Мифтерге тек Рим папасынан салмақ түсіруге болатындығына сенбе
Сіз майлануды тек қана кірпіктерге немесе бөкселерге кетіру үшін жаттығулар мен диеталармен жиі кездестірдіңіз - ЕМЕС БОЛМАЙДЫ! Дене салмағын тек бір жерде жоғалтуға болмайды, бірақ проблемалық аймақтағы бұлшықеттерді күшейту шынайы. Баяндамалар: «Иә, иә, мен пападағы айына 5 см жоғалтып алдым, ас қасықтан күн мен бірнеше рет күн көтерсем», - деген сөз дұрыс емес. Қыздар, керемет жолдарға сенбейді. Салмақты жоғалту үшін, сен жұмыс істеуің керек, сондықтан жалқау болмаңдар!
Тәтті және майлы емес тағамдарды қолданбаңыз
Иә, бұл тітіркендіргіш ереже барлық диеталарда кездеседі. Дегенмен, ең қарапайым, ляшчакх пен сантиметрлік сантиметрді геометриялық прогрессияда жоғарылатады. Маған сенетін болсақ, мыңдаған мүлдем калориялар (тіпті өте тәтті) торттар, торттар, ашытқылар және ашытқылар ауыстырады. Салауатты тамақтану - жұқа фигураның басты факторы. Бұл жерде дұрыс тамақтану туралы жиі қателіктер мен кеңес беріледі.
Бастау, жалғастыру және салмақ жоғалту
Ең мотивациялық қозғаушы күш - бұл сандарға және жіңішке фигуралардағы көреген көзқараларға наразылығын тудырады. Бірақ 10, 20, 30 фунттан артық салмақ жоғалтып, Рим папасы мүмкін емес сияқты. Майлы - сөйлем емес, 120-дан 50 кг-ға дейін жоғалтады. Ал енді мотивация туралы ...
- Есіңізде болсын, сіз көйлек / блузка / джинсы кигенде 2-5 өлшемді кішірек қолдандыңыз ба? Осындай кішкентай өлшемдегі керемет нәрсені, жақсырақ жұпты сатып алып, салмағын жоғалтпауға тырысыңыз. Ескерту: «Тоңазытқышты ашпаңыз, майлаңыз, көп тәсілдер жасаңыз және таңертең жүгіріңіз, әйтпесе сіз майға айналасыз». Сымбатты емеспін, өте қымбат көйлекті қабыл алыңыз. Сіз жаттығу зонасына жазылымды сатып алу сияқты әсерді аласыз. Қалай ақша жұмсалған, жүру керек.
- Фитон қыздары мен «Алдыңғы және кейінгі» мысалдарымен көптеген суреттерді басып шығарыңыз. Мақсатты ешқашан ұмытпау үшін бөлменің қабырғасын жабыңыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, неге салмағым жоғалтады? Жауап - бұл басты мақсат. Өзіңізге сенбеңіз, кедергіні қиып өтіңіз. Менің ойымша, мақсатқа кешенді көзқарас бір апта ішінде нәтиже береді.
Өткенге орай, неге майлы болдым?
Артық салмағы бар адамдардың пайда болмауы, күрделі генетикалық, гормондық және метаболизм бұзылыстары болмауы мүмкін, бірақ бұл біздің жағдайымыз емес. Сіз жіңішке уақытыңызды есіңізде сақтаңыз, бұл суреттің бәрі сізді қанағаттандырады. Сонда не болды? Қандай әрекеттер салмақ әкелді? Мәселенің түбіне жетіп, кері тәртіпте әрекет етіңіз.
Баланы өлімге душар ететін ата-аналар бар. Егер сіз осы сүйіспеншіліктің құрбаны болсаңыз және мектептегі майға барсаңыз, анаңызға / әжесеңізге / әкесіне барыңыз және мәліметтерді біліңіз.
Пападағы салмақты жоғалту қаншалықты тез - тек тиімді жаттығулар!
Бес жаттығулар сіздің аяқтарыңыз бен жебелеріңізді кернеуден тудырады! Феморальды бұлшықеттердің сызуы, қысылған кеудеге, кірпіктің азайтылған көлемі - 3-ші жаттығудан кейінгі нәтижелер. Жаттығулардың 80% - жылдам, энергияны тұтынатын. Теріні сүрту үшін лимонмен және сүлгімен бір бөтелке суын дайындаңыз.
Сіз өзіңіздің мүсіншіңізсіз, қысқа уақыт ішінде рекордтық өзгерістерге жету үшін нақты санын және қайталануларын орындайсыз.
