Қыс - суық және қатал маусым. Мен аз және аз қозғалғым келеді. Біздің организмде витаминдер жоқ. Иммунитет әлсіреді. Қазір мен өзімді жаман сезінемін. Қысқы көкбауырмен күресіп, бұлшық етті жақсарту биге көмектеседі. Мүмкін, әрқайсымыз биге ұнамады. Мұндай сабақ сіздердің рухтарыңызды көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны тәртіпке келтіреді.
Бүгінгі күні фитнес-клубтар мен би мектебі әр дәм мен жасқа арналған үлкен таңдау сабақтарын ұсынады. Біз түсінуге тырысамыз.
Үйі
Бұл стиль Америкада 1980 жылдары пайда болды және бүкіл әлемге тез таралды. Үйде браконьерлік элементтері, регги (регги вариациялары), латындар мен далалар бар. Бидің негізі - бұл әр түрлі бағыттардағы (jacking) корпустың беткейлерімен жылжуымен біріктірілген динамикалық жылдам қадам. Сонымен қатар, дененің қозғалысы тегіс, сәл аяқпен ұстап емес. Ках аймақтың аймағынан басталады және артқы жағын, иығына, мойнына түседі. Әрбір қозғалыс соңында дене қатаң түрде ғарышта бекітіледі.
Кейде биде төменгі үзіліс пен акробатика синтезі кіреді. Стильдің осы бөлігі жарыстарға қатысатындар үшін өзекті болып табылады; спорттық клубтарда топтық сабақтарда оқыған жоқ.
Үйге арнайы дайындық заманауи стильдерге бағдарланған би мектебінде өткізіледі. Топтың негізі әдетте жасөспірімдерден қалыптасады: жастар күресуге бел байлайды, сондықтан үнемі өзара бәсекелеседі.
Фитнес-клубтардағы би сабақтарында ерекше үлгідегі коды қажет емес - әдеттегідей спорт түрі жасалады. Бірақ стилі енгіңіз келсе, жасөспірімдер арасында сәнді киімдерді таңдаңыз. Бір кездері кең шалбар танымал болды, енді олар тарылып жатыр. Негізгі талап - киімнің қозғалысты бөгеп тастауы. Ең маңызды нәрсе - кроссовкалар. Олар кез-келген қақпағынан оңай сырғиулары керек, өйткені биде сырғанау қозғалысы көп. Сонымен қатар, аяқ киім жұмсақ, жеңіл, икемді сыртқы жағымен болуы керек.
Ең үлкен ауыртпалық аяғына түседі (олардың барлығы қозғалыс уақытында, жүгіру жолы сияқты), дененің рамасын құрайтын бұлшықеттер белсенді жұмыс істейді, бұл белге оң әсер етеді. Бірақ мұнда проблемалық аймақтарды әзірлеуге ерекше көңіл бөлінбейді.
Хип-хоп
Бұл тек би ғана емес, бұл - бүкіл мәдениет, музыкамен, өнермен ағым. Хип-хоп негізінен Хаусадан ерекшеленеді: бірінші - ырғақ, екіншісі - әуен. Бұл рэп, рэп, хип-хоптың жақын туыстары, нестранно ретінде маңызды ритм.
Хип-хоп 1970-ші жылдары Оңтүстік Бронксте, Нью-Йорктегі ең кедейлердің бірі, Африканың ұрпақтарынан шыққан. Біріншіден, партиялар қарсаңында дискотека мен фанк стильдерінде орындалатын бас бөлшектер мен аритмиялық композициялардың араласуы ретінде құрылған музыка құрылды. Содан кейін мәтіндер алынған мәтіндер бойынша алынды. Музыка сынған сызық болды, оның астындағы қозғалыстар бірдей. Жиі қадамдар уақытында орындалмайды, қолдардың және аяқтың қозғалысы баяу.
Стильдің тағы бір ерекшелігі - жерге басу. Нәсілдің нанымдарының көрінісі болды деген ой бар, олар: африкалықтар жердегі тіршілік иелерін құрметтейді, олармен тығыз қарым-қатынаста болуға тырысады, бұл жерде бидің «жұмсақ», жартысы бүгілген тізе болады. Айтпақшы, хип-хопта, сондай-ақ вааусте негізгі жүктеме аяғына түседі.
