Жүзу: жүзу артықшылықтары, суда жаттығу

Бассейнге бару әдеті жақсы. Денсаулық денсаулықты нығайтып, босаңсытып, өмірдің реңін береді. 1 бөтелкедегі 3 пайдалы қасиет. Ал бастысы - бассейнге бару отбасын біріктіреді. Жүзу үшін кішкентайдан үлкендерге, жүкті әйелдер мен қолдарында нәрестелер бар аналарға пайдалы. Сонымен, бассейн: жүзудің артықшылықтары, суда жаттығу және төменде оқыған әлдеқайда көп.

Неліктен жүзу пайдалы?

Жүзу - спорттың ең аз түрі. Біріншіден, жарақат алу қаупі аз. Екіншіден, тіпті буындармен, кері немесе артық салмақпен ауыратын адамның көзге көрінуі бассейнде жаттығуға болады; тіпті күш спорты керісінше көрсетілетін аурулардан зардап шеккендер де бар. Өйткені, суда дене салмағы ондаған есе азаяды, ал суда құйылған орташа өлшемді адам 2-3 кг салмақ. Бұл жеңілдік суға ортақ дискілерді таратуға және омыртқаны босаңсуға мүмкіндік береді. Осыған байланысты адам тіпті 1-2 сантиметрге дейін «өседі».

Сонымен қатар, сапар кезінде барлық негізгі бұлшықеттер топтары қатысады. Іштің бұлшықеттері, қару-жарақ, иық белбеуі, жамбастары, бөкселері әсіресе белсенді. Сондай-ақ, жүзу сақина, мойын және қарудың буындарына икемділік береді. Жүзу кезінде, көп емес, бірақ тыныс алу жылдамдығын арттырады, тиісінше, өкпе мен жүректің жұмысы күшейеді. Сондықтан бұл спорт аэробика, сондай-ақ жүгіру, секіру, билерге жатады. Аэробика тек «оттегіні қолдану» деп аударылады. Мұндай жаттығулар жүрек-қан тамырлары белсенділігін және төзімділігін жақсартады, көңіл-күйді жақсартады, депрессияны және қорқынышты жеңілдетеді.

Жүзу - артық калорияларды жағудың ең қысқа жолы. Сондықтан аэробика аэробика соншалықты танымал болды. Денедегі су жаттығуларын атқаратын жүктеме жердегіден әлдеқайда аз сезіледі, бірақ оның тиімділігі кем емес. Суда жұмыс істеу оңай болғандықтан, «проблемалы» аймақтарды мұқият ойластыруға болады. Бұл оңайырақ болса - салыстырмалы тұжырымдамасы: суда жұмыс істеңіз - бұл жүгіруді тоқтатпай тұру емес. Нәтижесінде сізге жұқа және ыңғайлы фигура, икемді тері және сергектік әкеледі.

Сондай-ақ, жүзу пайдалы, өйткені қан қысымы төмендейді, және, тиісінше, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі төмендейді. Жүзу жүрек ырғағының жылдамдығын және айналымын оңтайландырады. Су бұлшықет тепе-теңдігін оңтайландырады, сондықтан кәсіпқой спортшылар суда жаттығулардың бір бөлігін жұмсайды.

Ескертуге:

1. Хлордалған судың көзіңізге кіріп, қызаруын болдырмау үшін жүзу қалпақшаларын қолданыңыз;
2. Резеңке аяқ киімдегі бассейнді айналдыру;
3. Бассейнді бас алдында және кейінгі душты пайдаланыңыз;
4. Тамақтан кейін дереу жүзіп кете алмайсыз, бір сағатты күту жақсы.

Бассейндегі жүктілік

Жүкті әйелдің бассейнге баруы мүмкін бе? Қанша дәрігер, соншалықты көп пікірлер. Кейбіреулер жүкті әйелдер үшін орын жоқ екеніне сенімді. Кем дегенде, күннің бассейні жүздеген адамдар болғандықтан, олардың әрқайсысы өздерінің микробтары бар. Ал ылғалды плиткадағы сырғып кету, суық тию және т.б.

