Не істеу керек - таңдау сенің. Сіз жаттығу, үйде тәжірибе немесе жаттығу залында кездесуге баруыңызға болады. Бірақ не істесеңдер де, әр жаттығуды дұрыс істеудің ең бастысы.
Іштің арықтауы бойынша жаттығулар
Шамадан тыс салмаққа кезіккен әрбір дерлік әйел, асқазанды жою ең қиын екенін біледі. Және, ақырында, грамм майымен емес, әдемі, сығымдалған баспаны қажет етеді. Әйел денесінің құрамындағы барлық заттар, ол фигураны бұзып, майлардың басым бөлігін жинайды.
Егер күйіп кетуіңізге сенімді жолды таңдасаңыз, салмақты азайту үшін асқазанға арналған жаттығуларды орындауға болмайды. Дененің басқа бөліктерінде жұмыс істеу керек. Сондықтан біз сізді жұқа ету үшін кепілді болып табылатын іш пен арықтарды арықтауға арналған жаттығуларды ұсынамыз.
Бүктелген
Бұл тікелей бұлшықеттерді дайындайды және амплитудасы бар арнайы өнімді талап етеді. Еденге жатып, төменгі жақтарын оған қарай басыңыз. Аяғыңызды бүктеңіз, қолдарыңызды басыңыздың артында ұстаңыз және сіздің шынтақтарыңызды әртүрлі бағытта көрсетіңіз. Тыныс алу - еденнен бас және иық пышақтарын сындырыңыз. Эксаляция - бастапқы күйге оралу.
Артынан бұралу
Техника ұқсас, бірақ бұл жолы, еденнен басы жыртылып, жамбас көтеріледі. Экзаляция - бұл бастапқы ұстаным.
Торлы биіктігі
Біз қазірдің өзінде зерттелген техниканы қайталай береміз және бүкіл денені еденнен төгуге тырысамыз. Жаттығуды тым қатаң түрде жасамау маңызды емес, тегістікке ұмтылыңыз.
Аяғы
Кафедраны дайындаңыз, оған отырыңыз және шеттеріне сүйеніңіз. Тыныс алу - денеге тарт, дем алу - бастапқы күй.
Осы жаттығулардың бәрі дайындыққа байланысты бірнеше рет жасалуы керек. Біз он бес және үш тәсілдерден бастауды ұсынамыз.
Аяқтары мен жамбастарын арықтауға арналған жаттығулар
Әрбір көзқарас өзінің жеке нюанстарына ие. Мысалы, сізде ең қиын орын болса, торсықтың төменгі бөлігімен жаттығулардан басқа сіздің аяқтарыңыз бен жамбасыңызды азайту үшін диета қажет болады. Бірақ сіз өзіңіз үшін диетаны таңдайсыз, сіз жаттығулар туралы айтып береміз.
Біздің аяқтарымыздан бастайық.
Жаттығу ережесі
Тұрыңыз тұрып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бір аяқпен алға қадам жасаңыз да, тізедегідей иілуіңіз керек. Бұл жаттығу үш аяқталуы үшін әр сегіз рет сегіз рет жасалуы керек. Қандай тәсілдер арасында 15 секунд үзіліс жасай аласыз.
Ішкі жамбастың терісін тартуға арналған жаттығулар
Артқы жағында тұрған орынды алыңыз және ұзартылған аяқтарын жайыңыз. Түзетуді дұрыс ұстауға тырысыңыз, аяғыңыз артқа немесе алға қарай ауытқу керек емес.
Майлы уылдырықты алып тастаймыз
Арқаныңда жатып, тізелеріңізді бүгіңіз. Шұлықтарды тартып алыңыз. Мұны тым күрт орындауға тырыспаңыз, оны абайлап тартып, оны он секундқа барынша мүмкін күйде бекітіңіз. Бірнеше рет.
Сіздің жамбасыңызды үйретіңіз
Сіздің арқаыңызда жатып, бөкселеріңізді қолдарыңызға салып, аяғыңызды азайтып, тартыңыз. Мұны кем дегенде он есе жасау керек, ал егер бар болса, онда он жинақты жасаңыз.
Целлюлитке қош болыңыз
Жаттығу тұрғанда орындалады. Аяқтар иығыңыздан әлдеқайда кең және шұлықтарды шығарады. Осыдан кейін қолыңызды ұстап тұрыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін, оны баяу орындаңыз және аздап төмен ұстаңыз.
Әрине, бұл белсенді қолдануға болатын барлық жаттығулардан алыс. Бірақ сіз оларды әрдайым бастай аласыз және бірте-бірте кемелділікке қол жеткізе аласыз. Есте сақтаудың ең бастысы - бұл сіз үшін ешкім жасай алмайды. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңыз үшін жарты сағат таба аласыз және нәтиже ұзақ уақытқа созылмайды. Кішкене табандылық пен сыртқы келбет сізді айнада жиі көруге және одан қуанышқа бөлейді.