Жылыту
Кез-келген жаттығудан бұрын бұлшық етін жылытыңыз, бүкіл денеге жылытыңыз. Олай болмаған жағдайда сізде жарақаттар, сіңірлер және буындар пайда болады.
1-жаттығу. Соққыға секіріңіз
20 рет
Бос орынның статикалық орнын қабылдайды. Аяғымның аяғы 90 градусқа дейін созылған, аяғы толықтай еденде тұр. Артқы бөлігі сонымен қатар 90 градус бұрыш жасайды, алайда оның үстіне баса назар аударылады. Артқы жағы түзу, қолдары бүгілген. Аяқтардың жағдайын секіріп, бастапқы ұстанымға орай (бұдан әрі - бастапқы ұстаным) өзгерту.
Аяқтары 90 ° С-ден кейін қайтадан линчироваться және аяғына дейін қайтаруға болмайды, әсері жақсарту үшін терең скват қосыңыз.
2-жаттығу. Плиді қопсыту
салмағы 15 есе, салмақсыз - 20 есе
Бастапқы ұстаным: аяғы иығынан гөрі кең, шұлықтар жағына қарай, қолғаппен қолға түседі. Біз тереңдігімізді ұстап тұрамыз, белімізді сәл дефлекторлық түрде ұстап тұрамыз, денесі алға қарай жылжиды, қолдары төмендейді. Шығарғанда, денені килеммен көтеріңіз, бірақ оны жерге тастамаңыз.
Салмақ ретінде, қолшатырлар, кітаптармен сөмкелер, судағы бөтелкелер жасалады. Жаңадан бастағандар үшін шамамен салмақ - әр қолыңызда 1-1,5 кг.
№3 жаттығу. Аяғын аяғына көтеру
гантельмен - 20 есе, жоқ - 25 есе
Бастапқы ұстаным: барлық төрттерде тұрыңыз, артқы жағын тік ұстаңыз, аяғы 90 градус бұрышта ұстаңыз. Аяғыңызды тізбенің астына тығыз етіп бекітіңіз және еденмен параллельге дейін аяқтың жағын көтеріңіз. Төмендеген кезде тізе еденге тимейді. Жаңадан бастағандарға жұмыс салмағы - 1-1,5 кг.
Бөтелкелер сумен жақсы сақталады. Жаттығу бөкселерге тиімді әсер етеді. Әрбір бұлшықетті сезін.
4-жаттығу. Скверге секіріңіз.
15 рет
Бастапқы ұстаным: аяғы иығынан гөрі сәл кеңірек, көліктің бойымен қолдар. Терең төмен, содан кейін бастапқы ұстанымға секіріңіз. Артқы жағын тік ұстаңыз, төменгі арқада майыстырмаңыз. Қолдарыңызға секіруге көмектесіңіз. Шұлықтардағы жер.
Бірнеше кардионнан жаттығу. Жақсы майлы қыздырғыш.
5-жаттығу. Махи аяғы скотчпен жағында
Бір аяғы 20-25 рет
Бастапқы ұстанымы: әлсіз скотч, кеуде қуысының алдындағы мылжаулар, қолдарынан гөрі аяғы кең. Терең сықақ жасаңыз, сосын көтеріңіз де, жағаға қарай жылжытыңыз. I.p. және екіншісінде де қайталаңыз.
Аяқтарды бір аяғына 20-25 рет дереу ауыстыруға болады.
Кешенге арналған кеңестер
Осы кешеннен кейін сіздің папкадағы бұлшық еттеріңіз күйіп, зардап шегеді және мүлде жұмыс істемейді. Келесі күні ауырсынуды болдырмау үшін жаттығудан кейін немесе бүкіл дененің шұңқырын созғандығын ұмытпаңыз.
Жинақтардың арасында 1-2 минутта тұрыңыз. Аяғыңызды тартып, еденге итеріңіз. Шиеленісті босатыңыз. Ауыз су және тыныс алу.
Кешен аптасына 2-3 рет арналған. Әр күн сайын бұлшық еттер мен сіңірлерге зақым келтіресіз. Аралықта майларды шайқау үшін, бастауыштарға кемінде 1-2 км жүгіріп, орта деңгейден кемінде 4 км жүгіріп өтіңіз.
Тамақты қадағалау өте маңызды!
Қазір бір апта бойы діни қызметкердің салмағын жоғалтуды және бөкселерін сорып алуды білесіз. Достарға кеңес беріп, бірге жұмыс істеңіз. Қыздар, жұмыс, сіз табысқа жетесіз!