Басқа дәрігерлердің пікірінше, жүктілік ауру емес, суда болудың керегі жоқ. Ал тереңірек қазып алсаңыз, жүкті әйелдерге жүзу пайдалы. Әрине, біз біраз уақытқа қысқа және ұзақ қашықтыққа жүзу туралы айтпаймыз, сондай-ақ күткен аналарға арналған арнайы жаттығулар туралы. Бүкіл әлемде жүкті әйелдерді босануға дайындауға арналған бассейндегі сабақтар 20 жылдан астам уақыт бойы жұмыс істеп келе жатқан жоқ. Осы уақыт аралығында бассейннің емдік күші, жүзудің артықшылықтары, судағы жаттығулар мұқият зерттелді.

Болашақ аналарға арналған су, әдетте қосымша дене салмағына ие бұлшықеттерден шиеленісті босаңсытуға және жеңілдетуге мүмкіндік береді. Судағы физикалық жаттығулар - бұл ешқашан спортпен айналыспаған адамдар үшін босанудың ең жақсы физикалық дайындығы. Суда физикалық жүктеме іс жүзінде сезілмейді, себебі дене салмақсыз күйде және барлық қозғалыстар жұмсақ болады.

Суға тыныс алу оңайырақ, бірақ ол бала үшін ғана жақсы. Егер сіз түсінесіздер, қандағы анамен ұзақ тыныс алу депрессиясы көмірқышқыл газын жинайды. Бірінші көзқарас - бұл жақсы емес: бала оттегі аз қабылдайды. Бірақ ол одан да белсенді түрде күшейе бастады, өзін қажетті оттегін табады және бұл өте маңызды. Белсенді қозғалады, салмағын жоғарлату екіталай және оңай және тез туады. Және де ол «біле» алатын көміртегі диоксиді, босану кезінде кислородты аштыққа әкелмейді. Әдетте құбылмалы аналардың балалары гипоксия мен асфиксиядан зардап шекпейді, ал кеуде қуысының кенеттен сымы болса, сәби одан әрі жеңіл әрі тез бейімделеді.

Дем алуды кейінге қалдыруға арналған жаттығу осылай жасалуы керек: үлкен терең тыныс алудан кейін, біз эмбрионның позасына отырамыз, тізелерімізді қолымызбен жабамыз және басымызды суға түсіреміз. Біз бұл жағдайда мүмкіндігінше ұзақ уақыт қалуға тырысамыз. Егер бұл жаттығу үнемі қайталана берсе, сіз тыныс алуды ұзақ уақыт өткізе алатыныңызды байқайсыз. Және осы уақытта бүкіл денені босаңсу үшін және ештеңе туралы ойламауды ұмытпаңыз.

Дайвинг судың қорқынышын жеңуге көмектеседі. Көптеген адамдар бізден өрт ретінде қорқатыны құпия емес. Белгісіз, қауіпті және су астында дем алу мүмкін болмады. Бала туу белгісіз, сондай-ақ толық сенімсіздік. Суды дайындау өзіңізді жеңуге көмектеседі және психологиялық тұрғыдан босануға дайындалады.

Жүктілік мерзімінен бұрын бассейнге бару бас ауруларынан құтылуға көмектеседі, екінші және үшінші триместрде - тамыр мен гипертониядан. Ал бассейн баланы жатырда (бұрыштық презентацияда) дұрыс ұйымдастырмаған адамдарға пайда әкеледі. Дайвинг пен арнайы жаттығулардың тіркесімі балаға ең соңғы жүктілікте болса да, бірінші кезекте айналып өтуге көмектеседі.

Ескертуге:

1. Бассейнге бармас бұрын, дәрігерге хабарласыңыз, сізде жеке қарама-қайшылықтар болуы мүмкін;
2. Сізге дәрігердің куәлігі қажет пулды таңдаңыз: жақында сіз ешкімнің жұқпалы емес екеніне сенімді боласыз;
3. Бассейнге барғанда, дәрігерлер жұқтыруды болдырмау үшін тампондарды пайдалануды ұсынады. Бірақ сіз ашытқы инфекцияларынан және жыныстық жолмен берілетін аурулардан зардап шекпеген жағдайда ғана. Өйткені, буфон қынаптың флорасын бұзуы мүмкін.