Барлық заманауи би түрлерінде болғандай, хип-хоп акробатикалық элементтерді өрнектеуге ұқсас, бірақ оларды жақсы физикалық жаттығулары бар адамдар ғана атқарады. Бұл рэперлердің бәріне де сәйкес келеді: капюшондармен қалпақшалар, қасқа салынған шляпалар, қапшық тігістер - «құбырлар», жартысы қысқартылған кең шорт. Аяққа спортқа қажет: жазық табаны бар көлемді кроссовкалар немесе кроссовкалар. Олардың аяғы дұрыс бекітілуі және соққы жүктемелерінен қорғалуы керек.
Хип-хоп, үй сияқты, кардионның орнын оңай ауыстыра алады, стилінің үлкен плюсы - «жұмсақ» тізе, бұл артық жүктемелердің тізе буындарын қорғайды, бұл әсіресе дене салмағымен ауыратын адамдар үшін өте маңызды. Бірдей жанама заттарға қажетсіз көлемді жасырады. Рас, музыканың бәрі ызылдаған болуы керек. Бірақ сіз әнге келетін әндерге билеуіңіз керек.
R'n'B
Поп-жұлдыз бейнелері көрсетілетін кез-келген арнаны қосыңыз және стильдің толық түсінігін алыңыз - хип-хоп пен блюз қоспасы. Кейде R'n'B (Ритм және Блюз) тіпті бай және әдемі де танылады - бай және әдемі.
Би сыныпында үйренетін қозғалыстар икемділікке, сонымен қатар айқын, қатал, дәл анықталған жұмсақ, біріктірілуі мүмкін. Биде кеудені белсенді тартады - оның қозғалысы жүректің жүрегін еліктейді. Сіздің жамбасыңызды бұру және шайқау маңызды. R'n'B-нің тағы бір ерекшелігі - бұл сілкілеу. Бұл қозғалысты орындау бишілердің концентрациясын қажет етеді: барлық бұлшықеттердің босаңсытуы керек, тек баспасөз басылған.
Фитнес-залда жаттығу туралы әңгіме болған жағдайда клуб нұсқасы немесе қалыпты спорттық костюм. Барлық киімдерді қадағалауға мүмкіндік беріп, киімді шешуге болмайды. Аяқ киімнен аяқ киімге дейін кез-келген болуы мүмкін. Бұлшықеттердің барлық топтары жұмыс істейді, соның ішінде қолдарында (хип-хоп хаус хауыз қолында тек қалдықты сақтау үшін қолданылады). Қозғалыстардың арқасында R'n'B бөкселер мен белдіктер аймағын жақсартады, мойын бұлшық еттерін өңдеп, күшейтеді.
Джаз - Art Nouveau
Джаз XVIII ғасырда «қара» және «ақ» мәдениеттердің бірігуі кезінде пайда болды. Африкалық тамырлармен бұл би эмоциялардың, күш пен күштің көрінісі, ол агрессияға, қысымға және тіпті қаттылыққа ие. Қазіргі заманғы джаз заманауи балеттің қозғалысы арқылы толықтырылды - бүгінде би мектебінде және кейбір фитнес-клубтарда қазіргі заманғы джаз пайда болды.
Балет элементтері (секіру және ротация) африка билеріне тән, орындықтармен үйлесімде, дененің төменгі бөлігін ауырлатады. Жалпы алғанда джаз заманауи, жігерлі және бидің үйлесімділігі жағынан өте күрделі, мұнда оқшауланған қозғалыс белсенді қолданылады: дененің бір бөлігі басқа бір-бірінен тәуелсіз жүре алады. Ол үйлестіруге көмектеседі және дамытады, сондай-ақ проблемалық салаларды дамытады. Сабақтар үшін кез-келген киім алуға болады, созылмалы қозғалыстар, бірақ бүктемелерде шатастыруға мүмкіндік бермейді. Аяқтарда джазды аяқ киімді киюді жөн көруге болады - белгілі бір аяқ киіммен және нығайтылған аяқ киіммен арнайы аяқ-киім. Аяқтың әртүрлі аймақтарын жеке-жеке жылжытуға мүмкіндік беретін аяғы мен аяқтың бөлігі бұл жерде қосылмаған. Кроссовки олардың «линтельы» және бұл стиль үшін табандылыққа қолайлы емес. Кейбір би сабақтарында сіз шұлық киюге болады.
Энергетикалық би майдың максималды деңгейіне дейін жануына көмектеседі, бірақ ол секіріп кетудің арқасында өте толық адамдарға қарсы келеді, буындар мен омыртқаның проблемалары болмайды.