Күшті денсаулық және күшті иммунитет - барлық пайдалы элементтер толығымен сіңіп, дененің тұрақты және дұрыс жұмыс істеуінің кепілі, метаболизм процесі дұрыс жүреді. «Дұрыс тамақтану. Күн сайын қанша калория тұтынылуы мүмкін »- бүгінгі мақаланың тақырыбы.
Дұрыс тамақтану тамақтанудың тұрақты сағаттарын анықтау арқылы басталады. Азық-түлік азық-түліктің химиялық құрамы мен калория мөлшері негізінде бір күн ішінде таратылуы керек. Және, әрине, тағамдардың жиынтығы мен санын ескеру қажет. Кемелденген және физикалық сау адамдар тәулігіне 3-4 рет тамақтануға кеңес береді, бұл дұрыс тамақтануға сәйкес келеді. Асқазан жүйесімен байланысты кейбір аурулармен ауыратын адамдар алты рет тамақтануды ұсынады. Күнделікті тағам нормаларын бөлу мынадай:- күнделікті мөлшердің үштен бірі болып табылатын жеңіл ас.
- күнделікті мөлшердің төрттен бір бөлігіне тең түскі ас және түскі ас.
Көптеген диетологтар күніне төрт рет тамақтанудың оңтайлы нұсқасы болып табылады, бұл біздің органымыз қажетті дәрумендер мен қоректік заттардың сіңірілуіне мүмкіндік береді.
Диетаны сағат бойынша анықтау кезінде, өнімнің құрамын және энергия құндылығын ескеру маңызды. Таңғы асқа немесе түскі асқа орталық жүйке жүйесінің белсенділігін арттыратын көп мөлшердегі белок (ет, балық, бұршақ) бар азық-түлікті жеуге болады. Ұйықтамас бұрын, қышқыл сүт өнімдерін, көкөністерді немесе ас қорытуға жауапты органдарды жүктемейтін жемістерді пайдалану керек. Ұйықтау бұзылыстарына шай, кофеин, дәмді тұздықтар ықпал етеді, себебі олар жүйке жүйесін белсендіреді. Әрбір тағам асқазанның жұмысын белсендіретін және асқазан сөлінің секрециясын арттыратын көкөністерді немесе салаттарды қолдануға байланысты ұсынылады. Сондай-ақ, он градустан 50 градустан немесе суықтан азықтарды азық-түлікпен тамақтандырмаңыз. Сұхбаттар, теледидарды көріп отыру, кітаптарды оқу дұрыс тамақтанудан сақтану, сондай-ақ тамақпен мастурбациялау тамақ асқорыту жүйесіне теріс әсер етеді. Кестеге сәйкес жүйелі дұрыс тамақтану барлық асқазан-ішек ауруларына қарсы ең жақсы алдын-алу болып табылады. Мысалы, өткір тағамдарды, бұрышты, жануарды немесе гастритді азайту сізге қауіп төндірмейді. Азық-түлік қалыпты болуы керек, өйткені артықшылықтар семіздікке әкеледі, бұл түрлі ауруларды тудыруы мүмкін, иммунитеттің белсенділігін төмендетеді.Дұрыс тамақтану жасқа байланысты. Мәселен, ерте жастағы кейбір шектеулер батылдықпен ескерілмеуі мүмкін, бірақ жас адамдар үшін бұл шектеулерді қатаң сақтау керек. Дұрыс тамақтанатын жас адамдар барлық тағамдарды жей алады, бірақ өлшенген мөлшерде және кез-келген түрге сүйенбейді, оларды әртараптандыру маңызды. Ересек адамдар гипертониялық дағдарысты болдырмау үшін тұзды тағамдарды жеуге шақырылады. Елу жасына жеткен адамдар кальцийге бай ыдыс-аяқты сүйек сүйектері мен кәрілік кезінде жиі сынғандықтан қорғауға тиіс (остеопороз).
Протеиндер, майлар және көмірсулар біз үшін нені білдіреді? Бұл дұрыс тамақтанудың негізі болып табылатын олардың дұрыс үйлесуі мен пропорциясы. Әрқайсымыздың тағамның мазмұны қандай болуы керек екенін анықтау қиын емес. Адам өмірде істейтін іс-әрекет түрінен өту керек. Белсенді емес адамдар үшін, миы көп энергияны өртеген ақыл-ойы бар адамдар үшін диетада күніне жүз он грамм ақуыз, сексен тоғыз грамм май және үш жүзден үш жүз елу грамм көмірсулар болуы керек. Қолмен жұмыс істейтін адамдарда бұлшық еттердің үлкен көлемін жұмсайды. Сондықтан олар үшін норма - жүз он бен жүз жиырма грамм ақуыз, сексеннен тоқсан грамм май және төрт жүз грамм көмірсулар. Сонымен қатар, денесі талшықтар мен дәрумендерді қабылдау керек.
Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, дұрыс тамақтану туралы бірнеше қорытынды жасаймыз:
1. Тамақ таза болуы керек.
2. Жан-жақты және тамақтану балансы.
3. Шикі көкөністер мен жемістердің диетасында болу.
4. Тамақтанудағы модерация.
5. Өнімнің үйлесімділігі.
6. Тағамнан барынша рахат алу.
7. Дұрыс тамақтану Сіздің өмір сүру тәсілі болуы керек.