Балаларға арналған жүзу

Балабақша бассейні болса, әдетте балалар 3-4 жылдан бері жүзуді үйренеді. Егер жоқ болса, кейінірек. Бірақ ежелгі Мысырда сәбилер туғаннан жүзуге үйренуге қорықпады, болашақ жауынгерлердің денсаулығын нығайтты. Ия, өмірдің алғашқы күндерінен және аптасынан балаларға суда жаттығулар өткізуге үйретілді. Балаларын патронаттауға үйренген әжелер бастарын іліндіре алады, бірақ мұндай ерте «жүзу» кезінде ешқандай табиғи нәрсе жоқ. Өйткені, бала туылғанға дейін тіпті сұйық ортада - амниотикалық сұйықтықта өмір сүрген. Ол үшін су басқа бір элемент емес. Сондықтан, суда суға батырылған, ол үшін жеңілдік - бұл стресстік жағдай емес, ал оның анасының қасында жылы және жайлы болған кезде өткенге оралу.

Және әлі де қызықты - бұл жүзу қабілеті - балалардың туа біткен қабілеті. Баланың беті су тапқан кезде, ол рефлексияда демін алады. Бұл рефлекс суға түсу кезінде оған пайдалы. Бірақ егер ол туғаннан кейін жүзуді үйренбесе, ол осы қабілетті пайдаланбайды және үш айдан кейін толықтай өледі. Ерте басталатын жүзу сабақтары пайдалы рефлексті нығайтуға және оны әдетке айналдыруға көмектеседі.

Егер уақыт жоғалса, 3-4 жасқа дейін балаға жүзуді үйрету мүмкін емес. Тек осы жаста ғана мұғалімнің командаларын саналы түрде атқара алады. Сондықтан, суды кеңейтуге қолайлы ең жастағы педиатрлар 3-4 апта өміріне сенеді.

Ресми дәрі-дәрмек балаларға арналған жүзу артықшылығын мойындады және қазіргі уақытта көптеген балалар клиникаларында қолданылады, онда балалар бассейні бар. Суға жүзіп бара жатқан балалар тезірек өсіп келе жатқаны байқалады. Жүзу омыртқаның түрлі қисықтары мен пассураның ақаулары үшін пайдалы. Кішкентай балапаннан және рапшаноктан құтылып, жүрегі қалағандай суда жүре алады. Бұл оның омыртқасын, байламдарын және бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл жүктеме оның қауіпсіздігіне байланысты, өйткені судағы байламдар артық болмайды.

Әлсіз балалар үшін жүзудің пайдасы судағы жаттығулар рефлекстердің дамуын ынталандырады. Қарқынды балаларда бассейндегі толқудың көтерілуіне жол берілмейді. Су коли мен іш қатуға көмектеседі, ұйқыны және тәбетті жақсартуға көмектеседі. Және, әрине, су - қатаңдықтың ең жақсы құралы. Бала шағылысып жатқанда, оның тынысы көбейеді, яғни қан оттегімен байытылған дегенді білдіреді. Барлығы бірге баланың денесінің қарсылығын арттырады. Практика көрсеткендей, жүзуге тартылған балалар әлдеқайда аз аурады. Ең бастысы - жүзу ертеден бастап оң эмоциялар тудыруға тән. Балалар әдеттегідей тыныштықты сақтайды, жақсы ұйықтайды және көп ішеді.

Ескертуге:

• Педиатр дәрігерімен кеңесіңіз. Жүзу қаншалықты пайдалы болса да, ол қарсы көрсеткіштері бар. Ашық сатысында өкпе туберкулезіне, өткір кезеңде ревматикалық жүрек зақымдануларына, жүрек-қан тамырлар жүйесінің декомпенсирленген ауруларына (мысалы, жүрек жеткіліксіздігі) қарсы болады. Ашық жара, аллергиялық реакциялар, көз аурулары (конъюнктивит, блефарит, кератит), сондай-ақ ашық жаралар, тері аурулары (экзема, саңырауқұлақ және жұқпалы зақым) бар.
• Сабақтың басталуына дейін бала сау болуы керек, яғни кез-келген ORVI және суық ауытқулар.
• Баланы бір минут бойы қараусыз қалдырмаңыз.