Жауынгерлік аэробика
Кибо негізі - қуатты пьесалар және ойлы жаудың үстінде. Бірақ көкіректегі мылжыңмен ұрып-соғудан гөрі әуедегі өкшені ажырату оңай деп ойлаймын. «Көлеңкелі қасіреттермен күресу» де энергия шығынын елеулі түрде талап етеді! Ажарлы бағдарлама соншалықты тиімді, ол тіпті ондаған әдістерді сынап көргендер үшін салмақты жоғалтуға көмектеседі, себебі жапон тілінен аударғанда «кибо» деген сөз «үміт» дегенді білдіреді. Құпия кикбоксинг элементтерінің (яғни, каратэ мен классикалық ағылшын боксының қоспасы) аэробты жүктемесі бар нышандарда жатыр. Белсенді күйдіру ағзасын параллель топтық тәртіпте енгізесіз, бұлшықетті тонусқа әкелесіз. Барлық дене соққыларға қатысады, сондықтан ешқандай бұлшықет қараусыз қалмайды! Майы еріп кете бастағанда, бұлшықеттер батыл және эстетикалық көрінеді. Кибо - жекелеген элементтердің дамуы емес, сонымен бірге толық үйлескен комбинациясы: тыныштықты уақытша тоқтатпай, тыныс алуды қалпына келтіру үшін аз қарқынды қозғалыстар.
Қуат деген не, апа?
Динамикалық кибо арқасында қарапайым монотонды аэробикадан айырмашылығы жоқ, сондай-ақ бүкіл денені керемет емдейді. Жаттығулар бір мезгілде икемділік, күш, төзімділік пен қозғалыстарды үйлестіруді дамытады, жүрек бұлшық еттерін үйретеді. Сату асты тастары: оккупациялау тыныс алуды қажет етеді, сондықтан алдымен ырғақты сақтау оңай болмайды. Бірақ бірнеше аптадан кейін сіз дұрыс дем алуды үйренесіз (бұл да өнер!), Яғни әрбір минут ішінде сіздер білетіндей, теріні жақсартады және майдың жағылуын жақсартатын оттегі бар камераны қанықтыруды білдіреді.
Шаршау соққы
Бұл дәлелденген: кибо стресс және күзгі блюз үшін ең жақсы құрал! Әрбір соққы адреналин мен эндорфиннің әсерлі бөлігін шығарады, ол бір сәтте сізді теріс эмоциялардан құтқарып, жаңбырлы маусымда қалмауға көмектеседі. Жаттығу жаттығу үш есе әсерін тигізді: салмақ жоғалту, бұлшықет тонусын және рухтың сергітуін әрдайым бастаңыз және оны созумен аяқтаңыз. Негізгі комплекстен 10 минут бұрын динамикалық созылу - серіппелі қолды аяқтағанға дейін, соңғы 5 минут - статикалық созылу.
Тікелей, оң және оң
Қолдың бұлшық еттерін, артқы жағын, іштің бұлшық еттерін зерттейік. Жауынгерлік ұстанымда тұрыңыз. Сол қолыңызбен өткір соққымен бір мезгілде, егер сіз істі оң жаққа айналдырсаңыз, тізбенің иілуіне және аяғын жоғары көтергенде айналдыруға болады. Жиындықтар күрт, қарқынды, тоқыма қайталауды бір үздіксіз композицияға айналдырады! Бұлшық еттеріңізді ұстаңыз. Бастапқы оралыңызға қайту, 20 түзу сызық жасаңыз, содан кейін жаттығуды оң қолмен қайталаңыз, сол уақытта солға қарай.
«Мен құлап кеттім - жеңілдім»
Біз кеуде аймағының трицепсы мен бұлшық еттерінде жұмыс істеп, қолдардың тамаша бедерін қалыптастырамыз. Жіберіңіз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолдарыңыз - қатаң иығыңыздың астына қойыңыз. Қолдарыңызда қолдарыңызда тоқтағанша бүгіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Локтемдер дененің бойымен сырғытуы керек, оларды шығармаңыз! 5-10 қайталауды орындаңыз.
«Қанағаттанарлық жауап»
Іштің әдемі рельефін жасаңыз, баудың үстіндегі әжімдерді алып тастаңыз. Иықтардың ені бойынша аяқтар, қолдар шынжырларға иіліп, алдыңызға қойылады. Корпусты күрт айналдырып, өзіңе өкпеге көмектесіп, бұрышта классикалық Совет кинотеатрында секілді отты өшіріп тастаңыз. Аяғыңызды еденнен жыртып алмаңыз және ілмектер сияқты секірмеңіз! Қозғалыс жылдам болуы керек, бірақ «жыртылмаған» болуы керек. Сонымен қатар, екі бағыт бойынша 30 қайталауды орындаңыз.
«Оңға ілгекті, солға ілгекті»
Біз омыртқа бұлшықетінің корсетін нығайтамыз және тыныс алу жүйесінің жұмысын оңтайландырамыз. Соғыс ұстанымын алыңыз. Денені жылжыту, оң қолыңызбен, көзге көрінбейтін жауызға сенімді шабуыл жасаңыз. Қолмен 90 ° бұрышпен бұраңыз, білекке еденге параллель ұстаңыз. Бұлшық пен бұлшықеттер шиеленісті болу керек! Әрбір қолыңызбен 20 соққы жасаңыз.
Hyperextension
Біз арқадағы бұлшықеттерде жұмыс істейміз. Сіздің асқазаныңызда өтіңіз, қолыңызды бүктеңіз, алдыңызға қойыңыз, аяғы - иығының еніне қойыңыз. Денені көтеріңіз, сосын аяқтарыңыз бен денеңіздің мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, қайығыңызды аршыңыз. Артқы бөлігіндегі максималды кернеу сезінуге тырысыңыз. Қолыңызды жоғары тұрған жерге қоймаңыз! Шұлықтар созылмайды. 20 тәсілдерді толық орындаңыз.
«Бүйірлік соққы»
Біз жамбас бұлшықеттерін күшейтеміз, аяғының әдемі пішінін қалыптастырамыз. Сол жаяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, тізеде иіп, көрінбейтін жаудың тік ұшымен қатты соққы беріңіз! Қолдаушы аяқты майыстырмаңыз! 20 соққы жасаңыз, содан кейін жаттығуды екінші аяққа қайталаңыз.
Дәл дерлік не болады?
Біз жамбастың ішкі бетінде, төменгі жағында жұмыс жасаймыз. Аяғыңызды иықтың деңгейінен кеңірек қойыңыз, тізе сәл иіліп, өзіңіздің шұлықтарыңызды 45 ° бұрышпен бұраңыз, қолыңызды қысыңыз. Оң жақ бұрышты қалыптастыруға, сол кезде қолдармен иілуге, содан кейін оларды күрт көтеріп, кеудеге сәл өтіп кетеді. Артыңызды тік ұстаңыз! 20 қайталауды орындаңыз.