Емдеуге арналған жаттығулар, егер ауырсыну болмаса, әсіресе оларды жүктемені күшейту керек. Алғашқы жаттығулар жағымсыз сезімдерді сезінуі мүмкін, бірақ кейінірек олар өтеді. Екі күндік жаттығудан кейін арқадағы бұлшықеттер жаттығуларға үйреніп, ауырып қалмайды. Дегенмен, ыңғайсыздықты туғызатын ыңғайсыз ауру мен ауырсынуды ажыратуға болады.
Артқы денсаулығы үшін физиотерапия:
- Жатыр мойны.
Бұл жаттығулар жиынтығы мойынның бұлшықеттерінің икемділігін қалпына келтіре алады, сондай-ақ артқы жағындағы омыртқалардың тамаша мобильділігін қамтамасыз етеді.
1-жаттығу. Бастапқы ұстаным - креслоларда отырады, қаптаманың бойына қолын созады. Басыңызды алдымен солға бұрай бастаңыз, содан кейін ол тоқтағанға дейін. Айналуды екі жолмен он рет қайталаңыз.
2-жаттығу. Бастапқы ұстаным бірінші жаттығу сияқты. Кеудеге қол тигізуге тырысып, басын көтеріңіз де, басыңызды көтеріңіз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.
№3 жаттығу. Сонымен қатар орындықта отыратын бастапқы орын. Сіздің иіңізді тартқанда, басыңды кері бұраңыз. Жаттығуды он рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет орындау ұсынылады, бұл жұмыста үзіліс кезінде мүмкін болады.
- Кеуде омыртқасы.
Бұл жаттығулар кешені созылмалы және өткір ауруларға пайдалы. Жаттығулардың мақсаты - омыртқаның осы бөлігінің ауырсынуына жол бермей, терең шабыт алу қабілеттілігін қамтамасыз ету. Бұл жаттығулардағы басты нәрсе ауыр сезімдерді сақтау болып табылады.
1-жаттығу. Бастапқы орын - креслоларда отырады, қолды - бастың артқы жағына. Артқы жағының үстіңгі жағы омыртқаға тиіп тұру үшін артыңыз. Қайта ауытқу міндетті түрде кеудеге бүгілуі керек, атап айтқанда, омыртқа орындықтың артқы жағына тиіп кеткен жерде. Кетіп тұрған кезде, дем алуыңыз керек және артқа қарай алға қарай жылжытыңыз. Жаттығу кезінде сіз тыныс алуды жеңілдететін сезесіз. Толық бұрылыс пен көлбеуді төрт рет қайталау керек.
2-жаттығу. Бастапқы орын артқы жағында, жатып жатыр. Кеуде аймағындағы артқы жағында роликті тегіс беткейге қою керек. Роликтің диаметрі шамамен 10 сантиметр болуы керек, тығыз және қатты болуы керек. Сіз сүлгілері бар бірнеше қабатқа оралған илектеу түйреуішті қолдануға болады. Сіз өзіңіздің басыңыздың артына, қолыңыздың астындағы роликке қолыңызды тигізуіңіз керек, үстіңгі жағыңыз, содан кейін үстіңгі астын көтеріңіз. Омыртқаның барлық бөлімшелерін дамыту үшін артқы жағындағы жастықшаны көтеру керек. Деформация кезінде тыныс алу деммен жұту және дем шығару арқылы жүзеге асырылады. Жаттығу төрт рет қайталанады.
№3 жаттығу. Бұл жаттығу жатқанда немесе отырғанда орындалуы мүмкін. Кеудедің төменгі бөлігі сүлгімен оралуы керек, ал бос ұштары алынуы керек. Ең терең деммен жұту және экзаляция күшімен тартыңыз, осылайша қатты дем шығарады. Келесі шабыт кезінде сүлгінің кернеуін босатыңыз. Сауығудың қайталануы денсаулығының жағдайына қарай бес-он есе асады.
4-жаттығу. Бұл жаттығуды орнықты немесе отыратын жерде тұрақты бетке қойыңыз. Аяқтар аздап бөлек болуы керек, ал қолдар бастан жоғары, ал сол қол оң қолдың ұстап тұруы керек. Солға қарай, солға қарай жүгіріп, оң қолыңызды тартып алыңыз. Қолдың күйін өзгертіп, сол жақтың кернеулігімен екінші жағына сүйеніп. Қайталама жаттығуды әр бағытта бес рет орындау керек.
- Арқа омыртқасы.
Артқы емдеуге арналған жаттығулардың бұл түрі бел және скальбалық омыртқа аурулары үшін жарамды. Бұл жаттығулар омыртқаны күшейтіп, бұлшық еттерді үйренуге көмектеседі.
1-жаттығу. Бастапқы орын артқы жағында, жатып жатыр, көлденең қолдар, аяқтар аздап бүгілген. Іштің бұлшық еттерін шамадан көп, ал бірнеше секундтан кейін тыныс алуыңыздан босаңсаңыз. Жаттығу 15 рет қайталанады.
2-жаттығу. Бастапқы орын артқы жағында, жатып жатыр, аяқтары алға қарай созылады, қолдары артқы жағында орналасқан. Аяғыңызды әлі еденде сақтай отырып, магистралдың жоғарғы жағын көтеріңіз. Бекітілген жағдайды 10 секундқа түзетіңіз. Содан кейін бес секундқа демалып, қайтадан қайталап көріңіз. Жаттығу 10 рет қайталанады.
№3 жаттығу. Бастапқы позиция - еденде жатып, аяғы аздап бүгілген. Оң қолы алға қарай алға қарай созылып, щетка сол жақ тізеде болады. Сол жақ аяғын бүктеп, оң жаққа қарай сүйеніп, оны бетіне жақындатпаңыз. Бұл жағдайды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды және аяқты өзгертіңіз және солай істеңіз. Жаттығуды қайталаңыз - әр аяғынан бес рет. Жаттығулар арасында 10 секундқа дейін демалуға болады.
Қорытынды жаттығулар.
- Чин көлденең ұстап, басыңды оңға бұраңыз, солдан кейін - солға. Максималды аялдамада позицияны бес секунд ұстаңыз.
- Жалғанды мойынға түсіріп, басын солға, сосын оңға бұраңыз. Максималды басын азайтқанда, позицияны 10 секунд ұстаңыз.
- Басыңызды артқа тастаңыз, оң жақ иықтың оң жақ құлағына қолыңызды тигізуге тырысыңыз, сосын жағын өзгертіңіз. Күту уақыты 10 секунд.
Артқы қиындықтарды жою үшін сау дене тәрбиесі әдеті болуы керек. Созылмалы аурулар жеңілдейді, ал аурудың өткір түрлері, ауырсыну өте тез өтеді, бірақ күнделікті жаттығулармен ғана.