Егер әйелдің пішіні құмға ұқсай бастаса және ол оған ұнамаса, онда сіздің денеңізбен жұмыс істеудің уақыты келді. Тағам тәттілендіретін қоректің көмектесуі бірдей тәттілендіретін шабдалыға айналады? Ораза ұстау, біздің мақсатымыз крекер емес, шырынды жеміс болып табылады. Диета? Мүмкін, бірақ бұл жеткіліксіз. Спорт? Күмәнсіз. Бірақ қайсысы? Қол мен аяғымның серпімді және тартымды болуын қалаймын. Бодибилдинг! Бұл бізге қажет.
Бодибилдинг - дене бұлшықетінің құрылымы және пропорциялардың архитектурасы. Ол гимндерді , барларды, салмақтарды және басқа салмақ жабдықтарымен физикалық жаттығуларды қамтиды.
Әйелді бодибилдинг жасау әйелді еркектікке айналдырады деп айту әділетсіз. Әйелдер бодибилдингпен айналысады, ол өзінің идеалының қандай екенін шешеді. Егер мақсат - әдемі дене , тығыз асқазан және целлюлит тамшысы емес, онда аптасына бірнеше сабақ жеткілікті!
Егер мақсат - Miss Olympia атағын алу болса, онда басқа мәселе. Есіңізде болсын, құрметті ханымдар, тіпті ең беделді атағын да жеңіп алу үшін сағатты және екіншісін жұмсап, бармен құшақтап, көп уақыт өткізуге тура келеді. Оқыту және қайта даярлау. Тек ұзақ және жақсы жүктемелерден кейін ғана дененің бәсекеге қабілеттілігін арттырады.
Бірақ қысқа - бұлшықет өсуін ынталандыратын стероидті гормондарды қолдану, сонымен қатар ... бет пен денеге шашты. Еркектердегі жыныстық гормондардың қолданылуы әйелдер денесінде қайтымсыз өзгерістерге әкеледі. Әйел үшін ең қауіпті гормондардың бірі - тестостерон. Стероидтық гормондардан әйелдің дауысы азаяды, терлеу күшейеді, тердің иісі жиренішті болады. Безендірілмеген тітіркену, нервтілік, агрессия бар.
Сонымен қатар, синтетикалық гормондар былғары пайда болуына ықпал етеді, терінің және шаштың қалпын нашарлатады. Стероидтер ішектің жұмысын баяулатады, іш қатуды, шабуды тудырады.
Енді сіз түсінесіз гормондар, ерлерді әйелден шығарады, бірақ бодибилдинг ретінде емес. Егер сіз сексуалды өзгертуге келмейтін болсаңыз, дені сау бодибилдингтің пайдасына таңдау жасалады. Өзімізге зорлық-зомбылықсыз сүйіспеншілікпен қараймыз және спортзалға баруға ләззат аламыз. Алғашқы сабаққа жүктемесеңіз, мұғалімге хабарласыңыз. Сонымен қатар, өзіңіз көрген нәрсеге байланысты, нұсқаушы сізге тренажерлердің түрін, олардың тәртібі мен оларға қатысты тәсілдердің санын анықтауға көмектеседі. Тиімділікті арттыру үшін әрбір жаттығуды орындау әдісіне ерекше назар аударыңыз.
Жедел жүктемелерді мерзімінен бұрын талап етпеңіз, бірақ ең аз салмақпен және қайталау санымен тоқтамаңыз. Алты айдан кейін, нұсқаушының келісімімен, жұмыс жүктемесін көбейтуге болады.
Ұзақ және ұзын жаттығулардың нәтижесі - жұқа пішін. Бұл дұрыс емес. Әйел әдемі фигураны салу үшін жаттығу залына аптасына 3 рет келуге жеткілікті, ал сабақтың ұзақтығы 60 минуттан аспауы керек. Сыныптар сапалы, ойластырылған, маңызды және ақпараттылығы болуы керек, сонда ғана табысқа кепілдік беріледі. Тренажерден тренажер алдындағы залға барып, қыздармен сөйлесу сіздің денеңді жақсартпайды.
Тренингке интеграцияланған тәсіл де маңызды. Бүкіл жаттығу күнін бір бұлшық топқа арнамаңыз, барлық жаттығу күндерінде барлық бұлшық топтарды оқыту тиімдірек. Бір жаттығу күні қол, аяқ, баспа, пектикалық және басқа да бұлшықеттерге арналған жаттығулар сізге қажетті нәтижеге тезірек жетеді.
Бодибилдингтің тағы бір артықшылығы: салмақпен жаттығулар көмегімен бұлшықеттердің пішіні өзгеруіне қол жеткізуге болады. Өте маңызды нәрсе: сүт безі сияқты емес, сүт бездері орналасқан пектальды бұлшықеттер. Нақты таңдаған тренинг саңырауқұлақ бездерінің пішінін сыртқа қарай жақсарту үшін кеудеге көтеріңкі көңіл-күй қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Әйелдердің бодибилдингі - салмақты жоғалтуға емес, қысқа уақыт ішінде жұқа дененің қалаған түріне жетуге көмектесетін бірнеше тәсілдердің бірі.