Жас ерекшелігімен метаболизмнің өзгеруі - жақсы емес, бірақ тамақ талғамы жиі өзгермейді. Нәтижесінде біз қосымша фунт алып, тіпті түсінбейміз.
Шын мәнінде, әрбір жастың өз диетасы бар. Және бұл тек қосымша фунт жоғалтқысы келетіндерге ғана қатысты емес. Қартайған кезге дейін жіңішке саусақты ұстау үшін, сізге қарапайым диетаға үйрену керек.
30-ға келгенде
Осы жастан салмақ жоғалту үшін сіз күнделікті мәзіріңізді тек 500 килокалория арқылы аптасына жарты килограмға түсіресіз. Әйелдің шамамен 2000 кальцийлік күнделікті мөлшерлемесі тек 1500-ге тең болуы керек екенін ескере отырып. Норма өте қарапайым нәрсе болса да, жақсы бола алмау үшін қанша керек болса, соншалықты білетін шығарсыз. Бұл сома бес жүз калориядан алынады.
Айтпақшы, физиологиялық өзгерістер «жасы» семіздікінің жалғыз себебі емес. Диетологтардың байқауларына сәйкес, әртүрлі жастағы адамдар әртүрлі жаман әдеттерден аз немесе көп зардап шегеді.
- Көптеген аналар, мысалы, баламен бірге «тәтті» болады, - дейді Техас университетінің тамақтану кафедрасының доценті Бернадт Лютсон. Балаңыздың жеп алған барлық нәрселерін тырысыңыз және өзіне көп қосымша фунттан құтылыңыз.
Әрбір тамақтану алдында алмада жеуге болады. Пенсильвания университетінің ғалымдарының зерттеуі бұл әдеттегідей 190 ккал аз мөлшерде сіңіруге көмектесетіндігін көрсетті.
40 жаста болғанда
40 жасында метаболизм баяулай бастайды, сондықтан бір реттік салмақ жоғалуы мүмкін емес. Сіздің күнделікті диетаңызды аздап түзету қажет, атап айтқанда - 4-5% калория санын азайту (2000 ккал - тәулігіне 80-100 ккал). Сонымен қатар, «салмақ жоғалту» көрсеткіші бірдей болып қалады - 500 грамм үшін аз соққыға, аптасына 500 грамм салмағын жоғалтуға арналған.
Төмендеуді төмендетпеу үшін бірінші кезекте шырындар мен сода алмасқан таза сумен немесе шайсыз шаймен алмастыруға тырысыңыз. Бұл нокаут үшін минус 100-150 ккал ғана. Содан кейін негізгі тамақтардың арасында «тағамдар» өткізіп көріңіз - нәтижесінде 250-300 ккал ішесіз.
40-тан астам адамға арналған тағы бір кеңес - бұл хоббиге немесе кез-келген жолмен скуки мен стресске қарсы күресу. Әдетте біздің «нервтердің» бәрін жеп, соның салдарынан біз шаршағандыққа толы, біз одан да нервтердің және қайтадан тамақтанамыз. Мысалы, мысалы, жануармен ойнау немесе ойнау - басқа жолмен тыныштық орнатуға тырысыңыз.
50-ге келгенде
Метаболизм нашарлап, нашарлайды. Сондықтан күнделікті калорияның тағы 4 пайызын құрбандыққа шалдығыңыз келіп, тәулігіне 1800 калориядан артық кетпеу керек. Салмақты жоғалту үшін - бәрібір «минус 500».
Артық салмақты таңертеңгілік және қатты диетаға көмектесу жеңілдетеді.
- Сіздің денеңізді күтпеген ыдыс түрінде таңданыспен ұсынғанда, қандағы глюкоза мен инсулиннің деңгейі әдеттегіден жоғары болады. Нәтижесінде, терінің астында майдың түрінде көп мөлшерде калория сақталады, - дейді Цинциннатидегі Семестрлік зерттеулер орталығының қызметкері Дебора Клег.
Тағы бір ұшын соя өнімдерін көріңіз. Екі сағаттан кейін бір стақан сүтті және ет бөлігін соя аналогтарымен алмастыруға жеткілікті, ал фунт баяу кетеді, бірақ сөзсіз.