жолмен қалай қарау керектігін айтады. Жартасты көтеру, сіз жиі бір жерде тоқтап қаласыз. Егер сіз өмірде жоспарланған қашықтықты қалдыруға бейім болсаңыз, онда өрмелеу сізді тоқтатуға, тыныс алуға, мақсатыңызға қайтадан қарауға және оған жаңа, баламалы жолды табуға үйретеді. Сонымен қатар, альпинизм та сенімді дамытады, өйткені рокке көтерілу, сіз өзіңіз бекітетін арқан ұстап тұрған адамға толық сенім артып, сенімге ие болуға көмектеседі. Өйткені, жоғары деңгейдегі саммитке жетуден және әлемнен жоғарыдан қараудан гөрі ештеңе жағымды емес.
Неден бастау керек?
Демалыс күндері жұмыс істеу үшін жаттықтырушымен бірге жаңадан бастағандар үшін тамаша таңдау болып табылады. Сондай-ақ кез-келген өрмелеу қабырғасында сабақ бере аласыз. Жасанды тау жыныстары шынымен ерекшеленеді, бұл жаттығулар шынайы таужыныстарға шығу үшін барлық қажетті дағдыларды дамытуға көмектеседі.
Дене шынықтыру - табиғи ландшафтқа жүгіру
Бұл жүгіру трассаның бойымен емес, балшық бойында жүгіру керек болғандықтан ғана емес, әдеттегідей ерекшеленеді. Бұл тегіс жерлерде немесе тегіс емес жерлерде жүгіруді білдіреді, бұл сізге бұлшықеттердің өте түрлі топтарын дамытуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл жұмыста көбірек бұлшықет талшықтары мен аяқтар мен тізелердің көптеген бұлшықеттері бар, өйткені әдеттегідей жаттығулардан басқа, денені біркелкі емес жерде теңгерімде ұстау қажет. Сіз жүгіріп келе жатқанда, аяқтарыңыздың шабуылдары шиеленіседі, ал аяқтарыңыз күшті болады. Кедергілерді еңсеру үшін аяқтарын көтергенде, сізді әрдайым тыңдамауы мүмкін екенін ескеріңіз. Денедегі барлық физикалық жаттығуларды қолдансаңыз, денсаулығыңыз бен физикалық жағдайыңыз жақсарады.